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DEPARTAMENTO

PSICOPEDAGÓGICO

MANEJANDO NUESTRAS EMOCIONES


DURANTE EL AISLAMIENTO SOCIAL

Estamos ante una situación nueva para muchos de nosotros y, como


sucede con todo lo desconocido, nos genera incertidumbre, tristeza,
enfado y miedo. Es posible que nuestro bienestar emocional se esté
viendo afectado. Lo importante es ser conscientes de que el
afrontamiento psicológico de esta situación generada por el
Coronavirus requiere por nuestra parte, como familia, de una
respuesta activa. Las emociones son adaptativas, y nos ayudan a
buscar cuidados y soluciones ante los problemas.

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Las emociones son parte de nuestra esencia como personas, por lo


que, al atravesar situaciones difíciles como la que estamos viviendo,
es totalmente normal y natural experimentar diferentes emociones,
ya sea tristeza, preocupación, ansiedad, estrés, molestia, entre otros.

El miedo y la ansiedad

Nos ayudan a tomar en cuenta las posibles fuentes de amenaza o


daño.

La incertidumbre

Sobre cómo evolucionarán las cosas, cuánto durarán las medidas,


nos impulsa a tratar de recuperar la percepción de control,
evaluando los recursos con los que contamos.

La tristeza

Es una respuesta normal ante la valoración de pérdidas. Tiene la


función de asimilar lo que nos está ocurriendo y nos permite
reflexionar sobre cómo afrontar la situación.

La culpa

Nos impulsa a reparar los errores, rectificar, responsabilizarnos y


actuar en consecuencia –mantener medidas de aislamiento y
prevención, por ejemplo.

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El enfado

Tiene la función de poner límites, defendernos de amenazas de


daño y defender nuestros derechos.

Sin embargo, cuando la emoción sobrepasa


unos niveles en intensidad y frecuencia,
lejos de ayudar a la protección puede
causar inestabilidad. Es ahí que debemos
activar otras emociones, más positivas como:

Esperanza Confianza

Solidaridad Empatía

En situaciones como las que estamos viviendo, cada persona afronta


las circunstancias de un modo muy diferente, debido a sus
características personales, psicológicas o emocionales. La clave es
aprender a identificar, comprender y regular nuestras emociones.

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8 CLAVES DE AFRONTE EMOCIONAL PARA


LOS PADRES

Esta situación nos permite reformularnos el concepto de familia. Nos


invita a sentir y a descubrir nuevos aspectos de nosotros, de nuestra
pareja y de nuestros hijos e hijas. Recuerda que, como padre, primero
debes aprender tú a regular tus emociones para luego enseñárselo a
tus hijos pequeños.

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Observa tus emociones.

Acéptalas, no te asustes por sentirlas, permítete estar mal,


normalízalo y compártelo con los tuyos.

Revisa cómo afrontas esta situación.

Busca soluciones, no anticipes, céntrate en datos objetivos.

Sonríe, propicia el buen humor, oriéntate hacia


lo bonito, divertido y agradable.
Haz todo aquello que siempre deseaste hacer pero que por falta de
tiempo nunca haces.

Organízate. Establece rutinas y planes diarios.

Verás que logras mayor sensación de control y normalidad.

Mantén el contacto social que te permite esta


situación.

Teléfono, videoconferencias, conversaciones y juegos en familia.

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Selecciona cuándo, cuánto y cómo informarte


sobre el coronavirus.
Dedica el tiempo justo y hazlo en fuentes oficiales y fiables.

Fomenta la empatía, la comunicación y el


acercamiento con los tuyos.
Considéralo un momento para unir y fortalecer tus vínculos.

Limita el uso de la tecnología. Mantén tu


actividad física y alimenta tu mente,
Aprovecha este tiempo para aprender y enriquecerte (música, lectura)
Esto aumentará tu satisfacción personal.

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4 CLAVES PARA EL AFRONTE EMOCIONAL


EN LA FAMILIA

Afrontamiento Positivo

Debemos centrarnos en que estamos haciendo algo que es


esencial para el bien común. Enfocarnos en que, aunque es difícil,
quedándonos en casa estamos salvando vidas.

Ayudarse mutuamente

Reunirnos entre todos y hacer un “acuerdo de paz”, mediante el


cual, vamos a colaborar y a apoyarnos los unos a los otros ¡Somos
un equipo! Vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma
posible.

Ante los conflictos

Si en estos días en casa notamos que algo nos produce un


especial enfado y estamos a punto de sentir rabia, es mejor
alejarse física y emocionalmente, dejar pasar unos minutos e
intentar analizar por qué nos ha producido una emoción tan
desmedida.

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Hay que intentar mantener la calma

Por ejemplo, relajándonos a través de una respiración profunda,


contando hasta 10, usando el humor o con pensamientos
positivos.

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¿CÓMO AYUDAR A NUESTROS HIJOS(AS) A


MANEJAR SUS EMOCIONES?

Informando sobre el coronavirus

Converse con su niño(a) acerca del brote de COVID-19. Céntrese


en ayudar a su hijo a sentirse seguro, pero sea veraz con la
información que le facilite. No le dé más detalles a su hijo que los
que él le pida. Los niños reconocen cuándo los padres se
preocupan. Por lo tanto, cuando comente del coronavirus y las
noticias, hable con calma y transmítale tranquilidad.

Les dejamos el link de un cuento muy útil en este objetivo : Rosa


contra el virus. Cuento para explicar el coronavirus y otros posibles
virus y que se puede leer y descargar en el siguiente enlace:

www.trilce.edu.pe/l/cuento-rosa-contra-el-virus

Manteniendo el control

Dígale cosas específicas que su hijo puede hacer para sentir que
lleva el control.  A los niños pequeños, les puede tranquilizar saber
que los hospitales y los médicos están preparados para tratar a la
gente que se pone enferma y que los científicos están trabajando
para desarrollar una vacuna contra este virus.

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Los niños(as) se suelen preocupar más por su familia y sus amigos


que por sí mismos. Por ejemplo, si un niño oye que las personas
mayores tienen más probabilidades de enfermar de gravedad si
contraen el coronavirus, se puede preocupar por sus abuelos.
Hablar con sus abuelos por teléfono o por video puede ayudarlo a
aliviar su preocupación.

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HACIÉNDONOS CARGO DE NUESTRAS


EMOCIONES

Dele espacio para que comparta sus miedos.  Trasmita a su hijo el


mensaje de que siempre puede acudir a usted en busca de
respuestas y también hablarle sobre sus miedos.

Entable conversaciones asertivas y que siempre van dirigidas en


positivo, validando y escuchando sus emociones y necesidades.

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Deje que su hijo sepa que es normal sentirse estresado en algunos


momentos. A todos nos pasa. Explíqueles cómo enfrenta usted su
propio estrés para que puedan aprender a sobrellevarlo con su
ejemplo.

Sea un buen ejemplo. Tome descansos, duerma lo suficiente,


haga ejercicio y aliméntese bien. Comuníquese con sus amigos y
familiares.

Elaborar en casa un espacio o rincón de la calma donde puedan


estar para volver a su paz, cuando se sientan con miedos o
confundidos. Allí pueden tener: Cuentos, plastilina, burbujas,etc.

Demostrar mucha contención emocional a través de abrazos,


caricias y mucha presencia. Es lo que más necesitan en estos
momentos.

¡HAY MUCHAS COSAS QUE PUEDE HACER PARA


APOYAR A SU HIJO!

Estar tanto tiempo en casa pude generar que su hijo(a) se enfade


o se frustre por situaciones como querer salir al parque, pelear con
su hermano(a) por algo que quiere, angustiarse, sentirse triste o
agobiado. Ello puede ocasionar la presencia de una rabieta.

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¿Cómo podemos gestionarlas?

Entender que es una manera de expresar su incomodidad,


frustración o rechazo a algo en específico, anticipar las situaciones,
lo que va a realizar o los cambios es muy positivo para baja los
niveles de ansiedad del niño(a), brindándoles seguridad y
tranquilidad. Asimismo, es importante NO tomarse la rabieta
como algo personal. Además, es vital que los padres acompañen
y guíen a su hijo(a) amablemente hacia la calma.

Rueda de las opciones (Técnica para volver a


la calma):

En una cartulina u hoja dibujar un círculo y dividirlo en cuatro


partes. En cada parte escribir una palabra (Hablar, nada, abrazos,
respirar). Se le puede colocar una imagen en caso de que los(as)
niños(as) sean muy pequeños(as). Preguntarles ¿Cuál de esas
opciones necesitan para calmarse o estar tranquilos? Ellos
seleccionarán aquella con la que se sientan más a gusto. Este
ejercicio práctico se debe realizar antes de que detone una rabieta
(justo en el momento previo), cuando se siente enfadado por
algo, cuando se presente una pelea entre hermanos, etc.

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Emociones y rutinas

Los(as) niños(as) suelen sentir miedos o temores ante situaciones


muy cotidianas como estar solos, quedarse en la oscuridad o
dormir solos.

¿Cómo podemos gestionar las emociones? Validar estas


emociones en sus hijos(a) y posteriormente transmitirle seguridad,
protección, y confianza, conversando sobre qué cosas le causan
miedo o qué le preocupa y afecta. Ayudarlo(a) a entender que el
miedo no es una emoción negativa y a que pueda poner en
palabras lo que siente.

Video de las emociones:

www.youtube.com/watch?v=NmMOkND8g&feature=youtu.be

¿Por qué son importantes las rutinas? Porque fomentan la


autonomía y responsabilidad en los niños(as) brindándoles
estructura, organización, límites y seguridad. Le anticipa las
actividades que van a realizarse en el día y baja los niveles de
ansiedad o angustia que puedan presentarse, ayudándoles en el
desarrollo de su autorregulación.

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