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Instituto de Educação Professor Manuel Marinho

Educação Física
2º Ano – 1º Bim.
Prof.ª: Mabel
Exercício/Atividade física e saúde

Felizmente os avanços da medicina permitem-nos viver mais anos. Mas aquilo que importa perceber é em que estado
iremos viver.
Já perguntou a si próprio como será o seu estado de saúde na velhice? O que é que pretende fazer para poder ter uma
boa qualidade de vida depois dos 60 anos, ou mesmo até antes?
E se existisse um comprimido “milagroso” que tomado todos os dias, permitisse diminuir em 20% a
probabilidade de vir a contrair câncer, em 30% a probabilidade de ter uma doença cardíaca, em 50% a
probabilidade de vir a ter diabetes, e que o ajuda-se a viver mais e com melhor saúde à medida que vai
envelhecendo.
Quanto é que você estaria disposto a pagar por isso?
Iríamos insistir com os nossos filhos, pais, familiares, amigos, para o tomarem? É sobre a importância desse comprimido
“milagroso” que vamos falar. Esta bênção infelizmente não é utilizada por todos, pois tem uma contrapartida. Precisa
da força de vontade para ser ativo e assim libertar da preguiça e exercer as suas qualidades promotoras da saúde.
Apresento-vos: A Atividade Física

RESULTADO DA EVOLUÇÃO

O nosso corpo evoluiu ao longo dos milhares de anos, aquilo que somos hoje desenvolveu-se baseado no esforço, nas
dificuldades, na privação, na dureza do clima. Os órgãos foram-se constituindo e se desenvolvendo, preparados para o
esforço.
A vida dependia muito mais da força muscular que nos dias de hoje, todas as estruturas internas que nos constituem.
Utilizamos muito menos as funções adaptativas do que os nossos antepassados. Sobretudo nos últimos 50 anos,
habituámo-nos ao meio, por mecanismos criados pela inteligência e não pelos mecanismos fisiológicos.

Partindo do principio da evolução: O que não se usa atrofia

Em suma, é provável que os exercícios do dia a dia até mesmo os de baixa intensidade, mesmo que não sejam, o
equivalente à atividade muscular contínua que os nossos antepassados exerciam, faz com que consigamos manter
nossos músculos em um estado mínimo para vivermos. Hoje o esforço físico despendido é drasticamente menor, e isto
torna-se prejudicial para nós!
A atividade de todos os sistemas do corpo exercem uma poderosa influência no desenvolvimento saudável do indivíduo.
Sabemos que o funcionamento, em vez de gastar as estruturas anatómicas, as tornam mais resistentes.
No entanto a atividade tem mais benefícios, quando existe uma prática de exercício físico programado e regular com
intensidades que mobilizem a capacidade de adaptação do organismo.

EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE

Um estilo de vida ativo, incluindo uma prática regular de exercício físico, como tem sido insistentemente sublinhado,
permite melhorar a qualidade de vida dos indivíduos de várias formas, sendo frequentemente salientados benefícios
físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico:
 Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares
 Na prevenção ou redução da pressão arterial
 Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress
 Alívio da tensão muscular
 Redução da dor
 Melhor percepção de bem-estar
 Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distração face aos problemas do quotidiano

O exercício físico reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e câncer do cólon,
reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a
saúde e bom funcionamento do sistema músculo esquelético e melhorar a mobilidade.
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O exercício físico pode prevenir: O exercício Físico reduz: A incapacidade física poderá
 Osteoporose  Dor causar algumas complicações
 Diabetes  Obesidade como:
 Hipertensão  Fadiga
 Enfarte  Trombose venosa
 Incontinência profunda
O exercício físico melhora:  Necessidade de alguns  Edemas
 Capacidade de se cuidar medicamentos  Constipação
 Autoestima  solidão  Depressão e ansiedade
 Capacidade funcional  Dependência
 Postura A falta de exercício pode  Quedas e lesões
 Imunidade ás infecções contribuir para:  Má circulação
 Padrões do sono  Problemas cardíacos
 Recuperação de doença e  Asma
cirurgias  Múltiplas incapacidades
 Desempenho fisiológico  Angina de peito

Benefícios para o coração

Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor), pois há um
fortalecimento do músculo cardíaco. Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas
(angina, enfarto, arritmias, insuficiência cardíaca, etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um
enfarto. Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante
melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.

Benefícios para a Depressão

A atividade física ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado reduzido de traço
de ansiedade. Também pode ajudar as pessoas a sentirem-se melhor acerca de si mesmo através da melhoria de auto
percepções corporais, e pode melhorar a autoestima, especialmente naqueles com baixa autoestima
baixa autoconfiança.

Benefícios para as costas

Uma variedade de atividades de resistência que não provoquem demasiado stress na parte inferior das costas pode
aliviar a dor lombar. Atividades gerais de lazer são recomendadas para pessoas com dor lombar.

Melhoria da capacidade pulmonar

A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases),
melhorando o aproveitamento de oxigénio pelos pulmões. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Recomendações sumárias para a atividade física, saúde e bem-estar:

A atividade física deve: Para se retirar o máximo beneficio, a atividade física

 Envolver vários grupos musculares deve:
 Ser praticado com regularidade e se possível  Incluir alguns períodos de atividade física
diariamente intensa
 Aumentar progressivamente  Incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e
anaeróbios
Na prática, um exercício ritmado com intensidade  Exercitar grande parte dos músculos do tronco e
significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, membros inferiores
preencherá os requisitos descritos  Ser mantido ao longo da vida

Dicas para quem pretende iniciar a prática de exercício físico:

 Frequência – 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação

 Intensidade – fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistência sobre um período de
tempo prolongado (mais de 2 meses)
 Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado
 Um só programa não funciona para todas as pessoas

PRECAUÇÕES PARA UM COMEÇO SAUDÁVEL:

Para evitar dores e lesões, você deverá programar um aumento na atividade física devagar e gradual até o valor
desejado para dar ao corpo tempo para se adaptar. Pessoas com problemas de saúde crónicos, tais como doenças
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cardíacas, diabetes ou obesidade, ou os que estão em alto risco para estes problemas devem consultar um médico
antes de iniciar um programa de atividade física.
Além disso, homens com mais de 40 anos de idade e mulheres acima de 50 anos que pretendem iniciar um programa de
nova atividade física vigorosa deve previamente consultar um médico para ter certeza que não têm doença cardíaca ou
outros problemas de saúde.
Numa perspectiva de educação para a saúde, considerando a prática de atividades físicas um comportamento de saúde
num paralelo com outros comportamentos de saúde (cuidados de saúde primários, alimentação, prevenção de
consumos, prevenção de comportamentos sexuais de risco), a eficácia na modificação de comportamentos no sentido da
adoção de um estilo de vida ativo que inclua a prática de atividades físicas passa por um diverso conjunto de estratégias.
Quando nos referimos a estudos sobre a adopção de estilos de vida ativos, consideramos, por um lado, os efeitos da
atividade física sobre o estado físico e mental dos indivíduos, isto é, a atividade física como fenômeno cujos efeitos
pretendemos avaliar, medir e comparar.

Pretende-se desta forma alertar a comunidade para a necessidade de promover a prática de atividades físicas, face aos
benefícios comprovados.

Os benefícios da prática da atividade física ultrapassam grandemente os seus riscos. No entanto, em determinadas
condições, pouco frequentes, a atividade física pode ter consequências negativas. Seja por sentimentos de natureza
psicológica oriundos do insucesso em aderir a um programa regular ou por prática excessiva da atividade física podendo
originar um estado de “dependência do exercício”, ou ainda for exercícios inadequados ao objetivo pretendido.

https://www.miguellucas.com.br/29-beneficios-da-atividade-fisica-na-sua-saude/

Prática do esporte de alto rendimento e a saúde.

O esporte de alto rendimento ou de alta performance é aquele cuja finalidade é de se preparar fisicamente para
determinada modalidade esportiva. Seja qual for essa atividade esportiva pretendida, os desafios e dificuldades a serem
trilhadas serão bastante similares. 

O indivíduo que se envolve num esporte de alto nível deve ter em mente duas características importantes em todo o
processo ao qual será submetido. Primeiro fator é ter plena disciplina e perseverança nos seus objetivos. Segundo, estar
bem claro de que poderá haver grandes dificuldades e que essas deverão ser superadas. 

O atleta para que se torne competitivo precisa submeter-se a uma exaustiva rotina de treinamentos físicos. Nos quais os
resultados, caso sejam bem planejados por um professor de educação física, normalmente aparecerão após 3 a 5 anos
de total disciplina aos treinos.

A carga extenuante de treinamento diário para se atingir um nível de rendimento ótimo (performance), muitas vezes está
associado a ocorrências de lesões traumáticas. É o caso das lesões ósteo-musculares que afetam boa parte dos atletas.
O momento da preparação e a gravidade da lesão são os fatores limitantes de todo o planejamento e em algumas
situações inclusive psicológicas. 

O uso indevido de substâncias ilegais com finalidades de elevar ilicitamente os níveis das capacidades físicas
(força/resistência muscular, condição aeróbia, etc.), normalmente, quando flagrados em exames anti-dopping bloqueiam
parte de sua carreira desportiva e deixa algumas sequelas psicológicas, como: sentimento de derrota, frustração e
fracasso. Além das sansões aplicadas ao atleta pelo comitê anti-dopping. 

Diante dos traumas físicos e psicológicos, aos quais o atleta de alto rendimento está sujeito, será mesmo o esporte
capaz de promover favoráveis padrões de saúde? Resta, pois, decidirmos praticar esporte para obter ganhos saudáveis
ou realizar o desejo de ser atleta: conquistar medalhas, quebrar recordes e de entrar para a história do esporte daquela
modalidade.

Matéria publicada pelo site Nitro Fitness