ENTRIAMO NEL VIVO DEL PROGRAMMA:

- La tecnica deve essere perfetta

- I tempi di recupero tra i 90 e i 180 secondi.

GIORNO A)
SQUAT 4 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
BARBELL HIP THRUST 4 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
ESERCIZIO SCHIENA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
ESERCIZIO PETTO 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
ESERCIZIO SPALLE 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI

GIORNO B)
STACCHI DA TERRA 4 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
LENTO AVANTI 4 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
ESERCIZIO GAMBE 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
ESERCIZIO GLUTEI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
ESERCIZIO BRACCIA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
Questo schema può essere eseguito dalle 2 alle 6 volte a
settimana.

Potrai quindi alternare le sedute così:

(2 allenamenti a settimana)
GIORNO A - GIORNO B
(3 allenamenti a settimana)
SETTIMANA 1) A – B – A
SETTIMANA 2) B – A – B
(4 allenamenti a settimana)
GIORNO A – GIORNO B – GIORNO A – GIORNO B
(5 allenamenti a settimana)
SETTIMANA 1) A – B – A – B – A
SETTIMANA 2) B – A – B – A – B
(6 allenamenti a settimana)
GIORNO A – GIORNO B – GIORNO A – GIORNO B – GIORNO A – GIORNO B

Quando scrivo: “esercizio schiena” mi riferisco a qualunque

esercizio al di fuori degli Stacchi da Terra (uno qualsiasi, ma
non il FONDAMENTALE!). Potrai quindi scegliere uno tra tutti gli
esercizi che trovi nel video della LAT MACHINE, oppure il PULLEY.
(Nei prossimi giorni gli esercizi aumenteranno, avrai dunque molta
scelta).

- Il mio consiglio è: cambia variante ad ogni seduta.

- Chiaramente non esistono milioni di varianti. Quindi
nell’arco delle settimane, ripeterai ovviamente gli stessi
esercizi. Se ti capita, non allarmarti: è corretto.