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El cuerpo, Posturas Corporales y Calentamiento y Estiramiento

Juan Carlos Zabala Solano

Willian Alexander Vélez Moreno

John Faber Díaz Aparicio

Cristian Camilo Rivera Trujillo

Universidad del Tolima

CAT Kennedy

Ingeniería de Sistemas

Bogotá D.C., marzo de 2020

Nota

Área: Recreación y Deportes. Profesor: Licenciado. Hernán Smith Ángulo Gómez

La correspondencia relacionada con este documento deberá ser enviada a:

wavelezm@ut.edu.co, ccriverat@ut.edu.co, jfdiazap@ut.edu.co, jczabalas@ut.edu.co.

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El cuerpo, Posturas Corporales y Calentamiento y Estiramiento

Juan Carlos Zabala Solano

Willian Alexander Vélez Moreno

John Faber Díaz Aparicio

Cristian camilo rivera Trujillo

Universidad del Tolima

CAT Kennedy

Ingeniería de Sistemas

Recreación y Deporte

Bogotá D.C., marzo de 2020

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Contenido
El cuerpo, Posturas Corporales y Calentamiento y Estiramiento ...................................1

El cuerpo, Posturas Corporales y Calentamiento y Estiramiento ...................................2

Introducción ....................................................................................................................5

Objetivos .....................................................................................................................6

Objetivo General .........................................................................................................6

Objetivos Específicos..................................................................................................6

Marco Teórico.................................................................................................................6

Cronograma Metodológico del desarrollo del trabajo ....................................................7

Problemas........................................................................................................................8

¿Cómo a partir del conocimiento funcional del cuerpo, se condiciona y refleja sus

respuestas a nivel laboral y actividades cotidianas? ...............................................................8

¿En la actualidad se pondera como fundamental el ejercicio y la recreación, teniendo

presente la estructura de las necesidades del cuerpo humano? ..............................................9

Conocimientos ..........................................................................................................10

1. El cuerpo Humano y sus sistemas. .....................................................................10

El Sistema Nervioso..................................................................................................11

El Sistema Circulatorio .............................................................................................13

El Sistema Respiratorio.............................................................................................14
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El Sistema Esquelético..............................................................................................17

El Sistema Muscular .................................................................................................21

El Sistema Digestivo .................................................................................................21

2. La postura corporal adecuada y apropiada según la actividad. ......................23

Preguntas Generadoras..................................................................................................25

¿Qué significado tiene para usted la recreación y el Deporte en el contexto propia

de su rol profesional, familiar y social?............................................................................25

2. ¿Explique porque la Recreación y el Deporte hacen parte de la cultura y de la

propia necesidad inherente del contexto de la formación integral del hombre? ..............27

3. Cómo dispone desde su proyecto de vida la Recreación y el deporte? ................28

Competencias ................................................................................................................28

Conclusiones .................................................................................................................31

Referencias....................................................................................................................31
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Introducción

Al valorar las exigencias del calentamiento y estiramiento para aquellos practicantes ,

atletas o no, es importante conocer cuáles son sus fundamentos más importantes y el

porqué es necesario realizarlo antes de cualquier práctica de actividad físico-deportiva de

cualquier intensidad o carga física determinada dado en que este se garantiza la

preparación de los órganos, sistemas, músculos y articulaciones , creando un estado físico

funcional idóneo para poder enfrentarse plenamente a la tarea principal ya sea de clase de

la unidad de entrenamiento, competencia o sencillamente a la práctica de la actividad

física

En la práctica de toda actividad físico – deportiva, sin lugar a dudas debe estar

presente el calentamiento ya que es un componente del desarrollo integral del practicante o

atleta, es una condición donde el organismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el

mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se espera

como consecuencia de la practica sistémica de la actividad física o deportiva.

De un buen calentamiento y estiramiento estribará un desarrollo positivo o no en los

diferentes sistemas, dado en que cada uno juega un papel importante en el organismo ante

la aplicación de una carga física determinada con la ejecución o práctica del ejercicio, lo

que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar actividades físicas de baja,

media o alta intensidad y lograr buenos resultados

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Objetivos

Objetivo General

Generar conciencia a los estudiantes la importancia que tiene conocer y preparar el

cuerpo humano antes, durante y después de realizar una actividad físico – deportiva.

Objetivos Específicos

1. Preparar el cuerpo para realizar la parte principal del entrenamiento con el mayor

rendimiento posible.

2. Promover hábitos saludables de cultura física y recreación

3. Incentivar a los estudiantes a salir de sus rutinas y realizar actividades físico-

deportivas

4. Cambiar conductas de sedentarismo a las cuales nos vemos expuestos los

Ingenieros de Sistemas

Marco Teórico

A pesar de toda la información divulgada, los niveles de actividad física en el mundo

apenas han mejorado desde hace casi 20 años.

Esa es la conclusión de un gran informe global de la Organización Mundial de la Salud,

que dice que más de un cuarto de la población del mundo, 1.400 millones de personas, no

hacen el suficiente ejercicio físico recomendado para mantener el bienestar.

La inactividad aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como las enfermedades

del corazón, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30

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La media global de inactividad física es del 27.5% de la población. Por género, es

23.4% para los hombres y 31.7% para las mujeres.

En América Latina, por su parte, el país con el índice de inactividad más bajo es Uruguay,

con un 22%, seguido de Chile (26%) y Ecuador (27%).

En contraste, la nación latinoamericana que menos se mueve es Brasil, con un 47% de

adultos inactivos, seguido muy de cerca por Costa Rica (46%) y Colombia (44%).

Según la publicación realizada por NEWS MUNDO en enero del año 2017, el deporte

significa todas las formas de actividad física, las cuales a través de una participación casual

u organizada ayudan a expresar o mejorar la condición física y el bienestar mental,

fomentar las relaciones sociales u obtener resultados competitivos a todo nivel".

Cronograma Metodológico del desarrollo del trabajo

TIEMPO
ESTUDIANTE TEMAS
ESTIMADO

 Introducción
Willian Alexander
 Objetivos 07:00 A 07:15
Vélez Moreno
 Problemas

 El cuerpo Humano y sus

Juan Carlos Zabala Solano sistemas. 07:15 A 07:30

 Posturas corporales

 Calentamiento y
John Faber Díaz
estiramiento 07:30 A 07:45
Aparicio
 Preguntas Generadoras
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 Competencias (Cognitivas,
Cristian Camilo Rivera
Comunicativas y 07:45 a 08:00
Trujillo
Valorativa: )

Problemas

¿Cómo a partir del conocimiento funcional del cuerpo, se condiciona y refleja sus

respuestas a nivel laboral y actividades cotidianas?

A partir del conocimiento funcional del cuerpo humano, podemos observar de una manera

directa e indirecta que las personas resuelven problemas cotidianos, activando los

sentidos, los sistemas del cuerpo y reacciones a algunas actividades se puede afrontar con

una mayor o menor dificultad dependiendo de nuestra labor, reconociendo el universo del

ritmo de los espacios, objetos y actividades en los usos referidos y las acomodaciones que

se realizan en relación con los otros cuerpos, dinámicas de movimiento que se presentan en

la vida diaria.

Cuando hablamos de experiencia del movimiento, nos estamos refiriendo a una

construcción resultado de una intensa relación entre los aprendizajes y el uso del cuerpo en

la vida cotidiana y la incorporación de técnicas del movimiento producto de nuestro

contacto con la actividad física institucionalizada.

Por ejemplo: cuando uno realiza actividades de cargar objetos, livianos o pesados, a la hora

de realizar aseo (limpieza en el hogar y en la oficina), desplazarse de una oficina a otra,

subir y bajar escaleras, conducir un vehículo, esto genera un movimiento funcional que

activa los sentidos y sistemas del cuerpo humano.

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¿En la actualidad se pondera como fundamental el ejercicio y la recreación, teniendo

presente la estructura de las necesidades del cuerpo humano?

El valor del ejercicio y la recreación, es fundamental en los seres humanos, la

realización de ejercicio físico continuo programado, ya que en el día a día se hace uso del

cuerpo para desarrollar ciertas tareas donde está involucrada la fuerza, resistencia y el

desplazamiento de largas, medianas o cortas distancias, de igual forma para combatir el

sedentarismo prevenir enfermedades es necesario realizar actividad física, por ejemplo: la

musculación, yoga, zumba, stretching, aeróbicos, entre otros, por otro lado la recreación se

ve implícita en el ámbito laboral a la hora de realizar tareas específicas con un grupo de

trabajo, esto conlleva a desarrollar buenas relaciones interpersonales, comunicación y el

mejoramiento del rendimiento laboral por que estimula el cuerpo humano y lo mantiene

activo. Aquellas personas que no realizan actividad física programada, las empresas deben

de generar espacios de esta índole, donde fomente a esta población la realización de

actividad física, demostrando la importancia y los beneficios de esta, con tan solo la

realización de pausas activas están contribuyendo para recuperar energía, mejorar el

desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que

ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

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Pausas activas

Figura 1. Pausas activas. Fuente:

https://i.pinimg.com/originals/78/53/80/7853805761862826c6d43b4a7a0582a2.jpg .

Conocimientos

1. El cuerpo Humano y sus sistemas.

El cuerpo humano es la estructura física de un ser humano. El cuerpo humano es un

organismo que está formado por varias células organizadas. La mayoría de esas células

están especializadas, formando diferentes tejidos. Los tejidos (óseo, muscular, nervioso)

forman los órganos y, éstos a su vez sistemas de órganos.

El cuerpo humano está conformado por sistemas que le permiten al ser humano

sobrevivir, y necesitan que todos funcionen correctamente para tener una vida adecuada, a

continuación, se da a conocer los sistemas más importantes, las funciones y la importancia

de cada uno de ellos.

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Los sistemas del cuerpo humano son los siguientes:

El Sistema Nervioso

El sistema nervioso es un complejo conjunto de células encargadas de dirigir,

supervisar y controlar todas las funciones y actividades de nuestros órganos y

organismo en general.

Gran parte de los seres vivos, así como los seres humanos, poseen sistemas nerviosos.

Sin embargo, hay organismos que no lo poseen, como por ejemplo los protozoos (Grupo de

animales eucariotas formados por una sola célula) y los poríferos.

Función del Sistemas Nervioso

Relaciona las funciones y los estímulos de las diferentes partes del cuerpo a través de

este sistema central

De esta manera, es posible que los seres humanos y otros animales puedan coordinar

sus movimientos o respuestas tanto conscientes como reflejas.

Estructura del Sistema Nervioso

Figura 2. Estructura del Sistema Nervioso Cuerpo Humano. Fuente:

https://www.significados.com/sistema-nervioso/(2018).
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Para estudiar el sistema nervioso, se ha dividido anatómicamente el cuerpo humano en

dos partes: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico (SNP)

El sistema nervioso central

El sistema nervioso central está compuesto del encéfalo y la médula espinal.

El encéfalo, a su vez se compone de:

 El cerebro: órgano que controla las acciones voluntarias. Se relaciona con el

aprendizaje, la memoria y las emociones.

 El cerebelo: coordina los movimientos, reflejos y equilibrio del cuerpo.

 El bulbo raquídeo: dirige las actividades de los órganos internos como, por

ejemplo, la respiración, los latidos del corazón y la temperatura corporal.

La médula espinal se conecta al encéfalo y se extiende a lo largo del cuerpo por el interior

de la columna vertebral.

El sistema nervioso periférico

El sistema nervioso periférico (SNP) engloba todos los nervios que salen del sistema

nervioso central hacia todo el cuerpo. Está constituido por nervios y ganglios nerviosos

agrupados en:

 Sistema nervioso somático (SNS): comprende tres tipos de nervios que son los

nervios sensitivos, los nervios motores y los nervios mixtos.

 Sistema nervioso vegetativo o autónomo (SNA): incluye el sistema nervioso

simpático y el sistema nervioso parasimpático.

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Figura 3. Mapa conceptual en el cual se aprecia la estructura del sistema nervioso.

. Fuente: https://www.significados.com/sistema-nervioso/(2018).

El Sistema Circulatorio

El sistema circulatorio es el encargado del transporte de la sangre a través del cuerpo,

este recoge el oxígeno de los pulmones y los nutrientes del intestino para distribuirlos entre

las células, los componentes de la sangre son los glóbulos rojos (contienen una proteína

llamada hemoglobina, que transporta oxígeno desde los pulmones a todas las partes del

cuerpo), glóbulos blancos (son parte del sistema inmunitario del cuerpo. Estos ayudan a

combatir infecciones y otras enfermedades), las plaquetas (Célula de la sangre de los

vertebrados que interviene en la coagulación de la sangre) y el plasma.

Es de anotar, que el sistema circulatorio tiene otras destacadas funciones, interviene en

las defensas del organismo, regula la temperatura corporal.

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La sangre es el fluido que circula por todo el organismo a través del sistema

circulatorio, formado por el corazón y un sistema de tubos o vasos sanguíneos

En conclusión, el sistema circulatorio está formado por el corazón, las arterias y las

venas. El corazón es el músculo que bombea la sangre rica en oxígeno y nutrientes a los

tejidos del cuerpo a través de los vasos de la sangre. Los atrios reciben la sangre que

vuelve al corazón, los ventrículos bombean la sangre del corazón hacia fuera.

Es de anotar, que después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe

estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo. El corazón se acelerará

durante el ejercicio. Existe una frecuencia cardíaca máxima y recomendada que varía

según la edad del individuo.

Desde un punto de vista anatómico, el sistema circulatorio se divide en un circuito

mayor o sistémico y otro menor o pulmonar; ambos se originan en el corazón y consisten

en vasos sanguíneos que se dirigen hacia todo el cuerpo y los pulmones, respectivamente.

El Sistema Respiratorio

El sistema respiratorio está formado por las estructuras que realizan el intercambio de

gases entre la atmósfera y la sangre. El oxígeno (O2) es introducido dentro del cuerpo para

su posterior distribución a los tejidos y el dióxido de carbono (CO2) producido por el

metabolismo celular, es eliminado al exterior. Además, interviene en la regulación del pH

corporal, en la protección contra los agentes patógenos y las sustancias irritantes que son

inhalados y en la vocalización, ya que, al moverse el aire a través de las cuerdas vocales,

produce vibraciones que son utilizadas para hablar, cantar, gritar. El proceso de

intercambio de O2 y CO2 entre la sangre y la atmósfera, recibe el nombre de respiración

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externa. El proceso de intercambio de gases entre la sangre de los capilares y las células de

los tejidos en donde se localizan esos capilares se llama respiración interna.

TRACTO RESPIRATORIO SUPERIOR

NARÌZ Y FOSAS NASALES

SENOS PARANASALES

Senos Frontales

Senos etmoidales

Senos esfenoidales

Senos Maxilares

Figura 4. Tracto respiratorio superior, Fuente: Thibodeau GA, Patton KT. Anatomía y Fisiología -
Segunda edición. 1ª ed. Madrid: MosbyDoyma Libros; 1995. p. 583.

TRACTO RESPIRATORIO INFERIOR

BOCA

FARINGE
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Nasofaringe

Orofaringe

Leringofaringe

LARINGE

Cartílago tiroides

Cartílago cricoides

Cartílago Epiglotis

Cartílago aritenoides

Cartílagos corniculados y cuneiformes

TRAQUEA

BRONQUIOS

PULMONES

UNIDAD RESPIRATORIA

Los bronquios se dividen una y otra vez hasta que su diámetro es inferior a 1 mm,

después de lo cual se conocen como bronquiolos y ya no tienen en sus paredes ni glándulas

mucosas ni cartílagos. Los bronquiolos se subdividen a su vez en bronquiolos termina les.

Estos se subdividen hasta formar los bronquiolos respiratorios que se caracterizan porque

en parte tienen estructura de bronquiolos, pero en parte ya tienen alvéolos en su pared que

se abren directamente en su cavidad. La unidad respiratoria es la zona del pulmón que está

aireada por un bronquiolo respiratorio. Cada bronquiolo respiratorio se divide en varias

vías llamadas conductos alveolares que, a su vez, se abren a numerosos sacos alveolares y

alvéolos. Cada saco alveolar está formado por varios alvéolos y cada alvéolo es una bolsa

redondeada, abierta, por un lado, con un diámetro medio de unas 3oo micras, que tiene una
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pared extremadamente delicada formada por epitelio plano simple. En los 2 pulmones hay

alrededor de unos 300 millones de alvéolos.

Figura 5. Tracto Respiratorio Inferiosr Fuente: Thibodeau GA, Patton KT. Anatomía y Fisiología -
Segunda edición. 1ª ed. Madrid: Mosby-Doyma Libros; 1995. p. 584.

El Sistema Esquelético

El esqueleto forma la estructura del cuerpo y constituye aproximadamente 1/5 parte

del peso del cuerpo. Está compuesto por 206 huesos e incluye cartílagos, articulaciones y

ligamentos. Además de formar nuestra estructura corporal, el esqueleto tiene varias

funciones adicionales. Es el ancla y el apoyo de todos nuestros músculos, e incluso

nuestros órganos. Protege algunos de los órganos vitales como el cerebro, la médula

espinal, el corazón y los pulmones. Nos permite movernos con músculos unidos por
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tendones, utilizando los huesos como palancas. Es un lugar para almacenar grasas y

minerales (calcio), así como para producir la mayoría de las nuevas células sanguíneas.

Funciones del sistema esquelético

Sostén: los huesos son el soporte de los tejidos blandos, y el punto de apoyo de la

mayoría de los músculos esqueléticos.

Protección: los huesos protegen a los órganos internos, por ejemplo, el cráneo protege

al encéfalo, la caja torácica al corazón y pulmones.

Movimientos: en conjunto con los músculos.

Homeostasis de minerales: el tejido óseo almacena calcio y fósforo para dar

resistencia a los huesos, y también los libera a la sangre para mantener en equilibrio su

concentración.

Producción de células sanguíneas: en la médula ósea roja (tejido conectivo

especializado) se produce la hemopoyesis para producir glóbulos rojos, blancos y

plaquetas.

Almacenamiento de triglicéridos: la médula ósea roja es reemplazada paulatinamente

en los adultos por médula ósea amarilla, que contiene adipocitos.

Histología del tejido óseo

Tiene una matriz abundante, y células muy separadas entre sí.

La matriz está formada por:

• 25% de agua

• 25% de fibras proteínicas

• 50% de sales minerales cristalizadas.

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Las células son:

• Células osteógenas: son células madre, no especializadas, con capacidad de división;

sus células hijas son los osteoblastos; se localizan en la porción interna del periostio y

delendostio.

• Osteoblastos: son las células que construyen los huesos; sintetizan los componentes

de la matriz del tejido óseo e inician en proceso de calcificación. (sufijo blasto indica

células que secretan matriz)

• Osteocitos: son las células maduras principales del tejido óseo; derivan de los

osteoblastos que quedan atrapados en la matriz; intercambian nutrientes con la sangre.

(sufijo cito indica células constituyentes de los tejidos)

• Osteoclastos: son células muy grandes, formadas por la fusión de 50 monocitos,

ubicadas en el endostio; producen destrucción del hueso por medio de enzimas lisosómicas

para permitir el desarrollo, crecimiento, mantenimiento y reparación normales del hueso.

(sufijo clasto indica destrucción).

Clasificación de los huesos

Según su forma, los huesos se clasifican en:

1- huesos largos, que son tubulares, constan de diáfisis y epífisis. Tiene hueso

compacto en la diáfisis y hueso esponjoso en el interior de las epífisis. Por

ejemplo: el húmero del brazo.

2- Huesos cortos, que son cuboidales, tiene tejido esponjoso salvo en su

superficie. Por ejemplo: huesos del tarso y del carpo.

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3- Huesos planos, son delgados compuestos por dos placas casi paralelas de

tejido óseo compacto que envuelven a otra de hueso esponjoso. Brindan

protección. Por ejemplo: huesos del cráneo, esternón, omóplatos.

4- Huesos irregulares, que tiene forma compleja. Por ejemplo: vértebras y

algunos huesos de la cara.

5- Huesos sesamoideos, están en algunos tendones, a los que protegen del uso y

desgarro excesivos. Por ejemplo: la rótula

Figura 6. Distintos tipos de huesos según su forma. Fuente: https://clea.edu.mx/biblioteca/Anatomia-

y-fisiologia-del-cuerpo-humano.pdf.
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El Sistema Muscular

El sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya

función principal es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario músculos

esqueléticos y viscerales, respectivamente. Algunos de los músculos pueden enhebrarse de

ambas formas, por lo que se los suele categorizar como mixtos.

El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la

forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque

algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma.

Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que,

por cada kg de peso total, 400 g corresponden a tejido muscular.

Importancia de la hidratación de músculos:

El 75% de los músculos es agua, antes (1 o 2 horas) de realizar ejercicio se debe,

tomar 500 ml, durante el ejercicio 100 o 200 ml cada 15 minutos, una hidratación adecuada

ayudará activar las enzimas necesarias para suministrar energía al cuerpo y mejorar el

rendimiento.

El Sistema Digestivo

El aparato digestivo está formado por el tracto gastrointestinal, también llamado tracto

digestivo, y el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es una serie

de órganos huecos unidos en un tubo largo y retorcido que va desde la boca hasta el ano.

Los órganos huecos que componen el tracto gastrointestinal son la boca, el esófago, el

estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el ano. El hígado, el páncreas y la

vesícula biliar son los órganos sólidos del aparato digestivo.

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El intestino delgado tiene tres partes. La primera parte se llama duodeno. El yeyuno

está en el medio y el íleon está al final. El intestino grueso incluye el apéndice, el ciego, el

colon y el recto. El apéndice es una bolsita con forma de dedo unida al ciego. El ciego es la

primera parte del intestino grueso. El colon es el siguiente. El recto es el final del intestino

grueso.

Figura 7. Sistema Digestivo Humano. Fuente: https://www.niddk.nih.gov/aparato-digestivo-

funcionamiento

La digestión es importante porque el cuerpo necesita los nutrientes provenientes de los

alimentos y bebidas para funcionar correctamente y mantenerse sano. Las proteínas, las

grasas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales el agua son nutrientes. El aparato

digestivo descompone químicamente los nutrientes en partes lo suficientemente pequeñas

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como para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y usarlos para la energía,

crecimiento y reparación de las células.

 Las proteínas se descomponen químicamente en aminoácidos

 Las grasas se descomponen químicamente en ácidos grasos y glicerol

 Los carbohidratos se descomponen químicamente en azúcares simples

Cada parte del aparato digestivo ayuda a transportar los alimentos y líquidos a través

del tracto gastrointestinal, a descomponer químicamente los alimentos y líquidos en partes

más pequeñas, o ambas cosas. Una vez que los alimentos han sido descompuestos

químicamente en partes lo suficientemente pequeñas, el cuerpo puede absorber y

transportar los nutrientes adonde se necesitan. El intestino grueso absorbe agua y los

productos de desecho de la digestión se convierten en heces. Los nervios y las hormonas

ayudan a controlar el proceso digestivo.

2. La postura corporal adecuada y apropiada según la actividad.

Sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el

suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer

de piernas hinchadas o cansadas.

De pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales son los

que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido

entre las dos piernas.

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Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo,

ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el

talón del pie, para pasar luego hacia la punta.

Al dormir: la postura más correcta para dormir es de lado y con las piernas

encogidas, ya que es la que mantiene nuestra columna alineada de la forma más correcta.

Dormir sobre un buen colchón, y renovarlo cuando sea necesario, es vital para conseguir

un descanso de calidad.

Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de

los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca

recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.

3. El calentamiento y estiramiento, proceso inicio de toda actividad dirigida y su

relevancia frente a la respuesta corporal.

El calentamiento y estiramiento es la parte preparatoria e introductoria de una

actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de

sesión de carácter físico - deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Desde este punto

de vista, toda actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un

calentamiento.

Fases del calentamiento

El calentamiento comprende 3 fases:

Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y

articulaciones del cuerpo.

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Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas

para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas).

Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en

cuestión.

Figura 8. Sistema Digestivo Humano. Fuente:https://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-

tipos-y-fases.htm

Preguntas Generadoras

¿Qué significado tiene para usted la recreación y el Deporte en el contexto

propia de su rol profesional, familiar y social?

La vinculación del deporte, actividad física y la recreación en nuestro contexto profesional,

familiar y social mantiene el equilibrio entre la rutina diaria y las actividades placenteras

de nuestras labores, contribuye al bienestar físico, genera lasos de amistad, crea disciplina

y liderazgo, es importante decir que la inclusión del deporte en nuestra vida profesional,
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ayuda a crear o despertar la autonomía en la toma de decisiones, trabajo en equipo y desde

la parte social ayuda a un individuo a encontrar la aceptación y reconocimiento de los

demás.

Juegos para fomentar el trabajo en equipo (compañerismo)

¿QUIEN ERES?

Pida que un voluntario salga del salón. Mientras el voluntario está afuera, el resto de los

participantes escogen una ocupación para él/ella, tal como chofer o pescador. Cuando el

voluntario regresa, el resto de los participantes actúan las actividades. El voluntario debe

adivinar la ocupación que ha sido escogida para él/ella según las actividades que sean

actuadas.

NOMBRES Y ADJETIVOS

Los participantes piensan en un adjetivo para describir cómo se sienten y cómo están. El

adjetivo debe empezar con la misma letra que sus nombres; por ejemplo, "Soy Fernando y

estoy feliz". O "Soy Inés y me siento increíble". Al pronunciar el adjetivo, también pueden

actuar para describirlo.

Juegos para generar lasos de amistad

ESPACIO A MI DERECHA

Los participantes se sientan formando un círculo. El facilitador se asegura que el espacio a

su derecha se mantenga vacío. Luego le pide a un miembro del grupo que venga a sentarse

en el espacio vacío: por ejemplo. "Me gustaría que Lili venga y se siente a mi derecha".

Lili se mueve y ahora hay un espacio a la derecha de otro participante. El participante que

está sentado junto al espacio vacío dice el nombre de otra persona diferente para que venga

a sentarse a su lado derecho. Continúe hasta que todo el grupo se haya movido una vez.
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Juegos para generar autonomía en la toma de decisiones

¡HOLA HOLA!

Los participantes se ponen de pie y forman un círculo. Una persona camina alrededor del

círculo, por la parte exterior y toca a alguien en el hombro. Esa persona camina alrededor

del círculo en la dirección contraria, hasta que las dos personas se encuentren frente a

frente. Se saludan mutuamente tres veces por sus nombres en su idioma.

Luego las dos personas corren en direcciones opuestas alrededor del círculo, hasta tomar el

lugar vacío. La persona que pierde camina alrededor del círculo otra vez y el juego

continúa hasta que todos hayan tenido un turno.

EL GUINO ASESINO

Antes de iniciar el juego.

pida a alguien que sea el asesino', manteniendo en secreto su identidad. Explique que una

persona del grupo es el asesino y que esa persona puede matar a la gente sólo con un guiño.

Entonces todos se pasean por el salón en diferentes direcciones, manteniendo contacto

visual con cada persona que pasa por su lado. Si el asesino le guiña el ojo, tiene que

pretender que está muerto. Todos tienen que tratar de adivinar quién es el asesino.

2. ¿Explique porque la Recreación y el Deporte hacen parte de la cultura y de

la propia necesidad inherente del contexto de la formación integral del hombre?

La recreación y el deporte hace parte de la cultura y formación integral del hombre,

porque con el desarrollo de estas actividades se forman valores de autoestima, del

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conocimiento, se fortalece la creatividad, mejora la salud y los procesos psicoemocionales

y sociales, es claro decir, que el deporte no es solo una disciplina o práctica de atletas de

alto rendimiento, sino como actividad física, como ejercicio recreativo y saludable o como

práctica sistemática por afición o ejercicio profesional que nos fortalece mental y

físicamente para poder hace inclusión en la vida laboral, familiar y social.

3. Cómo dispone desde su proyecto de vida la Recreación y el deporte?

Más que poder disponer desde un proyecto de vida la Recreación y el Deporte, lo

importante es poder sensibilizar e invitar a todos los estudiantes a realizar actividades

físico – deportivas para evitar problemas de salud, mejorar los sistemas de cuerpo humano

y de esta forma poder converger en la vida social, familiar y laboral.

Competencias

Cognitivas: Hace referencia a la parte mental, conceptos, procedimientos, que

generan la mente, habilidades, conocimientos; en este caso se puede orientar a diferentes

didácticas que el ser humano puede llegar a desarrollar usando su agilidad mental,

activando así su sistema nervioso principalmente ; existen una variedad de actividades para

el desarrollo de la mente que coloca en marcha esta competencia.

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Comunicativas: son las diferentes maneras de poder expresar sentimientos o lo que se

quiere dar a conocer, dentro de esta competencia se involucran actividades corporales,

señalización, expresión lingüística, roles que se pueden desempeñar; dentro de la lúdica

comunicativa se puede estar incorporando la competencia cognitiva, pues mientras en un

juego una parte de los participantes competen un papel los demás competen el otro.

Valorativas: abarca la ética, los valores en el juego, en el saber competir, aceptar las

reglas, seguir instrucciones; una manera de poder aprender para así mismo implementar lo

en la vida cotidiana; es una manera de aprender un poco más a como ser persona, trabajar en

equipo, ayudara más adelante a una mejor calidad de vida, tomar las cosas con calma y no

fracasar en el intento.

Juegos

- Estatuas que representan una acción

Descripción: El director del juego prepara antes del juego una lista de acciones

como: Comer, leer el periódico, conducir un coche, saludar…

Todos los jugadores menos un voluntario se colocan en círculo. El director del

juego le dice al oído la primera acción de su lista. El jugador escogido se sitúa en el

centro y adopta una postura fija tratando de representar la acción. Los demás

intentan adivinar después de un tiempo de silencio dedicado a la observación y la

reflexión.

(Muñoz, s.f.)

- Razonamiento matemático
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Materiales: Conos

Descripción: Primero debemos imaginar que somos los mejores ejecutivos

bancarios y un nuevo banco de nivel mundial busca abrir una sucursal en Chile y

para ello elegirá un distinguido equipo de ejecutivos que deberá saber todo sobre el

numero 5

Se ubicarán 4 zonas en el espacio, cada zona será un múltiplo de 5 (5, 10, 15, 20), a

la orden del dueño los ejecutivos correrán a la zona según corresponda.

Ejemplo: el dueño dice 5+5+4+1 = 15 y cuando descifren los ejecutivos deberán

correr a la zona que corresponda

(Muñoz, s.f.)

- Memoriza y corre

Varios grupos pequeños. Se les muestra una imagen (entiéndase por imagen una

situación concreta de conos: rojo a la izquierda, verde en el centro, azul a la

derecha) por un tiempo determinado y luego se quita. Cada grupo dispone del

mismo material que previamente se les ha enseñado. El objetivo del juego es

reproducir la misma secuencia mostrada al inicio. El equipo que lo consiga se anota

un punto.

Cada vez se aumenta la frecuencia de los colores y posiciones; también se incluye

el tiempo para así en caso de empate poder tomar decisión del puntaje.

(Vázquez Ramos, s.f.)

 31

Conclusiones

 En cuanto a lo abordado con anterioridad, es posible indicar que se dio conocieron

las pautas para la preparación del cuerpo con el fin de realizar entrenamiento con el

mayor rendimiento posible.

 Se logró incentivar a los estudiantes a salir de sus rutinas y realizar actividades

físico-deportivas para la prevención del sedentarismo y demás problemas de salud.

 Frente a la evidencia recaudada y expuesta, se pudo establecer que la realización de

actividades física – deportivas para mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo,

a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,

trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

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