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Revista
Remodelatuvida
Tu lugar de Coaching y Crecimiento Personal

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Vamos a darle un aire fresco a nuestra mente y nuestro

cuerpo ese es el mejor “alimento” que le podemos
conceder a nuestro cerebro: un nuevo lienzo en blanco en
el que pintar todo lo que queramos para comenzar a
trazar ese futuro que tanto estamos anhelando.

Así que hazte acopio de buenas ideas, de herramientas

que te ayuden a conseguirlo y de buena gente que te
aliente en cada paso.

Y para ayudarte en ese camino, aquí tienes la Revista

“Remodelatuvida” tan ecléctica como sus actividades, en
donde poder mejorar gracias a la Inteligencia Emocional,
la nutrición, el ejercicio físico y la relajación.
Que nunca te falten las ganas y ¡A por el éxito!.

Beatriz Troyano Díaz.

Directora de la Escuela Europea de Habilidades &
Remodelatuvida.
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Inteligencia Emocional.
Superar la tristeza.
Un estudio realizado en Estados Unidos ha revelado que
las emociones impactan el cerebro, concretamente las
regiones de la amígdala y la corteza insular. Pero
también ha demostrado que no estamos indefensos ante
ellas, porque dependiendo de la actitud que tomemos
ante determinadas situaciones podemos controlar la
actividad neuronal que las emociones nos provocan, es
decir, que dependiendo de la actitud que tomemos ante
dicha emoción podemos incluso salir reforzados de un
período triste.

Y es que aunque cuando estamos sumidos en ella no lo

veamos, la tristeza, como toda emoción, tiene una
intención positiva, una función adaptativa que nos ayuda
a continuar. Nuestro ritmo es más lento, nuestra
musculatura se afloja y eso permite a nuestro cuerpo
centrarse en pensar en nuevos modos de actuar de una
manera más reflexiva. A su vez el llanto que en
ocasiones manifestamos, al transmitir vulnerabilidad a
los otros nos ayuda a acercarnos emocionalmente y así
construimos y fortalecemos relaciones personales que
nos ayudarán a afrontar dicha tristeza consiguiendo el
apoyo emocional.
Pero como, aunque tenga un lado positivo, experimentar
tristeza no es una emoción que nos ayude en nuestra
calidad de vida, te propongo que hagas éste ejercicio y te
contestes con franqueza:
Identifica la situación por la que te sientes triste y
responde:

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¿Qué sentiste en esa situación en un primer momento?.

¿Qué necesitabas?, ¿te lo diste?.

¿Qué sentiste posteriormente?.

¿Pudiste hacer algo diferente?.

¿Hay algo qué puedas hacer ahora?.

“Si lloras por haber perdido el sol las lágrimas no te

permitirán ver las estrellas”. Rabindranath Tagore

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Nutrición.
Lentejas con espinacas.

Ingredientes:
Para 4-6 personas:
- 400 gr. de lentejas
- 250 gr. de espinacas
- 5 almendras
- 1 cebolleta
- 3 zanahorias
- 1 puerro
- agua
- aceite de oliva virgen extra
- sal

Elaboración:
Pon las almendras en un mortero y pícalas hasta que
queden finitas, retira.
Limpia y pica las zanahorias, la cebolleta, el puerro y
rehoga en la olla con un poquito de aceite de oliva virgen
extra. Incorpora las lentejas, volviendo a rehogar todo,
sala y cubre con agua. Deja cocinar durante 12 minutos a
partir de que comience a salir el vapor y retira.
Pica muy finito las espinacas y saltéalas en una sartén
sazonándolas. Incorpora a la olla con las lentejas e
incorpora las almendras. Deja hervir todo a fuego fuerte
durante 1 minuto y sirve.
¡A disfrutarlo!

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Este plato está especialmente indicado si estás un poco

más bajo de ánimo de lo habitual ya que el ácido fólico
(presente en las espinacas), los alimentos ricos en
triptófano (como las almendras y las lentejas), así como
el calcio y magnesio (que tienen las zanahorias) son
altamente recomendables en estados anímicos más bajos,
como la tristeza o la depresión. Así que no te olvides de
incorporar esta sencilla receta a tu repertorio, estarás
cuidando tu salud física y tu salud mental.

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¿Sabías que….?

Sabías que el consumo

de arándano aumentan la
concentración y la memoria?.

Un grupo de investigadores estadounidenses de la

Universidad de Cincinnati (Estados Unidos), tras
diversos estudios, han asociado a estos frutos a una
mejora sustancial de la memoria y la concentración.
Los investigadores realizaron varios estudios con
personas septuagenarias que consumieron entre 2 y 2
vasos y medio de zumo de arándanos al día durante dos
meses, se le midió su capacidad de memoria antes y
después de la ingesta.
Tras el estudio, los que habían consumido el zumo
experimentaron una sustancial mejora en la memoria,
capacidad que se ha asociado a las propiedades
antioxidantes del arándano, las cuales actúan protegiendo
al cerebro de enfermedades y asegurando su correcto
funcionamiento e irrigación sanguínea.
Los resultados fueron publicados en el Journal of
Agricultural and Food Chemistry, y concluyeron que:
“Estos hallazgos preliminares sobre la memoria son
prometedores y sugieren que un suplemento consistente
en el zumo de los arándanos puede ofrecer una
posibilidad de mitigar el proceso neurodegenerativo".

Así que, ya sabes, si tienes un día por delante en el que

tienes que concentrarte especialmente o tener más
memoria, toma unos cuantos arándanos y ¡a potenciar tus
capacidades!.

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Ejercicio.
Mens sana in córpore sano.
Los cambios de temperatura, pasar del calor de la
calefacción al frío de la calle, tiritar con el frío o sudar
con el calor… suele afectar a las zonas más lesionadas o
contracturazas originando fuertes dolores en el cuello o
en la espalda. Es por ello por lo que el Consejo General
de Colegios de Fisioterapeutas de España recomienda
efectuar estiramientos de manera frecuente.
Aquí tienes una serie de ellos que puedes incorporar a tu
día a día.

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Cuento.
Los asistentes a mis cursos ya sabéis que me gusta usar
la riqueza de la metáfora, porque los cuentos tienen
mucho que decirnos y no son sólo para niños...
¿Y por qué no aprovechar y además aprender un poquito
más de inglés?, pues eso es lo que tienes aquí.
Así que ¡enjoy!

The Fox and the Crow.

A Fox once saw a Crow fly off with a piece of cheese in
its beak and settle on a branch of a tree. "That's for me,
as I am a Fox," said Master Reynard, and he walked up
to the foot of the tree. "Good-day, Mistress Crow," he
cried. "How well you are looking to-day: how glossy
your feathers; how bright your eye. I feel sure your voice
must surpass that of other birds, just as your figure does;
let me hear but one song from you that I may greet you
as the Queen of Birds."

The Crow lifted up her head and began to caw her best,
but the moment she opened her mouth the piece of
cheese fell to the ground, only to be snapped up by
Master Fox. "That will do," said he. "That was all I
wanted. In exchange for your cheese I will give you a
piece of advice for the future.

Vocabulario:
Beak: pico Caw: Graznar.
Settle: posarse Snapped Up: Mordida.
Glossy: brillante Flatterers: aduladores
Feathers: plumas Surpass: superar

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Zona sin estrés.

¿Sabías que una de las cosas que más desestresa es
resolver problemas?.

F T H Y J K M M L O E U K L
L A L E G R I A I L Ñ O P C
C V B G J K L Ñ O T R J I O
B P O S I T I V I D A D K R
H Y J K I A I L H L U P Q E
R Y H Y J K I U K L L I A M
I A I L H J R E A N K L N C
D H E K B P O S T U I C I H
H J Y R E L A X E R T U M L
G H Y J O H Y J K B G L O L
V Z H T K B G J K L X O T M
F E L I C I D A D V B G D Q
B G J K L Ñ O T K O I J L D
K B P O A M I T S E O T U A

Encuentra, en esta sopa de letras,7 palabras

relacionadas con el Bienestar.

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Los Mandalas también son potentes herramientas para

desestresarte, así que elige tu rincón más cómodo y date
un tiempo para colorear tu mandala como más te guste.

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Y si te apetece seguir
mejorando…
¡Vente a visitar nuestra Escuela!

Escuela Europea de Habilidades Sociales &

Remodelatuvida.
C/ Dulzaina, Nº 3. 28033 Madrid.
¡Impresncindible cita previa!
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Estamos en C/ Dulzaina, Nº 3 un barrio situado en el triangulo de Arturo
Soria, M-11 y N-I, en el norte de la ciudad que está considerado uno de los
10 mejores barrios de Madrid por sus zonas verdes y accesibilidad, con
comunicaciones de metro, estación Pinar de Chamartin (Lineas 1, 4,
ML1), autobuses 29,125, 129 , 150, 158, N1 y la combinación con la Renfe
de Chamartín (sales de la Renfe en Chamartín y coges la línea 1 de metro,
son sólo dos paradas). Además la zona cuenta con muchas plazas de
aparcamiento y sin ORA.

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¡También tienes nuestros libros y cursos a distancia en:

https://www.bubok.es/autores/Remodelatuvida !

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Esta revista está realizada por Beatriz Troyano.

La directora académica de la Escuela Europea de Habilidades Sociales &
Remodelatuvida es su fundadora, Beatriz Troyano, colegiada Nº 9400 y
Coach Certificada 10628.

Lleva más de 20 años facilitando el camino a los demás con todas las
herramientas posibles, y para ello he creado el método NIRPE, basado en
los pilares de la Inteligencia Emocional y las Habilidades Sociales, integra,
a través de la metología Coaching, herramientas que tratan cada proceso de
coaching y cada coachee en su integridad, de manera que todo objetivo
propuesto sea logrado.

Beatriz es Licenciada en Sociología por la Universidad Complutense de

Madrid, especializada en Sociología Clínica, Psicosocial y Sociología
Industrial. Posee formación Máster en Derecho Laboral y Recursos
Humanos, Master Superior en Prevención de Riesgos Laborales con las
especialidades de: Seguridad en el Trabajo, Ergonomía, Psicosociología e
Higiene Industrial, así como la Certificación de Aptitud Pedagógica (CAP).

A su vez su formación como especialista en Psicopatologías, Coaching,

Inteligencia Emocional, intervención socioeducativa, Comunicación No
Violenta y ser Practitioner de Programación Neurolingüística, la capacita
como Coach profesional y personal reconocida por ASESCO, AC3,
AECOP, ICF e ITA y profesional habilitada en la aplicación de Neuro-
estrategias y gestión de conflictos. Y está certificada por ICF como
Especialista en Coaching de Equipos y Liderazgo Sistémico.

Como cree en el concepto de Mens sana in corpore sano también le otorga

mucha importancia a nuestro vehículo, nuestro cuerpo, por lo que se ha
formado como Técnico en dietética y Nutrición y es Instructora de Pilates
por la Escuela Madrileña de Deporte. Y conocedora de la gran lacra que está
suponiendo el cancer en nuestra sociedad se ha especializado en
Psicooncología con el postgrado «Tratamiento psicológico en Pacientes con
cáncer y Familiares» y dirige el programa: «Que el cancer no nos quite la
sonrisa».

Profesionalmente ha trabajo más de quince años como Responsable de

Selección, Prevención de Riesgos y Formación en consultoras de ámbito
nacional hasta que en 2011 fundó la Escuela Remodelatuvida, lugar de
Coaching e Inteligencia Emocional.

En la actualidad, además Directora de la Escuela Europea de Habilidades

Sociales & Remodelatuvida, es Mentor, Coach profesional y personal

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(adolescentes y adultos), conferenciante y formadora en empresas privadas,

Universidad Complutense de Madrid, Carlos III, Politécnica de
Madrid, ayuntamiento de Colmenar, Ministerio de Educación, etc… es
colaboradora de diversos medios de comunicación (radio, prensa escrita y
televisión) y autora varios libros entre los que se encuentran: “Recetas de
Color para días grises”, “Cinco pasos para gestionar tu estrés y vivir Zen”,
“Aumenta tu autoestima y ¡Quiérete!”, “Quiere lo que come, quiere lo que
eres” (Editorial Bubok) y el best seller, con más de 13.000 ejemplares
vendidos, “Recetas para mejorar tus Enzimas” (Editorial Aguilar).

Colaboradora con varios proyectos de Coaching Educativo con los que se

potencian las habilidades sociales e Inteligencia Emocional en adolescentes
y jóvenes.

Las técnicas con las que trabaja, tanto en las sesiones individuales como
grupales son técnicas Cognitivas Conductuales, Coaching, Inteligencia
Emocional, Programación Neurolingüística, EFT (Técnica de Liberación
Emocional), Mindfulness, Musicoterapia, Hipnosis clínica y Ericksoniana,
Técnicas de Relajación (Jacobson, Schultz), Técnicas Creativas, Método
Silva, Coaching sistémico (para equipos o familia), Comunicación No
Violenta, Estrategias organizativas, etc… y está en continuo reciclaje para
poder adaptar la mejor técnica a lo que cada persona necesite. En las
sesiones de coaching los casos que atiende (con adolescentes y adultos)
son los relacionados con: autoestima, motivación, habilidades sociales,
nutrición, búsqueda de empleo, emprendimiento, carrera profesional,
terapia de parejas.

Beatriz está contigo para Remodelar tu vida… si quieres…

Si deseas más información visita:

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