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Ejercicios para la cervical Disclaimer

 Disclaimer
Los ejercicios físicos para la cervical son una solución utilizada en muchos de los programas de tratamiento
para el dolor de cuello.
La terapia para el dolor cervical consiste en una combinación de actividad de estiramiento y de
fisioterapiaparatodos.com
fortalecimiento muscular, de entrenamiento aeróbico y de ejercicios para los puntos gatillo (porción de 9.801 Me gusta
músculo o fascia endurecida y dolorosa al tacto).

Si se realizan correctamente los ejercicios, se puede aumentar el rango de movimiento de las vértebras
Me gusta esta página
cervicales y fortalecer la musculatura de apoyo a la columna cervical.
Los ejercicios posturales no se deben realizar sólo en el gimnasio, sino que hay que repetirlos en casa para Sé el primero de tus amigos en indicar que te gu
eliminar la rigidez. esto.

Aquí debajo se mencionan unas situaciones en las cuales es aconsejable seguir un programa de
tratamiento:

Dolor cervical
Torticolis Lea más
Traumatismo o latigazo cervical
Artrosis cervical, y
Artritis, por ejemplo, la artritis reumatoide mareos, remedios,
Artrosis cervical severa, sintomas,
tratamiento y ejerci
Hernia de disco
Para fortalecer los músculos
Corrección postural
Tratamiento de artr
Para aumentar de la @exibilidad del cuello de columna lumbar
Para despertarse por la mañana sin dolor en el cuello vertebral,
¦sioterapeutico
Hiperlordosis
Muchos pacientes que padecen hiperlordosis cervical preguntan al ¦sioterapista cómo reducir la lordosis,
por lo general se trata de una adaptación del cuerpo a una hipercifosis dorsal. Artrosis y tratamien
cadera, rodilla, man
En este caso hay que tratar de actuar en el dorso para cambiar la postura.
cervical, lumbar

Los bene¿cios de los ejercicios aeróbicos para el

cuello Vértigo o mareos,
causas, nocturnos,
repentinos, despué
El dolor crónico (recurrente) puede ser muy debilitante y
comer y remedios
también puede ir acompañado de dolor en el dorso (en la
parte superior de la espalda), en el omóplato y de dolores
de cabeza. Vértigo de origen
Estos síntomas están asociados con la tensión en los cervical, síntomas,
músculos y con la rigidez de las articulaciones y causan causas, al acostarse
cura y tratamiento
dolor también al realizar las actividades diarias más casero
sencillas.

El estiramiento para reducir los síntomas Causas de cansanci

extremo, cronico,
Los ejercicios de estiramiento pueden ampliar o conservar piernas, fatiga, mar
el rango de movimiento y la elasticidad de las articulaciones cervicales y, por lo tanto, disminuir la rigidez y mujeres y muscular
reducir el dolor.
Hay que estirar el cuello todos los días, incluso varias veces al día.

De esta manera también se consigue la relajación de los músculos.
La �sioterapia para el fortalecimiento muscular
Buscar en el sitio....
Los ejercicios especí¦cos de fortalecimiento muscular ayudan a mantener una buena postura y a
mejorarla.
Esta mejora reduce o elimina las exacerbaciones recurrentes del dolor. Los ejercicios de fortalecimiento se
tienen que realizar en días alternos para dar el tiempo a los músculos de recuperarse.
Si se realiza los ejercicios en posición sentada en una bola de 65 cm ( tball) también mejora el equilibrio.
3
Postura
La postura puede agravar el dolor de cuello, por ejemplo, las personas que trabajan mirando a la pantalla
del ordenador en la o¦cina durante gran parte del día con una mala postura tienen una mayor tensión en
el cuello con respecto a los demás.
El desgaste prolongado de las vértebras causado por la anteposición de la cabeza (la cabeza inclinada hacia
adelante) causa la irritación de las articulaciones facetarias, de los ligamentos y de los tejidos blandos.
Esta irritación puede causar dolor de cuello, de omóplatos y de espalda, además de otros problemas como,
por ejemplo:

1. La activación de los puntos gatillo – nudos musculares muy dolorosos al tocarlos, junto con una
restricción del rango de movimiento
2. Problemas de la degeneración del disco entre las vértebras. Es posible que la enfermedad empeore y
evolucione en una enfermedad degenerativa de disco cervical como la artrosis o la hernia de disco.

Algunos ejercicios de rehabilitación para el dolor

cervical

Retracción cervical

Uno de los ejercicios posturales más e¦caces para combatir

el dolor de cuello es el ejercicio de retracción cervical.
Este movimiento no sólo ayuda a fortalecer los músculos
extensores de la espalda, sino que también extiende los
músculos escalenos y sub-occipitales.
Muchos pacientes señalan que cuando la barbilla se mueve
hacia atrás sienten el estiramiento a lo largo de la columna
vertebral, entre los omóplatos.
El ejercicio se puede realizar varias veces durante el día,
incluso en el coche.
La repetición de esta actividad durante el día ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales.
En este ejercicio se inclinan hacia adelante las dos primeras vértebras (atlas y axis) y se extiende la cervical
mediana y baja.

La primera vez que se hace el ejercicio se aconseja adoptar la siguiente posición:

Apoyar la columna vertebral contra una puerta

Desplazar los pies unos 3 cm de la puerta.

Mantener la columna vertebral pegada a la puerta,

y mover la cabeza hacia atrás hasta que la parte
posterior de la cabeza toque la puerta.
Mantener la cabeza contra la puerta durante 5
segundos.
Repetir este movimiento diez veces.

Después de realizar unas diez repeticiones de este

ejercicio con la puerta, se vuelve a hacer el
movimiento de pie o sentado.
El ejercicio se puede repetir 5-7 veces al día.
Al realizar el ejercicio en el coche, se utiliza el
apoyacabeza como punto ¦nal para el movimiento
hacia atrás de la cabeza.
Incluso las mujeres embarazadas pueden hacer
este sencillo movimiento.

La postura de la cobra

 La posición de la cobra es un ejercicio avanzado en el que
se fortalecen los músculos de la cintura escapular, del
cuello y de la parte superior de la espalda.
Se empieza tumbados sobre el vientre, en el suelo, boca
abajo.
La posición prona (boca abajo) utiliza la gravedad como
3 resistencia en el proceso de fortalecimiento muscular.
Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia
abajo en el suelo.
Se acercan los omóplatos y se levantan las manos del
suelo.
Hay que girar los codos y las palmas de las manos hacia afuera con los dedos pulgar que apuntan hacia
arriba.
Se levanta suavemente la frente de casi un centímetro mirando recto al suelo.
Se mantiene esta posición durante 10 segundos.
Realizar 10 repeticiones.

Ejercicio para la hernia cervical y para la recti¿cación del cuello

Este ejercicio pertenece a la tipología de ejercicios de McKenzie y es la extensión cervical (se levanta la
barbilla hacia arriba).
El movimiento comienza moviendo hacia atrás la barbilla (retracción de la barbilla), a continuación, se
dobla la cabeza hacia atrás hasta que se puede.
Repetir este ejercicio 5 veces.
La extensión del cuello empuja el disco intervertebral en su sitio anatómico, además estira los músculos
frontales que pueden causar el cuello recto (recti¦cación del cuello)

Ejercicios para el cuello

La extensión del cuello empuja el disco intervertebral en su sitio anatómico, además estira los músculos
frontales que pueden causar el cuello recto (recti¦cación del cuello)

Ejercicio para el dolor de cabeza y, posiblemente, las náuseas

El movimiento que hay que realizar es una retracción del cuello seguida de una inclinación hacia delante.
Se empieza el movimiento moviendo hacia atrás la mandíbula inferior (este movimiento causa el doble
mentón), después se inclina la cabeza hacia adelante acercando la barbilla al esternón.
La @exión hacia adelante de la cabeza proporciona gran alivio a los pacientes que sufren cervicalgia debida
a una contractura muscular, y para el dolor de cabeza debido a la cervical.
Hay que evitar este ejercicio en caso de protrusión discal, de cervicobraquialgia y de hormigueo en las
manos.


3

Ejercicios útiles para la artrosis y para el bloqueo cervical

El ejercicio descrito en este párrafo es la @exión lateral.

Se inclina la cabeza hacia un lado llevando la oreja al hombro, por ejemplo, se puede iniciar por el lado
derecho.
No hay que rotar o girar la cabeza cuando se realiza este movimiento.
A continuación, se llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y así sucesivamente.
Repetir este ejercicio 10 veces.

La siguiente parte del programa se re�ere a la rotación de la columna cervical.

En este ejercicio, se gira la cabeza hacia la derecha (en la medida de lo posible) tratando de llevar la barbilla
por encima de los hombros.
Durante la realización de este ejercicio no se deben levantar los hombros.
Mantener esta posición durante 3-5 segundos.
Repetir la secuencia girando a la izquierda y repetir 10 veces.


3

Saludo del náufrago

Otro ejercicio postural importante para la espalda se realiza de pie con la espalda apoyada contra una
pared amplia y plana, se colocan los pies a unos 4 cm de la pared.
Se adopta la misma posición que se adopta para realizar la retracción cervical con la parte posterior de la
cabeza contra la pared.
Se trata empujar la espalda contra la pared.
Poner los codos, los antebrazos, el dorso de las manos y los dedos en la pared, con las muñecas a la altura
de los hombros.
Mantener las extremidades superiores y la cabeza adherentes a la super¦cie de pared y deslizar
lentamente las manos sobre la cabeza.
Lentamente volver a la posición inicial.
Repetir el gesto 10 veces, 3-5 series por día.
El nombre divertido del ejercicio recuerda el gesto de un náufrago que intenta atraer la atención de la
nave.

Tracción del cuello

Se puede hacer una tracción del cuello en casa,

cómodamente acostados en una cama.
Hay que mantener la posición supina con el cuello
y la cabeza sobre el borde de la cama, así que la
fuerza de la gravedad empujala cabeza hacia abajo.
Esta posición permite aplicar una tracción en el
cuello que se asemeja al bombeo cervical, pero no
es igual.
Mantener la cabeza hacia abajo durante 30-60
segundos.
Este remedio casero está contraindicado para las
personas que sufren de vértigo.


Yoga para el cuello y la espalda

En el caso de diagnóstico de la espondilosis cervical (artrosis de la columna vertebral y, posiblemente, los

osteo¦tos), los antin@amatorios no esteroideos alivian el dolor sólo temporal.
Algunos sencillos ejercicios de yoga, repetidos regularmente, pueden aliviar el dolor en el cuello
rápidamente.
Se deberían practicar los siguientes ejercicios de yoga durante los primeros siete días con regularidad.
3

Se elige un momento del día en el que comenzar el primer ejercicio para que esto se convierta en un
hábito.

El estiramiento de los omóplatos

Se empieza quedándose de pie.

Hay que cruzar los dedos de las manos en la parte posterior de la cabeza.
Luego se unen los codos delante de la cabeza.
Se repite el movimiento 10 veces.
Bene¦cios: este ejercicio reduce la rigidez del cuello, del hombro y mejorar la espondilosis cervical.

Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=rC8Nscq8_Os

La rotación del hombro

Se inicia a partir de la posición de pie con las manos en reposo.

Girar los hombros en sentido horario durante 10 veces y luego en sentido anti horario durante 10
repeticiones.
Bene¦cios: toni¦ca los músculos afectados, puede aliviar el dolor en el cuello y dolor en el hombro.
Este ejercicio se puede realizar también con in@amación de la cervical.

Ejercicios de Pilates

El Swan (o el ejercicio del cisne) es un ejercicio de extensión.

Este movimiento es un ejercicio muy útil para el estiramiento de la parte frontal del cuerpo y es un buen
ejercicio para el fortalecimiento de los músculos contra el dolor de espalda.
Si se añade la rotación del cuello al ejercicio de cisne se pueden estirar los músculos del cuello y mejorar el
tono muscular.
Si la cabeza y el cuello están bien apoyados se tendrá un aumento del arco de movimiento articular.

¿Cómo se hace?

1. Acostarse en una alfombrilla boca abajo (prono). Mantener los brazos junto al cuerpo, doblar los codos
para poner las manos debajo de los hombros. Las piernas no se pueden unir, los pies tienen que
mantenerse a la misma anchura que los hombros.
2. Se contraen los músculos abdominales cuando se levanta el ombligo de la alfombrilla. El abdomen
permanece levantado del suelo durante el ejercicio.
3. Inhalar: se estira la columna vertebral transmitiendo el movimiento desde el brazo a la parte superior
del cuerpo y ¦nalmente a la parte inferior. Se empuja con los antebrazos y las manos estirando los
codos para formar una media luna con la espalda.
Los codos se mantienen adherentes al cuerpo, la cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral
y las caderas permanecen unidas con la alfombrilla.
4. Girar la cabeza: con el cuello en extensión, llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. A
continuación, llevar lentamente la barbilla hacia el pecho alineando la cabeza a la columna. Se continua
el movimiento, girando la cabeza hacia el otro hombro (se llega al hombro derecho con la oreja
derecha).
5. Se gira la cabeza hacia atrás mediante la realización de una circunducción y se acaba con la oreja
izquierda de nuevo cerca del hombro izquierdo.
6. Se deja nuevamente la barbilla en el pecho, pero, en lugar de seguir con una circunducción, se detiene
en el medio. Se mantiene la cabeza en el centro, en línea con la columna vertebral.
7. Si el ejercicio da una buena sensación, volver a hacer la vuelta partiendo de la derecha.
8. Cuando se exhala, se suelta “el arco”.
Lentamente se baja la espalda y el torso apoyando el bajo vientre a la alfombrilla, a continuación, se
apoyan el vientre, las costillas y así sucesivamente hasta la cara.
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9. Repetir el ejercicio 3-4 veces.
Immagine dell’esercizio
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Este artículo contiene información general que no se sustituye al examen médico, no se puede utilizar
para diagnosticar o establecer un tratamiento. Hable con su médico antes de seguir las instrucciones
contenidas en el sitio.

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