Ciao Ragazzi, poco fa ho letto e studiato della nuova ricerca scientifica di Eric Helms e Brad Schoenfeld

ed altri, e ho deciso di creare dunque delle nuove schede per l’allenamento pesi per lifter naturali.

Queste schede rispondono a tutti i punti necessari per la crescita muscolare da natural:

- Multifrequenza: colpirete ogni gruppo muscolare minimo 2 volte a settimana, per mantenere
elevati i livelli di sintesi proteica
- Movimenti multiarticolari composti: questi saranno il bulk del vostro allenamento, dato che
reclutano piu fibre muscolari allo stesso tempo.
- Sovraccarico progressivo: le schede sono state ideate per aiutarvi a sovraccaricare il muscolo col
passare del tempo, che e’ la prima legge della crescita muscolare da natural. Dovete diventare
piu’ forti e sollevare piu’ carico per piu’ ripetizioni col passare del tempo.
- 40-70 rep per gruppo muscolare a sessione: media della ricerca scientifica. Ricordatevi che non
sono numeri fissi, non e’ che se fate 39rep o 71rep smettete di crescere. Non e’ una cosa in
bianco e nero, ma da tutti gli studi comparativi, questo volume di ripetizioni ha fornito una
maggiore crescita muscolare.

Ricordatevi inoltre che se siete principianti (0-6mesi di palestra) dovreste provare ad aumentare i carichi
ad ogni sessione.

Se invece siete intermedi(6mesi-3anni fatti bene, dovreste provare ad aumentare i carichi ogni
settimana/due settimane.

Se siete avanzati (oltre 3 anni fatti bene), dovreste provare ad aumentare i carichi ogni mese/due mesi.

Inoltre, ricordatevi che l’allenamento e’ 50% dell’equazione: dovete poi avere una dieta che supporta il
vostro obiettivo (in primis crescita muscolare OPPURE definizione).

Schede Di Ipertrofia Basate Sulla Ricerca Scientifica

Di Muscoli A Vita www.muscoliavita.com/negozio
Come integratori, strettamente per crescere la massa l’unico integratore su cui e’ stata fatta della
ricerca scientifica che conferma i benefici e’ la creatina monohydrate. Questa e’ cio che usano
praticamente tutti gli atleti professionisti. 5g al giorno, se avete le risorse economiche, presa a qualsiasi
orario, vi potrebbe dare una spinta in piu’.

In piu’, se state in massa, vedete di non ingrassare piu’ di 1-1.5kg al mese. Questo e’ il tasso max
naturale di crescita muscolare per il PRIMO ANNO. Se ingrassi piu rapidamente, starai mettendo su
troppa massa grassa. Se fate tutto perfettamente, potete mettere 12-15kg di pura massa muscolare nel
vostro primo anno. Poi, praticamente si dimezza di anno in anno. Siamo natural alla fine, e abbiamo tutti
un punto di arrivo datosi dalla genetica. Per questo i progressi rallentano piu’ ci avviciniamo al nostro
potenziale massimo.

Queste schede sono state formulate prendendo in considerazione l’ultima ricerca scientifica. Seguitene
una per 12 settimane e vi garantisco che noterete dei netti cambiamenti. Se progredite, non bisogna per
forza cambiarla e potete continuare fin quando volete e continuate a fare progressi.

Come ultimo punto: queste schede sono improntate sull’ipertrofia muscolare come obiettivo principale,
forza ed endurance muscolare come secondo obiettivo.

Se invece voi volete come obiettivo principale aumentare la forza, oppure se avete delle richieste
particolari, difetti, punti carenti etc che volete portare avanti, un Programma Personalizzato potrebbe
essere la migliore soluzione. Contattatemi per dettagli se volete una scheda personalizzata 

Eccovi i programmi! Fatevi una foto prima di iniziare cosi mi mandate la vostra trasformazione grandi! ;)

Schede Di Ipertrofia Basate Sulla Ricerca Scientifica

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PUSH PULL LEGS / PUSH PULL LEGS (Per chi si allena 5-6 volte a settimana)

Routine

Push 1 Push 1

Pull 1 Pull 1

Legs Legs

Rest Push 2 o 3

Push 2 o 3 Pull 2 o 3

Pull 2 o 3 Legs

Legs Rest

Rest RIPETI

RIPETI

Trovi Il Programma Gia’ In Tabelle (puoi inserire il peso e le rep che fai per ricordarti) al seguente link:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SBT2ziaCG7brCt4noS8KqmHzzNrmstNdXp6lkWQHh_Q/edit?
usp=sharing

UPPERBODY/FULLBODY (Per chi si allena 3-4 volte a settimana)

Routine

UpperBody Power

Rest

FullBody

Rest

UpperBody Hypertrophy

(Legs)

Rest

RIPETI

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Trovi Il Programma Gia’ In Tabelle (puoi inserire il peso e le rep che fai per ricordarti) al seguente link:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lyjq_F1ALGxoQGjE9s3nD4wNnYqW3g6bIhGOnBxtem0/edit?
usp=sharing

Grazie, mi raccomando spacca! Condividelo con i tuoi amici, aiutami a crescere il movimento e a
diffondere la verita’ e la scienza sulla crescita muscolare!

Qualsiasi domanda, fammi sapere.

Giulio Ramazio di Muscoli A Vita

COPYRIGHT @MUSCOLI A VITA

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