PLAN ALIMENTICIO

Semana 1-2 (29-06-20/12-07-20)

Desayuno Almuerzo Comida Merienda

CH 1/2 Alimentos 2/3 Alimentos 2/3 Alimentos 1 Alimento

Proteinas 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1 Alimento

Grasas 2/4 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos

1 Taza de Vegetales o
Veg/Frut 1/2 Frutas 1 Taza de Ensalada 1/2 1 Fruta
Frutas

BEBIDA Agua Agua Agua Agua

Postre 1 x Semana Pizza/Hamburgesa/Perro Caliente 2 x Semana

Pan Blanco (2) Yuca (1) Frijoles (200gr) Platano (2) Leche(200ml) Cebada (1p) Miel (1C) Soja (1P) Yogurt
CH Pan Integral (2) Papa (1/2) Lentejas (200gr) Arracacha (2) Pasta (250gr) Maiz (1p) Postre (1) Jugos(200ml) (250ml)
Arroz (150gr) Avena (33gr) Garbanzos (200gr) Arveja (1P) Alubias (1p) Quinoa(200gr) Dulces (1/2) Chocolate (200ml)
Pollo (1P) Salmon (1P) Garbanzos (200gr) Atun (1) Queso (2T) Trucha (1P) Crema mani (20/30gr)
Proteinas Carne Roja (1P) Huevos (2U) Soja (1P) Tofu (30gr) Sardinas (1P) Arvejas (200gr) Frutos Secos (30/35gr)
Frijoles (200gr) Leche(200ml) Lentejas (200gr) Mani (35gr) Quinoa(200gr) Amaranto (1P) Yogurt (250ml)
Aceite de Oliva Frutos Secos Aceite de Aceite de Trucha
Mantequilla (1P) Carne Roja (1P) Mani (35gr) Piñones (1P)
(1C) (30/35gr) Coco (1C) Coco (1C) (1P)
Grasas
 Grasas
Lacteos Aceitede
Aguacate (1P) Semillas (1C) Huevos (2U) Pescados (1P) Aceitunas (1P) Salmon (1p) Cacao (2C)
(200ml/2T) Aguacate1C

PLAN ALIMENTICIO
Semana 3…..
Desayuno Almuerzo Comida Merienda

CH 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1 Alimento

Proteinas 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1 Alimento

Grasas 2/4 Alimentos 1/2 Alimentos 1/2 Alimentos 1 Alimento

1 Taza de Vegetales o
Veg/Frut 1/2 Frutas 1 Taza de Ensalada 1 1 Fruta
Fruta

BEBIDA Agua Agua Agua Agua

Postre 1 x Semana Pizza/Hamburgesa/Perro Caliente 2 x Semana

Pan Blanco (2) Yuca (1) Frijoles (165gr) Platano (2) Leche(200ml) Cebada (1p) Miel (1C) Soja (1P) Yogurt
CH Pan Integral (2) Papa (1/2) Lentejas (165gr) Arracacha (2) Pasta (200gr) Maiz (1p) Postre (1) Jugos(200ml) (200ml)
Arroz (125gr) Avena (33gr) Garbanzos (165gr) Arveja (1P) Alubias (1p) Quinoa(200gr) Dulces (1) Chocolate (200ml)
Pollo (1P) Salmon (1P) Garbanzos (165gr) Atun (1) Queso (2T) Trucha (1P) Crema mani (20/25gr)
Proteinas Carne Roja (1P) Huevos (2U) Soja (1P) Tofu (30gr) Sardinas (1P) Arvejas (165gr) Frutos Secos (30/35gr)
Frijoles (165gr) Leche(200ml) Lentejas (165gr) Mani (35gr) Quinoa(165gr) Amaranto (1P) Yogurt (200ml)
 Aceite de Oliva Frutos Secos Aceite de Aceite de Trucha
Mantequilla (1P) Carne Roja (1P) Mani (35gr) Piñones (1P)
(1C) (30/35gr) Coco (1C) Coco (1C) (1P)
Grasas
Lacteos Aceitede
Aguacate (1P) Semillas (1C) Huevos (2U) Pescados (1P) Aceitunas (1P) Salmon (1p) Cacao (2C)
(200ml/2T) Aguacate1C