COMO SER MENOS REATIVO EMOCIONALMENTE

Todos nós já passamos pela experiência de ser acionados por algo que cria
uma resposta emocional repentina e intensa dentro de nós. Pode ser que
aconteça algo que evoque sentimentos de raiva ou defesa, ou que você se
sinta muito magoado com as palavras ou ações de alguém. Uma resposta
emocional é apenas isso - uma emoção . É um sentimento evocado dentro
de você.
Mas, a menos que você aprenda a administrar com eficácia esses
sentimentos, eles podem facilmente se transformar em uma ação, ou
melhor, em uma reação. É quando você age no calor do momento e faz ou
diz algo de que pode se arrepender mais tarde.  
Se você descobrir que seus botões são facilmente pressionados e você está
frequentemente experimentando explosões emocionais, perdendo o
controle com pequenas coisas, atacando os outros ou até mesmo amuando-
se e recuando sobre as menores coisas, pode ser útil aprender algumas
estratégias para administrá-las grandes sentimentos.
1.     COMECE COM ATENÇÃO PLENA
Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso
poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento
e nossa liberdade.
Não se trata de sentar e meditar em uma almofada - trata-se de pressionar o
botão de pausa entre o estímulo e sua resposta. Estar atento significa estar
totalmente ciente do que está acontecendo enquanto está acontecendo, e
quando você é capaz de se desacelerar o suficiente para reconhecer que
seus botões foram pressionados, você terá a oportunidade de respirar antes
de reagir. Essa breve pausa é um ponto de partida crucial para aprender a
escolher uma resposta diferente.

2.     IDENTIFIQUE O QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO

Existe uma estratégia popular e comprovada para lidar com grandes
emoções chamada “Dê um nome para domesticá-la” .
Ao expressar em palavras o que está sentindo, você coloca uma parte do
seu cérebro online que pode ajudá-lo a regular esses sentimentos.
Na verdade, rotular suas emoções provou ser tão eficaz quanto muitas
outras estratégias de regulação emocional. O benefício adicional de nomear
o que você está sentindo é que você começa a desenvolver um vocabulário
emocional saudável . Muitos de nós somos bastante limitados nas palavras
que temos à disposição para descrever nossas emoções e aprender a
identificar e distinguir claramente entre as várias emoções ajuda você a
entendê-las e, portanto, a administrá-las.
3.     CONCENTRE-SE NO QUE É MAIS IMPORTANTE
Normalmente, quando você reage emocionalmente, está sendo sequestrado
por uma parte inferior e muito primitiva de nosso cérebro que
instintivamente deseja mantê-lo protegido de ameaças ou danos. Essa parte
do seu cérebro não é muito racional e as coisas sobre as quais é mais
sensível costumam ser experiências passadas que não têm nada a ver com o
que está acontecendo agora.
Agora, no momento presente, o que mais importa é se comportar de uma
maneira que esteja alinhada com o tipo de pessoa que você deseja ser e
defender valores importantes como bondade, justiça ou
compaixão. Quando somos apanhados por uma tempestade emocional, não
estamos sendo o que temos de melhor. Depois de fazer uma pausa em sua
reação emocional e identificar claramente o que está sentindo, a próxima
etapa é se lembrar do que é mais importante para você. Este é o seu ponto
de decisão: ceder à sua reação emocional ou escolher uma resposta
diferente.
4.      CONTE ATÉ 10
Quando confrontado com a decisão de reagir ou de escolher uma opção
diferente, enquanto você ainda está inundado de emoções intensas, você
pode estar inclinado a ir com a opção de reagir. Às vezes, a tentação de
descarregar essas emoções é muito poderosa. Há um motivo pelo qual
dizem que você deve contar até dez quando está com raiva, porque fazer
aquela breve pausa lhe dá um pouco mais de espaço para acalmar a
intensidade de suas emoções. O ato de contar também se baseia em um
processo mais lógico e linear em seu cérebro para ajudar a conter a resposta
irracional e emotiva.

5.     RESPONDA, NÃO REAJA

Ser menos reativo emocionalmente não significa ser passivo ou ingênuo, se
alguém fez algo para ofendê-lo ou aborrecê-lo. Trata-se de escolher
responder racionalmente de uma forma que se alinhe aos seus
valores. Explicar a alguém o mais calmamente possível que essa pessoa fez
algo para magoá-lo dá a você uma chance muito maior de ser ouvido e
compreendido do que se você perder o controle ou usar uma linguagem
agressiva ou acusadora. Pode ser gratificante no curto prazo desabafar
todas as suas frustrações, mas no longo prazo, o que geralmente estamos
mais interessados em alcançar é mais honestidade, respeito e
compreensão. Tome o caminho certo para o seu próprio bem e para o bem
de todos os seus relacionamentos.
Aprender a observar seus pensamentos e sentimentos (mesmo os realmente
grandes) sem ter seu humor sequestrado e seus relacionamentos ameaçados
por eles é o que ensino em meu curso online Mindfulness for Busy People.