¡HOY ES UN DÍA DE CERO ESTRÉS!
Challenge #1
Piensa en las personas
que más aprecias
¿Te sientes sobrepasado por
la situación? Habla con tu
familia. Las personas que
reflexionan sobre lo que les
ocurre y sobre la gente que
más aprecia tienen menores
niveles de estrés que quienes
hablan sobre temas que no
les importan tanto.
Challenge #4
Practica meditación
mindfulness
La meditación mindfulness
(aquella basada en la
conciencia plena de la
meditación budista)
puede reducir los niveles
de cortisol, la hormona del
estrés. ¡Puedes encontrar
más información práctica
en Youtube!
Challenge #7
Colorea mandalas
El psicoanalista Carl Jung se
ocupó de estudiar los
mandalas convirtiéndolos en
una técnica de ayuda
terapéutica. Puedes
descargar e imprimir
Mandalas a tu gusto por
internet y colorearlos a tu
preferencia. Esta técnica
ayuda a la concentración y a
reducir los niveles de estrés.
Challenge #2 Challenge #3
Haz un ejercicio de Repite una afirmación
visualización positiva
Destierra el estrés con
Busca un lugar tranquilo
un poco de refuerzo
para descansar, cierra
positivo. No sólo es
los ojos, inhala,
bueno para tu
mantiene y exhala...
autoestima, sino que
Figúrate por un
también lo son para tu
momento que estás en
salud. Repite: "Soy
una playa relajante o el
capaz, soy querido, soy
tu lugar favorito
valiente".
Challenge #5 Challenge #6
Concéntrate en la Intenta relajar tu
respiración cuerpo progresivamente
La relajación progresiva muscular,
Si te estás sintiendo una técnica que supone la
agobiado, concéntrate contracción y distensión
en cómo inhalas y sistemática de los músculos,
combina el trabajo del cuerpo y la
exhalas el aire. Ya sea
mente para una relajación
dedicándole un poco de
completa. Comienza por la parte
tiempo a realizar alta de tu cuerpo cuando estés
respiraciones profundas o tumbado. Ve tensando tus
sólo dejando escapar un músculos durante un momento y
luego relájalos lentamente hasta
gran suspiro.
que llegues a los pies.
Challenge #8 Challenge #9
Hazlo en cámara lenta Escribe una lista sobre
tus cualidades
Cuando te sientas ¡Es momento de
estresado, intenta hacer valorarte! Haz una lista
algo en cámara lenta. De de 10 cualidades que
esta forma, notarás que posees, si se te dificulta,
te concentras más y pide opiniones de
estarás mas presente, personas cercanas a ti,
reduciendo el estrés. ¡verás los bueno que hay
en tí!
 ¡HOY ES UN DÍA DE CERO ESTRÉS!
Challenge #10 Challenge #11 Challenge #12
Maneja una agenda Organiza tu tiempo Toma pequeños descansos
realista

¿Tiene cientos de Las pausas activas te

Analiza de que manera
compromisos por cumplir? ayudarán a reducir el estrés
estás programando las
Este puede ser el primer laboral. Cada dos o tres
tareas del día a día y
detonante del estrés horas realizar ejercicios
cuánto tiempo necesitas
laboral. Aprende a manejar que puedan distensionar el
para ejecutarlas
un horario de manera cuerpo y la mente, para así
eficazmente (realizar lo
asertiva y real y evite poder continuar las labores
programado).
comprometerse con labores sin contratiempos ni

imposibles de cumplir. dolores.

Challenge #13 Challenge #14 Challenge #15

Aprender a decir NO Aprende a trabajar en Vigila lo que comes
equipo

Es muy importante Delegar funciones y tareas Una dieta balanceada

aprender a decir NO cuando puede ayudar a alivianarla ayuda a reducir los

las ocupaciones diarias sean carga del estrés laboral niveles de estrés y

mayores a las que se pueden diario. Al trabajar en equipo preocupaciones. Comer

afrontar. No se trata de ser se puede conocer a otras fruta, verduras y

descortés o agresivo con los personas que podrán alimentos bajos en

otras personas, sino entender ayudarnos a ver los grasas nos produce un

cuales son nuestros límites y problemas desde otra cambio en los niveles de

expresarlos correctamente. perspectiva y así mejorar estrés.

¡Seamos asertivos! los niveles de estrés.

Challenge #16 Challenge #18

Evita el exceso de Challenge #17 Adoptar un lenguaje
cafeína, cigarrillos y Descansa y duerme bien positivo
alcohol
Una de las consecuencias Decir "no puedo, no soy
Estas sustancias
directas del estrés es el capaz, soy un

no te ayudan al mal descanso, lo que fracasado" origina más

buen manejo del empeora el cuadro de frustración en el ser

angustia y confusión de la humano. Programarse

estrés sino que
persona con estrés. Por ello, para ser positivo mejora
reducen la salud y
evita interrupciones o el rendimiento en el
el bienestar.
molestias a la hora de dormir trabajo y la calidad de

y que sea mínimo 6 horas. vida.