Prof.

Palazzo William
PROGRAMMA FESTE NATALIZIE

LUNEDI PARTE INIZIALE : 10’

23 Mobilità articolare
Rapdità

PARTE CENTRALE :
Possessi palla con sponde 4x5’. Recupero di 1’30” tra le serie
VENERDI Parte iniziale : 6’
27 Esercizi per la prevenzione degli infortuni.
Esercitazioni riguardanti prettamente gli arti inferiori
• Nordic harmstrings 1x5 rip
• Estensioni arto inferiore da posizione di quadrupedia 2x10

Parte centrale : 20’

Esercitazione per la forza esplosiva con cross e tiro in porta alla fine :

SABATO PARTE INIZIALE :

28 Riscaldamento classico 5’
Coordinazione intersegmentaria 5’

PARTE CENTRALE : 30’

• Esercitazioni di 3vs2 in spazio ridotto 10’
• Partitina 5vs5 10’

Esercitazione di tipo intermittente al 100% della Vam

1x 10 ripetizioni 20” 30” ( 20 veloce 30 recupero passivo ).

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DOMENIC PARTE INIZIALE

A 29 riscaldamento a discrezione dell’allenatore

PARTE CENTRALE : 10’

Esercitazioni per la rapidità e la reattività
( percorsi misti)

Esercitazioni per la reattività : 8’

LUNEDI GARA AMICHEVOLE

30