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El ejercicio de autocontención de 5 pasos es un ejercicio que recopilé de varias

fuentes que realmente me ha ayudado mucho últimamente con la ansiedad, el
estrés y los síntomas relacionados con el Trastorno de estrés post traumático
(TEPT.
Sinónimos (títulos alternativos): Ejercicio de autocontención de secuencia
extendida, Ejercicio de auto calma de 5 pasos, Ejercicio de auto calma de 5 pasos
Comentarios: A veces, cuando estoy en un estado muy alto de hiperactivación
(miedo) y caos mental, me toma un tiempo calmarme usando solo un ejercicio de
autocontrol. Puede tardar hasta 15 minutos. Cuando hago este ejercicio de 5
pasos, porque hay 5 pasos, me asegura que lo estoy haciendo el tiempo suficiente
para que sea efectivo y casi siempre llego a un estado mucho más tranquilo.
Consejo: obtengo muy buenos resultados cuando hago este ejercicio mientras
también hago el ejercicio "Pensamiento lento" o "Pensamiento ultra lento".
Recomiendo hacer este ejercicio varias veces para que pueda concentrarse en el
ejercicio en sí y dominarlo, luego experimente agregando el Pensamiento lento y
vea qué sucede. Objetivo: Disminuir poco a poco nuestro nivel de activación. Para
alcanzar un estado de "alerta tranquila". Aquí hay una ilustración del ejercicio para
hacer referencia:
Instrucciones: No importa qué mano (derecha o izquierda) vaya en qué posición.
Experimente para descubrir qué se siente mejor para usted. Asegúrese de hacer
el Sentido Sentido lo mejor que pueda mientras realiza este ejercicio. Eso
significa, siente y nota todas las sensaciones a medida que pasan a través de ti,
como ver una corriente y notar los colores, las formas, la energía, los sonidos y el
movimiento. LADOS DE LA CABEZA Coloque las manos a ambos lados de la
cabeza. Piense en cómo está creando bordes para sus pensamientos. Estás
creando los lados de un contenedor que contiene tus pensamientos. Sienta la
sensación entre sus manos. CABEZA DELANTERA-ATRÁS Coloque una mano en
la frente y una mano en la parte posterior de la cabeza. Sienta el contenedor
alrededor de su pensamiento. Sienta la sensación entre sus manos. FRENTE -
CORAZÓN Coloque una mano en su frente y una mano en su corazón. Vea si
puede sentir algunas sensaciones entre sus manos. CORAZÓN - ESTÓMAGO
Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre; puede estar
sobre o cerca de su ombligo. Sienta las sensaciones entre sus manos. PLEXO
SOLAR - BASE DE LA CABEZA Coloque una mano sobre su plexo solar - el punto
sobre su vientre y justo debajo de su caja torácica - y la otra mano detrás de la
base de su cabeza - cubriendo la mitad de la base de su cabeza y hasta la mitad
de su cuello. El centro de tu mano debe estar sobre la hendidura más profunda. Al
final de esta secuencia, debe sentirse más tranquilo que cuando comenzó y ser
capaz de enfrentar los desafíos de la vida cotidiana mejor que cuando estaba
totalmente entusiasmado. ¡Felicidades! Tenías la voluntad y el esfuerzo de
aprender a controlar tus propios síntomas, de aprender a autorregularte. ¿Te
sentiste más tranquilo? Luego obtienes una estrella por trabajar en el objetivo de
curación del trauma n. ° 2: autorregulación: