3 posturas de yoga que otorgan salud y

eterna juventud
SALUD Y BIENESTAR | HACE MÁS DE 1 AÑO
 

3 POSTURAS DE YOGA QUE

OTORGAN SALUD Y ETERNA
JUVENTUD. 

¡¡¡HOLA TARINGUEROS!!! 
Sri Swami Sivananda (1887-1963) 
Para hacer este “POST” me he inspirado
en una frase del libro “HATHA YOGA” del
gran santo y médico hindú “SRI SWAMI
SIVANANDA SARASWATI”, autor de más de
300 libros, y que dice así: 

[[["Cuando no se disponga de tiempo para

practicar un curso completo de posturas de
Yoga, ensaye constantemente la “Postura Sobre
Los Hombros”, juntamente con la “Postura Sobre
La Cabeza” y la“Postura De Flexión Hacia
Delante Sentado”. Hacer esto economizará, sin
duda, apreciables sumas de honorarios médicos.
Un curso completo de “Postura Sobre La
Cabeza” y “Postura Sobre Los Hombros” es un
poderoso rejuvenecedor.]]]”  

La “Postura Sobre La Cabeza” es considerada

como la más importante de todas las
posturas de Yoga debido a sus
innumerables beneficios y maravillosos
efectos, seguida muy de cerca por
la “Postura Sobre Los Hombros”. La “Postura
De Flexión Hacia Delante Sentado” también es
considerada como rejuvenecedora. 

A estas tres, les he añadido una cuarta

postura que hace girar la columna sobre
sí misma, pues el giro de la columna es el
primer tipo de flexibilidad que se pierde
con la edad. 
Espero que les guste el POST y les sirva
para conservar largo tiempo los
inapreciables tesoros de la salud y la
juventud. 

1.”EL REY”: LA POSTURA SOBRE

LA CABEZA (SIRSASANA) 

¡¡¡OJO!!! Contraindicaciones: esta postura   

¡¡¡NO!!!  debe realizarse en los siguientes casos:
hipertensión arterial, hipotensión arterial,
glaucoma, desprendimiento de retina, jaqueca,
embarazo y menstruación. 

INTRODUCCIÓN: ésta es con mucho la más importante de todas las posturas de

yoga. Es una bendición y un néctar, y en ella se hallan verdadero goce y regocijo espiritual. Las
palabras no lograrán describir adecuadamente sus resultados y efectos beneficiosos. En esta
postura, todo el cuerpo se encuentra en posición invertida. Debido al efecto de la gravedad, la
sangre tiende a ir hacia abajo, por lo que la sangre venosa de las piernas fluye de forma natural
hacia el corazón, sin necesidad de ser bombeada. Ello le proporciona descanso al corazón, que de
este modo se relaja, y al sistema circulatorio en general. El cerebro a su vez recibe abundante
provisión de sangre oxigenada, con lo que la memoria y la concentración aumentan
admirablemente, siendo muy útil para estudiantes y para profesionales intelectuales. También
reciben riego sanguíneo extra los 4 órganos de los sentidos que se hallan en el cráneo (vista, oído,
gusto y olfato) cuya función mejora notablemente. También reciben sangre extra los 12 pares de
nervios craneales, la médula espinal, los 31 pares de nervios de la columna y el sistema simpático
constituyendo así un poderoso tónico nervioso. Es un buen ejercicio para fortalecer la columna
vertebral; en esta postura invertida las regiones cervical y torácica de la columna vertebral son las
que soportan más presión, y por el contrario son aliviadas las regiones lumbar y sacra, que
normalmente son las que más presión soportan. Y en general renueva y rejuvenece el organismo
entero. 

TÉCNICA: para realizar esta postura puede ayudarse de una pared para mantener el
equilibrio. Extienda una manta plegada en cuatro. Siéntese sobre las dos rodillas. Entrelace sus
dedos. Afírmese en el suelo por los codos. Ahora mantenga su coronilla sobre estos dedos
entrelazados o entre ambas manos. Eleve lentamente las piernas hasta que se pongan verticales. En
esta posición invertida, al menos un 90% del peso del cuerpo debe recaer sobre los codos. Apenas se
debe ejercer presión sobre la cabeza o el cuello. Respire por la nariz, no por la boca. Al principio
esté así durante cinco segundos y, poco a poco, aumente el tiempo de a quince segundos cada
semana hasta veinte minutos o media hora. Luego, muy lentamente, baje el cuerpo. Después de
terminar el ejercicio tómese un descanso de 5 minutos como mínimo en la llamada postura del
cadáver (ver foto al final del post) para obtener el máximo beneficio de la postura. Hay personas
que realizan esta postura durante dos o tres horas seguidas. 

BENEFICIOS: 
Beneficios físicos: 

1._Proporciona al corazón un merecido descanso, ya que la gravedad ayuda a la sangre venosa a

regresar al corazón. 
2._Practicado con regularidad, ayuda a fortalecer el sistema respiratorio y la circulación,
manteniéndolos flexibles y disminuyendo el ritmo respiratorio y cardíaco en reposo. 
3._El cuerpo se ve favorecido en general por la respiración profunda, y el cerebro, la columna
vertebral y el sistema nervioso entero reciben un rico aporte de nutrientes que renuevan y
rejuvenecen todo el organismo. 
4._Reduce las venas varicosas. 

Beneficios mentales: 

1._Aumenta la memoria, la concentración y la capacidad intelectual. 

2._Mejora todas las facultades sensoriales. 

Beneficios pránicos: 

1._"El que practica la postura sobre la cabeza durante tres horas cada día conquista el tiempo."
(Yoga Tatwa Upanishad). 
2._Sublima la potencia sexual transmutando la energía seminal en energía espiritual (Ojas Shakti). 

2."LA REINA": LA POSTURA SOBRE

LOS HOMBROS (SARVANGASANA) 
INTRODUCCIÓN   si la postura sobre la cabeza era con mucho la más importante
de todas las posturas de yoga, esta otra postura sobre los hombros tampoco le va a la zaga. Ésta es
una postura misteriosa que da maravillosos beneficios. Es una panacea, un curalotodo, un remedio
soberano para todas las enfermedades. Es una postura que contribuye al rejuvenecimiento del
organismo, anula los achaques de la vejez y conserva a quien la practica en permanente juventud.
Mantiene muy elástica a la columna vertebral. La elasticidad de ésta significa juventud eterna. La
columna vertebral se vuelve blanda y elástica como la goma. Esta postura Impide la osificación
prematura de los huesos vertebrales o artrosis vertebral, principal causa de rigidez de espalda en
personas mayores. Así como la postura sobre la cabeza tonificaba totalmente el sistema nervioso,
esta fácil y maravillosa postura estimula el funcionamiento de la glándula tiroides, y por medio de
ella el del cuerpo todo y sus funciones. La glándula tiroides se encuentra en la garganta, en la parte
delantera inferior. En esta postura, la barbilla presiona y masajea a la glándula tiroidea
estimulándola en su función, y además recibe abundante provisión de sangre por el efecto de la
gravedad. La glándula tiroides secreta la hormona tiroxina que es un acelerador del metabolismo
celular de todo el cuerpo. Tiroides sanas y normales implican buen funcionamiento de los sistemas
circulatorio, respiratorio, etc., con lo que el practicante nunca podrá ser perezoso, es una ardilla
bípeda que habla 

TÉCNICA   extienda una manta gruesa en el suelo y practique sobre ella esta postura.
También puede ayudarse de una pared. Acuéstese bien de espaldas. Eleve lentamente las piernas.
Levante muy verticalmente el tronco, las caderas y las piernas. Sostenga su espalda con las dos
manos, una a cada lado. Haga descansar los codos en el piso. Oprima su barbilla contra el pecho.
Deje que sus hombros y cuello toquen bien el suelo. No deje que el cuerpo se sacuda o balancee.
Mantenga derechas las piernas. En esta postura todo el peso del cuerpo recae sobre los hombros.
En realidad, usted está parado sobre los hombros con la ayuda y el apoyo de los codos. Concéntres
en la glándula tiroides que está en la parte delantera inferior del cuello. Retenga la respiración
tanto como pueda con comodidad, y exhale lentamente por la nariz. Manténgase en esta postura
durante dos minutos y aumente gradualmente el tiempo a media hora. Puede ayudarse de una
pared para mantener la postura largo tiempo. Una vez terminada la postura, baje las piernas muy
lentamente con elegancia, sin sacudidas. Esta postura puede efectuarse dos veces por día, por la
mañana y por la tarde. Esta postura debe seguirse de la postura del pez (ver foto al final del post).
Esto aliviará los dolores de nuca e intensificará la utilidad de la postura. Finalmente hay que
relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final del post) para obtener
el máximo beneficio de la postura 

BENEFICIOS  
Beneficios Físicos  

1._La barbilla presiona la garganta, con lo que se aumenta el riego sanguíneo en esa zona  
2._La glándula tiroides se masajea y se estimula para que alcance su nivel óptimo de actividad  
3._Centraliza el riego sanguíneo en la columna vertebral y la estira, con lo que ayuda a mantenerla
fuerte y elástica 
4._Dado que la mayor parte del cuerpo está en posición invertida, evita que la sangre venosa se
estanque en los miembros inferiores y estimula la circulación, lo que ayuda a reducir las venas
varicosas 
5._Estimula la respiración abdominal, masajea el corazón y los pulmones. 

Beneficios Mentales: 

1._Alivia el letargo y la pereza mental. 

2._Ayuda a curar el insomnio y la depresión. 

Beneficios Pránicos: 

1._Esta postura se dirige al centro de energía psíquica, Vishuda Chakra, situado en la zona de la
garganta. 
2._Estimula el flujo pránico en los meridianos del estómago, el intestino delgado, la vesícula biliar y
la vejiga, el pericardio y los riñones. 

3. POSTURA DE LA FLEXIÓN HACIA

DELANTE SENTADO 
(PASCHIMOTANASANA) 
INTRODUCCIÓN: ésta es una postura excelente. Es muy sencilla de practicar pero
muy poderosa. En ella, el cuerpo se dobla casi por la mitad, con lo que se produce un amplio
estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. La espina dorsal
adquiere gran elasticidad y por esto, juventud permanente. Estimula los jugos gástricos. Los
músculos abdominales son vigorosamente contraídos, reduciendo la grasa del abdomen y
adelgazando la región lumbar. Esta postura es un remedio específico para la obesidad. Lo que la
postura sobre los hombros es para la estimulación de las glándulas endocrinas, ésta lo es para la
estimulación de las vísceras abdominales, vigorizando riñones, hígado, páncreas, bazo, intestinos,
vejiga, próstata. Alivia el estreñimiento, la gastritis, la dispepsia y la hepato-espleno-megalia. Cura
el lumbago y toda clase de mialgias de los músculos de la espalda. Estimula en su totalidad el
sistema nervioso. 

TÉCNICA: extienda una manta en el suelo. Siéntese sobre ella con el tronco recto y las
piernas extendidas y juntas. Exhale y flexione el tronco hacia delante, hasta agarrarse los pies con
las manos, tal como se ve en la foto de arriba. También puede ayudarse agarrándose a los pies de
un mueble. La inclinación del cuerpo hacia delante debe ser gradual y muy lenta. Puede hundirse el
rostro entre las rodillas, pero la espalda debe mantenerse recta, no encorvada, y el pecho tocando
los muslos. Permanezca en la postura cinco segundos y vuelva lentamente a la posición sentada,
levantando primero la cabeza y luego el cuerpo. Entonces podrá inhalar. Realice la postura durante
cinco segundos. Luego, gradualmente, aumente el tiempo hasta diez minutos. Repita el ejercicio 3 ó
4 veces. 

Cuando hubiere dificultad de realizarlo en forma completa, se podrá ensayarlo a medias (ver foto
al final del post), es decir, con una pierna flexionada y la otra estirada. Transcurridos unos días,
será posible llevarlo a cabo en forma normal. Las personas obesas hallarán más bien difícil
flexionarse. En el caso de las personas mayores, de columna vertebral rígida, les llevará unos
quince días o un mes lograr positivamente esta postura. 

Inmediatamente después de esta postura, la columna vertebral debe ser flexionada hacia atrás,
realizando una postura complementaria llamada “postura del plano inclinado” (ver foto al final del
post), en la que apoyándose únicamente en los talones y las manos se mantiene el cuerpo recto. Esto
puede repetirse dos o tres veces, permaneciendo cada vez unos pocos segundos mientras se retiene
el aliento. 

Finalmente hay que relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final
del post) para obtener el máximo beneficio de la postura. 

BENEFICIOS: 
Beneficios físicos: 

1._Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales. 

2._Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos y alivia y el
estreñimiento y otros problemas. 
3._Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia). 
4._Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o
hipoglucemia. 
5._Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna. 
6._Alivia la presión en la columna y el ciático. 
7._Fortalece y estira el tendón de Aquiles. 

Beneficios mentales: 

1._Aumenta enormemente la concentración y resistencia de la mente. 

2._Vigoriza la mente y el sistema nervioso, y controla muchos problemas nerviosos. 

Beneficios pránicos: 

1._Equilibra el prana; la meditación sólo es posible cuando la energía vital está centrada. 
2._Establece la "juventud" perenne. 

Hasta aquí el post. Lo que sigue es

uncomplemento. En él añado
una cuarta postura importante para
mantener la flexibilidad rotacional de
la columna y algunas fotos
de posturas complementarias que
mencioné arriba. 

4. POSTURA DE LA
ROTACIÓN (ARDHA
MATSYENDRASANA) 
INTRODUCCIÓN: el movimiento de rotación de la columna vertebral sobre sí
misma suele ser el primer tipo de flexibilidad que se pierde con la edad. La realización diaria de
esta postura ayuda a evitarlo. 

TÉCNICA: extienda una manta en el suelo y siéntese sobre ella. Flexione la pierna

izquierda por la rodilla y coloque el talón contra el perineo, impidiendo que se mueva de ese lugar.
Flexione la pierna derecha por la rodilla, y con la ayuda de las manos haga descansar el pie en el
piso, más allá del muslo izquierdo. Después pase la mano izquierda sobre la rodilla derecha y
sostenga el pie firmemente con la mano. La rodilla derecha está colocada en la axila izquierda.
Pasando la mano derecha por la espalda, tómese del muslo izquierdo, a fin de tener mayores
ventajas mecánicas en el movimiento de torsión de la columna vertebral. Ahora haga girar
rápidamente el torso hacia la izquierda y acompañe este movimiento haciendo rotar el cuello hacia
la derecha. Conserve el pecho erguido y hacia adelante. Permanezca en la postura 5 segundos y
repliegue lentamente las manos y las piernas. Repita el ejercicio para el lado contrario, con lo que
se completa la torsión espinal. 

BENEFICIOS: 
Beneficios físicos: 

1._Ayuda a mantener la elasticidad de la columna al conservar la movilidad lateral. 

2._Ayuda a aliviar los problemas musculares de la espalda y las caderas. 
3._Elimina de las articulaciones las adherencias causadas por el reumatismo. 
4._Incrementa el flujo sinovial de las articulaciones y hace que éstas sean más activas. 
5._Tonifica las raíces de los nervios de la columna y el sistema nervioso simpático, y aporta un rico
suministro de sangre. 
6._Masajea los músculos abdominales, aliviando así los problemas digestivos. 
7._Beneficia la vesícula biliar, el bazo, los riñones, el hígado y los intestinos. 

Beneficios mentales: 

1._Ayuda a curar desórdenes del sistema nervioso. 

2._Da paz de espíritu. 

Beneficios pránicos: 

1._Aumenta el Prana Shakti (vigor y vitalidad), eliminando innumerables enfermedades. 

2._Eleva el Kundalini (energía potencial espiritual). 

5. POSTURAS COMPLEMENTARIAS. 
La “Postura Del Pez”. Hay que realizarla después de la “Postura Sobre Los Hombros”.
Flexiona el cuello en la dirección contraria, evitando así rigideces cervicales. 

La “Postura Del Plano Inclinado”. Hay que realizarla después de la “Postura De Flexión

Hacia Delante Sentado”. Extiende la vértebras lumbares que se habían flexionado evitando así el
lumbago. 
La “Media Postura De Flexión Hacia Delante Sentado ”. Esta postura es para quienes al
principio no son capaces de hacer l   “Postura De Flexión Hacia Delante Sentado   completa ya
sea por obesidad o por edad. Después de unos días o semanas practicándola serán capaces de hacer
la postura completa 

La “Postura Del Cadáver”   Sirve par   RELAJARS E. En Yoga tan importante es hacer la
postura como relajarse después de hacerla para sentir todos sus efectos. Hay que relajarse tras
cada una de las posturas durante unos minutos y al final de cada sesión durante unos 10 minutos. 
  

6. RESUMEN FINAL : 
La “Postura Sobre La Cabeza” 
  

La “Postura Sobre Los Hombros” 

  

La “Postura De Flexión Hacia Delante Sentado” 

  

La “Postura De La Rotación” 

¡¡¡¡¡FIN DEL POST!!!! 

¡¡¡¡¡COMENTEN Y DEJEN PUNTOS SI

LES PARECIÓ ÚTIL!!!!! 
Fuentes de Información
El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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