ENTRENAMIENTO

INTERVALICO DE ALTA
INTENSIDAD (HIIT)

Es una modalidad de entrenamiento que consiste en

realizar varios intervalos cortos a altas intensidades y
con descanso total (o casi) entre series

VARIABLES DE
ESTIMULO DEL HIIT BENEFICIOS Y RIESGOS PAUTAS

 Intensidad del trabajo.

 Duración del trabajo. Beneficios Riesgos
 La duración del Es muy recomendable
descanso entre someterse a una prueba
intervalos. de esfuerzo, en la que un
 La intensidad del
médico nos dé el visto
descanso entre  Reduce el riesgo de  Riesgo de lesión
intervalos. sobrepeso y obesidad
bueno para poner a
musculoesquelé nuestro corazón del 90 al
 Número de series. a cualquier edad
tica. 100%, y en la que se
 Duración de cada serie.  Reduce el riesgo de
 La duración del enfermedad
 Riesgo de determinen nuestra
descanso entre series cardiovascular broncoespasmo pulsaciones máximas
 La intensidad del (enfermedad inducido por el
descanso entre series. coronaria, infarto, ejercicio.
 La modalidad de trabajo problemas en vasos  Riesgo de
(bici, correr, saltar, etc.).  sanguíneos). evento  Saber si nuestro cuerpo está capacitado
 Reduce el riesgo de cardiovascular para someterse a grandes esfuerzos
desarrollar diabetes. (pulsaciones muy altas).
agudo
 Reduce el riesgo de  Conocer cuál es nuestra Frecuencia
desarrollar Cardíaca Máxima (máximo número de
hipertensión. pulsaciones por minuto) para a partir de
 Reduce la presión ahí calcular
arterial  nuestras zonas de entrenamiento