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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr.

Universo​” di ​Nathan Warmachine

Indice

Due note importanti 2

Integratori usati da Nathan Warmachine a inizio 2020 3

Master Workout di Nathan Warmachine a inizio 2020 4

Scheda Alimentare di Nathan Warmachine a inizio 2020 (un giorno tipo) 6

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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” di ​Nathan Warmachine

Due note importanti

NOTA 1 IMPORTANTE:
Nessuna delle informazioni riportate in questo ebook può essere presa o interpretata
come volontà dell’autore di offrire consiglio medico o terapeutico.

In caso di patologie o difficoltà di qualsiasi tipo, sia fisiche che psicologiche, si


consiglia di rivolgersi al proprio medico di fiducia.

Quanto riportato nel testo è frutto dell’esperienza, della pratica e degli studi condotti
dall’autore come autodidatta..

Il lettore si assume in toto la responsabilità dell’uso delle informazioni riportate in


questo libro, declinando l’autore e l’editore di qualsiasi tipo di responsabilità, diretta o
indiretta, verso sé stessi o verso terzi.

NOTA 2 IMPORTANTE​:

Ciao sono Nathan Warmachine del Team Commando, ti ringrazio di aver letto il mio
libro bestseller “​Da Mr.Nessuno a Mr. Universo​”.

In questo ebook troverai:

- Le MIE SCHEDE DI ALLENAMENTO,


- LE MIE SCHEDE ALIMENTARI,
- LA LISTA DEGLI INTEGRATORI che uso.

Ti ricordo che queste schede ​sono calibrate sui miei specifici parametri corporei​,
puoi prendere ispirazione ma tieni in mente che non sono un dottore o un
nutrizionista; in ogni caso il tuo contesto è probabilmente ben diverso dal mio e per
questo è opportuno che ti crei un programma personalizzato.

Per un programma alimentare ti consiglio di contattare il tuo medico di fiducia.

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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” di ​Nathan Warmachine

Integratori usati da Nathan Warmachine a inizio


2020

Mattino

https://www.prozis.com/it/it/prozis/omega-3-1000-120-softgels

https://www.prozis.com/it/it/prozis/multicore-90-tabs

Pomeriggio

Pre workout

https://www.prozis.com/it/it/prozis/l-citrullina-2250-mg-90-compresse

https://www.prozis.com/it/it/prozis/bcaa-211-90-tabs

Post workout

https://www.prozis.com/it/it/prozis/big-shot-hydro-whey-750-g

https://www.prozis.com/it/it/prozis/eaa-aminoacidi-essenziali-30-dosi

Mi raccomando non comprare gli integratori a prezzo pieno ma usa su


Prozis i codici sconto che trovi sul sito di Team Commando >>

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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” di ​Nathan Warmachine

Master Workout di Nathan Warmachine a inizio


2020

Giorno 1: Pettorali + Bicipiti + Addome


Giorno 2: Dorsali + Trapezi + Lombari
Giorno 3: Deltoidi + Tricipiti + Addome
Giorno 4: Quadricipiti + Femorali + Lombari
Giorno 5: Riprendi a rotazione dal giorno 1
Giorno 6: riposo
Giorno 7: riposo

Sistema allenante per Dorsali, Pettorali e Deltoidi

1° Esercizio: 15 - 15 - 12 - 12 tr. 50”


2° Esercizio: 12 - 12 - 10 - 10 tr. 40”
3° Esercizio: 10 - 10 - 8 - 8 tr. 30”
4° Esercizio: 8 - 8 - 6 - 6 tr. 20”

Sistema allenante per Bicipiti e Tricipiti

1° Esercizio: 12 - 12 - 10 - 10 tr. 40”


2° Esercizio: 10 - 10 - 8 - 8 tr. 30”
3° Esercizio: 8 - 8 - 6 - 6 tr. 20”

Sistema allenante per Quadricipiti, Femorali e Addome

1° Esercizio: 20 - 20 - 10 - 10 tr. 50”


2° Esercizio: 15 - 15 - 12 - 12 tr. 40”

Sistema allenante per Trapezi

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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” di ​Nathan Warmachine

1° Esercizio: 12 - 12 - 10 - 10 tr. 40”


2° Esercizio: 10 - 10 - 8 - 8 tr. 30”

Per i Lombari:

3 Serie da 12/15 ripetizioni con carico

Per gli Addominali:

mi piace alternare i miei circuiti che si trovano sul canale: “six pack
summer” , “i 6 migliori esercizi per addome”, “titan abs”.

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Scheda Alimentare di Nathan Warmachine a inizio


2020 (un giorno ​tipo​)

IMPORTANTE: ​Il calcolo dei grammi dei carboidrati si fa con le formule


descritte nel mio libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” (io uso da 4g a
12g circa per chilo corporeo), e le proteine da 1,5g a 2,5g circa per chilo
corporeo, in base all’obiettivo di massa o definizione e al sistema
allenante del momento.

Colazione tipo “pancake” (dolce)

Uso Oatmeal o Preparato per Pancake al gusto “banana e noci” o “caffè


e caramello”, diluisco o con acqua o latte Zymil tappo verde (senza
grassi) o albume. Aggiungo un velo di marmellata bio, con una mela
tagliata a fette sopra, più tisana al tè verde con un pò di limone e/o tic se
voglio addolcirlo.

Colazione tipo “bruschetta” (salata)

Pane di segale tostato, sugo di pomodoro e tonno.

Spuntino

Affettato magro, gallette o fette di pane di segale o integrale.

Pranzo

Carne magra tipo: petto di pollo, vitello più olio di oliva extravergine,
pasta integrale o pasta di farine di ceci o riso basmati integrale. In
aggiunta verdura.

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Schede in regalo per acquirenti del libro “​Da Mr. Nessuno a Mr. Universo​” di ​Nathan Warmachine

Spuntino:

Banana, uno yogurt greco 0% grassi al gusto che voglio, mandorle.

Cena:

Pasta di farina di piselli o integrale sempre in base alla quantità di carbo


che ho quel giorno.

Vegan burger che a volte mi piace alternarlo con il pesce magro,


insalata, pomodori e carote (le tre verdure principali che io preferisco)
che alterno ogni tanto con spinaci, finocchio e cavolfiore. Aggiungo
sempre olio di oliva extravergine.

Post cena:

Una tazza di tisana al finocchio

Pre notte:

Tisana di tè verde con limone, e proteine caseine con acqua

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