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PRIMERA EDICIÓN
domingo 5 de abril de 2020

Dra. Valentina Maltaneres

¿El miedo sirve en
estas situaciones?
El miedo tiene un poder adapta-
tivo y nos sirve para tomar con-

Los miedos en
ciencia de nuestra vulnerabilidad,
de nuestra fragilidad y no tomar
conductas de riesgo. En ese senti-
do el miedo es importante. Es pre-
ocupante la situación de las perso-
nas que no tienen miedo -existe este
tipo de patología-, porque conti-

tiempos del
nuamente están sometidas a peli-
gros. Ahora, por algo está esta emo-
ción en nuestra dotación biológica.
Lo que si no nos sirve es cuando la
emoción se transforma en algo des-
controlado, que invade todo nues-
tro mundo interno y nuestro pen-
samiento.

Coronavirus
A esto contribuyen no solo los me-
dios de comunicación, Internet y las
fuentes que tenemos para recibir
información, sino también el con-
tagio social. Es muy particular en
los seres humanos y muy fácil de
contagiar el miedo. Si ese miedo
nos invade, ocupa totalmente nues-
tro día y nuestro pensamiento, ahí

La doctora en psicología, profesora e investigadora de la Universidad Na- es cuando estamos mas en riesgo
de enfermarnos, de sentir que es-
cional de Rosario, y directora de la carrera Licenciatura en Psicología de la tamos enfermos por el COVID-19
porque podemos llegar a confundir
Universidad Católica de las Misiones (UCAMI) analizó los miedos de las per- síntomas -eso también suele pasar-
, sentimos que nos falta el aire en
sonas en tiempos del COVID-19. En comunicación con el programa “Primera el pecho, y en realidad son sínto-
mas de angustia y de ansiedad.
Plana” de Santa María de las Misiones, la radio de PRIMERA EDICIÓN, habló sobre En ese sentido es cuando pro-
pongo que pongamos un coto al
cómo mantenerse al margen para no entrar en pánico, y cómo enseñar a los miedo. Por suerte los seres huma-
nos no solo tenemos estas emocio-
más pequeños sobre el virus y sobre la cuarentena. nes sino que tenemos lo que se lla-
man estrategias de afrontamiento.
PRIMERA EDICIÓN
domingo 5 de abril de 2020
Eso es lo que tenemos que fortale-
cer especialmente en estos mo-
mentos de adversidad.
Consejos prácticos para
manejar la situación.
Esto tiene que ver con el fenó-
meno de la infodemia, que se está
hablando en los medios y sobre lo
que la OMS también elevó una voz,
de la importancia de poder dar in-
formación precisa y clarificadora,
sacando todos los mitos que hay en
relación a las enfermedades como
este tipo. En la era de la informa-
ción, Internet y de la libre circula-
ción de la información, es fácil que
todo el mundo pueda compartir
todo tipo de información, pero no
todo es cierto, lo sabemos muy bien.
Es más, hay gente que con cierto
placer morboso sube noticias que
no tienen nada que ver, y lo que lo
único que hacen es confundir y
crear mas desorientación. Enton-
ces, las instituciones de salud, los
Estados a través de sus represen-
tantes, cumplen una función im-
portante en clarificar cuales son las
características de esta enfermedad,
cómo debemos cuidarnos. Y en esta
clarificación, uno se va dando cuen-
ta que es relativo lo que muchas
veces se está planteando.
Sabrán cómo es en la realidad en
términos estadísticos: de los infec-
tados, tenemos un 80% que va a de-
sarrollar la enfermedad en grado
leve o moderado; que hay un 14%
que puede llegar a tener problemas
mas serios, y un 6% el que va a tener
dificultades, que requerirán auxi-
lio de alta complejidad. De ese por-
centaje, solamente la mitad puede
llegar a terminar en muerte. Cuan-
do uno empieza a tener datos con-
cretos que vienen de las estadísti-
cas oficiales, se empieza a dar cuen-
ta que no es que tampoco vamos a
tener ese miedo a la muerte, ese pe-
ligro a la muerte, esperándonos y
acechándonos inmediatamente. La
información real, la información
verídica, es la que uno la obtiene
de los organismos especializados y
autorizados, es la que nos ayuda a
poder calmarnos, a poder mirar con
perspectiva. Es importante tener
presente que detrás de todas estas
emociones -como puede ser el
miedo-, hay procesos de evaluación
la
cognitiva. Nosotros tenemos la ca-
pacidad de poder evaluar y pensar
y analizar nuestros pensamientos,
y poder tomar distancia. Eso es algo
propio de los seres humanos, y po-
demos empezar a relativizar algu-
nas cuestiones. No quiere decir que
uno vaya a desconocer o a subesti-
mar, todo lo contrario. Hay que se-
guir las indicaciones, tomar los cui-
dados que corresponden.
¿Nos tenemos que ir de los
grupos de WathsApp?
Es un imposible. Si estamos guar-
dando aislamiento, las nuevas tec-
nologías nos ayudan mucho en ese
sentido. Lo importante es poder re-
conocer que el bombardeo de ci-
fras, de números, de muertes, no
nos ayuda. También nosotros con-
tribuir desde nuestro pequeño
lugar, nuestro grupo de referencia,
poder poner una nota de calma, de
recordar las fortalezas que tenemos
los seres humanos, que hemos pa-
sado por situaciones similares en
el pasado, que hay un grupo de
gente que está trabajando día y
noche por desarrollar la vacuna -
hay indicadores positivos al res-
pecto-. Entonces está bueno el pen-
sarnos como agentes de cuidado del
otro. Pensar yo necesito cuidar a los
otros, y significa desde no llevar
todo el alcohol del mercado, aba-
rrotarme de alcohol en mi casa y
desabastecer cuando no es nece-
sario, tener esa conciencia so-
cial, y por el otro lado, con-
tribuir a calmar al que tengo
al lado, decir a esto lo
vamos a superar, lo
vamos a pasar, vamos
a mantener las medi-
das de prevención
que nos están pi-
diendo y lo vamos
a pasar.
¿Prepara-
dos para se-
guir la cua-
rentena?
Es difí-
cil. En un
mundo en
el que es-
tamos tan
vincula-
“Ojalá que esto nos
enseñe que podemos
con este tipo de situa-
ciones. Ningún mar en
calma hizo experto a
un marinero. Creo que
los tiempos de adver-
sidad son los que más
nos enseñan”.
dos y en el que nuestros contactos
sociales y nuestra vida social es tan
importante, nos va a costar, no va a
ser algo sencillo. Necesitamos en-
contrarnos a nosotros mismos, en
el seno de nuestro hogar, con nues-
tra familia. Es aislado respecto a
nuestra vida cotidiana y social. Pero
con las nuevas tecnologías vamos a
estar comunicados, mantener con-
tacto con nuestros seres queridos
sin ningún problema, tenemos que
tener en cuenta el tema de la co-
nectividad, las empresas telefóni-
cas están trabajando en eso. Nos va
a costar porque la convivencia cues-
ta, eso es algo que lo estamos sa-
biendo. La vida moderna trae de-
safíos y más de veinte días ence-
rrados en familia, puede traer al-
gunos roces. Es también es una
oportunidad para hacer otras cosas.
¿Cómo enseñamos a los más pe-
queños sobre el virus y a sobrelle-
var la situación?
Siempre hay que enseñarle en la
medida que el niño pueda enten-
der, acorde a la edad del niño. El
mensaje acá también tiene que ser
muy claro, no alarmarlos, decirles
que es esto preventivo, por eso nos
estamos cuidando y que estamos
trabajando para solucionar la pan-
demia, por eso hoy se nos pide esto.
Entonces todos vamos a contribuir.
Y hay que ir respondiendo a las
preguntas que hace el niño. En base
a lo que ellos preguntan, viene la
respuesta. No adelantarnos. Y eso
variará según la edad.
Hay una buena noticia: los seres
humanos somos resilientes, en di-
versos grados. En 1990, uno grupo
de psicólogos (*) utilizo este térmi-
no resiliencia que provenía de la fí-
sica y que refería a la capacidad de
un cuerpo para recuperar su forma
original luego de ser sometido a di-
ferentes tipos de fuerzas y presio-
nes. Llevado al plano psicológico,
la resiliencia refiere a la capacidad
que tenemos las personas para su-
perar la adversidad. Resiliencia no
significa invulnerabilidad ni im-
permeabilidad al stress, sino que
se refiere al poder de afrontar las
contingencias y salir fortalecido.
Por lo tanto, es hora de movilizar
nuestros recursos resilientes. Aquí
van algunas ideas, tomando como
base recientes publicaciones de
universidades y asociaciones de
psicología (**): Las personas
somos seres rutinarios, sociales
y valoramos la previsibilidad.
La cuarentena alteró nuestra
cotidianeidad, pero algo po-
demos hacer. Por ejemplo:
intentemos mantener nues-
tra rutina de vigilia y
sueño.
• Planifiquemos nues-
tros días. Muchos
quizás estén traba-
jando desde sus
casas. Pero aquellos
que no pueden ha-
cerlo, es tiempo de
aprender algo
nuevo cada día. Y
tenemos miles de
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tutoriales y recursos en internet.
Aprovechemos.
• Evitemos sobreexponernos a
noticias. Reservemos solo un hora-
rio del día para estar informados y
que sea de fuentes confiables.
• Hagamos una rutina de ejerci-
cios físicos periódica en casa, y digá-
monos “no es como me gusta, pero
es lo que necesito”.
•Tengamos un momento del día
para acceder a la naturaleza y a la
luz solar en la medida de lo posible
(la terraza, el patio, el balcón).
• Es importante que nos alimen-
temos bien y nos mantengamos hi-
dratados. Tratemos de no calmar la
ansiedad con comida. Luego nos
vamos a arrepentir.
• Busquemos mantener reunio-
nes por videollamada, aunque sean
cortas, con nuestros familiares, ami-
gos y personas de confianza.
• Tengamos diariamente un es-
pacio de juego y recreación que pro-
mueven emociones positivas. Lea-
mos, escribamos, veamos películas,
meditemos, recemos.
• No nos sobreexijamos con ta-
reas. No nos agobiemos limpiando
y ordenando.
• Lo más importante de todo es
desarrollar conductas flexibles y
adaptativas a esta situación. Pode-
mos hacerlo.
• Finalmente, si nos sentimos de-
masiado nerviosos, tristes y que la
situación nos desborda, busquemos
ayuda profesional. Recuerden que
hay muchos profesionales psicólo-
gos /as que pueden escucharlos me-
diante videollamada.
(*) Masten, A., Best, K. & Garmezy, N.
(1990). Resilience and development: Con-
tributions from the study of children who
overcome adversity. Development and Psy-
chopathology, 2, 425-444.
(**)UBA Psicología (2020). Documento
Recomendaciones psicológicas para afron-
tar la pandemia.
SIP. Sociedad Interamericana de Psico-
logía. Documento Protocolo de Acción y
Recomendaciones sobre Salud Mental para
afrontar la Pandemia del Coronavirus. Res-
ponsabilidad, Empatía, Solidaridad y Tran-
quilidad.

“
cuarentena im- Es

“
pone un esfuerzo importante
extra a nuestro psi- que reconozcamos
quismo. El encierro es todas estas emocio-
una situación a la que no estamos acos- nes e ideas y nos diga-
tumbrados y por lo tanto es altamente pro- mos a nosotros mismos:
bable que nos genere estrés, miedo, ansie- estas ideas y emociones son producto de esta
dad, frustración, irritabilidad, aburrimiento, situación, son transitorias, no van a estar
tristeza y sentimientos ambivalentes. También siempre. Es común que las tengamos. Mi mente
sobrevendrán ideas pensamientos que no nos está haciendo un gran esfuerzo por encon-
ayudan: por ejemplo ´esto no es verdad,
trar sentido a algo nuevo, lleno de incer-
están exagerando´ o bien ´esto es terri-
tidumbre. Por lo tanto, voy a ser paciente
ble, no lo vamos a poder controlar;
y comprensivo conmigo mismo y más
esto nos va a hundir económica-
mente, no vamos a recupe- aun con los demás. Especial-
rarnos´. mente con mi familia.