TALLER DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA

PRESENTADO POR

ANA KARINA MEDINAMEDINA

INSTRUCTOR

OMAR FERRER CARDENAS

PROGRAMA
TECNOLOGO EN NEGOCIACION INTERNACIONAL

FICHA
2142499

CENTRO DE LA INDUSTRIA EMPRESAS Y SERVICIOS

CIES-SENA

REGIONAL NORTE DE SANTANDER

AÑO
2020
1. ACTIVIDADES DE REFLEXION INCIAL( INDIVIDUAL )

 Elaborar un análisis mínimo de 2 páginas basado en el video “sobre peso el

punto flaco de los Colombianos”.

Este documental nos enseña la realidad día con día en cuanto a la obesidad
y sus causas.
En Colombia la obesidad se está convirtiendo en una epidemia ya que día a
día comemos más y más y no una alimentación saludable, sino que al
contrario alimentos la cual nos hacen daño a nuestro organismo, las
llamadas “comidas chatarras”, “dulces” lo cual se está convirtiendo en un
problema de salud físico y emocional, ya que el sentirnos o vernos obesos
no nos hace sentir bien, nuestro estado de ánimo cambia completamente
En estudios realizados, más del 50% de los colombianos sufren de
sobrepeso por los malos hábitos alimenticios. Salvador palacio quien
supero esta etapa en su vida y a través de ello ha salvado
aproximadamente 5000 personas de morir a causa de esta enfermedad y
quien también es líder de la fundación “Gorditos de corazón“, dice que
según el estudio realizado por la nutricionista por cada 10 personas solo 1
tiene su peso ideal, y hace ejercicio, pero también dice que cada vez es
más alto el número de Colombianos que estamos padeciendo esta
enfermedad.
Se dice que cada día consumimos más para satisfacer nuestros antojos,
pero no porque el cuerpo lo necesite sino que diferentes restaurantes
incitan a los clientes hábitos de comida dañinos para nuestro cuerpo.
Según estudios cada Colombiano destina el 30% de su salario para
alimentos y más de 10.000 millones de dólares al año, pero no para comida
sana, sino la comida rápida ,gaseosas, grasas, dulces etc., las cuales nos
inducen a un punto trágico como lo es la OBESIDAD.

Otro factor fundamental para incitar a las personas es la publicidad (redes,

y más) ya que saben cómo hacer para llamar la atención de los
consumidores y lamentablemente los que no pueden vivir sin estas
comidas.
Aunque no solo el sobrepeso es la causa para sufrir de obesidad, también
la falta de ejercicio es una causa. Si los Colombianos fuésemos más
conscientes a la hora de alimentarnos, nada de esto pasaría, ya que es un
riesgo que corremos al no saber los problemas que lleva la obesidad, por
ejemplo la presión arterial alta, diabetes, artritis, etc., que nos podría
causar la muerte.
Uno de los síntomas de obesidad es:
 -Dificultad para dormir
-Dolor de espalda y / articulaciones
-Sudoración excesiva
-Intolerancia al calor
-Fatiga
-Depresión

Los diferentes tipos de obesidad podrían ser:

-Normopeso
-Sobrepeso
-Grado 1
-Grado 2
-Grado 3
- Grado 4 u obesidad extrema

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE

 Ingiera frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos descremados

o semidescremados
 Incluya en su dieta carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, frutos
secos o semillas
 Lleve una dieta con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans,
colesterol, sal(sodios),y azúcar
 Bebe más agua en vez de bebidas azucaradas

ACTIVIDAD FISICA

 Para mantenerse sano, un adulto de 18 años o más necesita al menos 30

min de actividad física, 5 o más días a la semana.
 Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad
diaria para cuidar su salud

Mi consejo para los colombianos es que seamos conscientes a la hora de

alimentarnos, cuidemos nuestro cuerpo y los de nuestros seres queridos
para después no lamentarnos de algo que pudimos hacer y no lo hicimos
Realicemos actividades físicas para así tener una buena salud y no padecer
esta terrible enfermedad.

“NO HAY CAMBIO DE PESO, SIN CAMBIO DE HABITO”

“SOMOS LO QUE COMEMOS, ASI QUE COME SALUDABLE”
2. Actividades de contextualización e identificación de conocimiento necesarios
para el aprendizaje (individual)

Investigar los siguientes conceptos

 CONCEPTUALIZACION DE CULTURA FISICA: Más conocida como educación

física, es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento
corporal para luego desarrollar de manera integral.

 BENEFICIOS DE LA CULTURA FISICA :

 Elimina grasas y previene la obesidad
 Aumenta la resistencia ante el agotamiento
 Previene enfermedades coronarias
 Mejora el desarrollo muscular
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

 ACTIVIDAD FISICA: Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo.

 DEPORTE: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que

se hace prueba con o sin competición de habilidad, destreza o fuerza física.
 RECREACION: Se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del
tiempo libre para el esparcimiento físico y mental.

 CAPACIDAD MOTRIZ: Determinan la condición física del individuo, se

dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y capacidades físicas o
condicionales.

 HABILIDADES MOTRICES BASICAS: Son acciones generales o globales.

Algunos ejemplos típicos son: correr, saltar, lanzar un objeto, agarrar algo.

 NUTRICION: Es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades

dietéticas del organismo.

 SALUD: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni

padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
  CONCEPTUALIZACION DE PAUSAS ACTIVAS: Son breves descansos durante
la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño
y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.

 BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

 Disminuye el estrés.
 Favorece el cambio de posturas y rutina.
 Libera estrés articular y muscular.
 Estimula y favorece la circulación.
 Mejora la postura.
 Favorece la capacidad de concentración.
 Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
 Mejora el desempeño laboral.

3. Actividades de apropiación

 Mapa conceptual
 CULTURA FISICA

Disciplina de tipo pedagógica que se centra en el

movimiento corporal para luego desarrollar
de manera integral

BENEFICIOS

Elimina grasas Aumenta la resistencia Previene enfermedades Disminuye la frecuencia cardiaca

ACTIVIDAD FISICA DEPORTE RECREACION

CAPACIDADES
MOTRICES

Determinan la condición física del individuo, se

HABILIDADES dividen en dos bloques: capacidades
coordinativas y capacidades físicas o
MOTRICES
condicionales.

CORRER SALTAR LANZAR AGARRAR

SALUD NUTRICION

PAUSAS ACTIVAS
Estado en que un ser u organismo Es la ingesta de
vivo no tiene ninguna lesión ni alimentos en relación
padece ninguna enfermedad y con las necesidades
Son breves descansos durante la jornada
ejerce con normalidad todas sus dietéticas del organismo.
laboral que sirven para recuperar
funciones.
energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, BENEFICIOS
ENEFICIOS BE Favorece
Disminuye el estrés
trastornos osteomusculares y prevenir el postura y rutina
estrés.

Mejora el Estimula la
desempeño laboral circulación
 Elabora una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmula matemática
para hallar su propio IMC

IMC = Peso (kg) = 60 kg

Altura (m) 1.60 m

Mi promedio es de 23,40 que indica que tengo un peso normal y saludable. El

peso ideal se encuentra entre 51.6 kg y 69.7 kg según la organización
mundial de la salud.

Un IMC por debajo de 18.5 indica desnutrición o algún problema de salud,

mientras que un IMC superior a25 indica sobrepeso