ENTRENADOR JOSE CHAVEZ
OBJETIVO: Aumentar masa muscular.
OPCION 1
7 claras de huevo + 1 yema
2 tazas de arroz
1 porción de fruta
MEDIA MAÑANA #1 (Después De Entrenar)
Batido De Proteína En Agua, 1 fruta y Glutamina
OPCION 1
1 Panqueque de proteína
Con mermelada y fruta
OPCION 1
250gr de carne a la plancha
1 plátano cocinado
Ensalada verde
Jugo de fruta natural
OPCION 1
5 claras de huevo
5 cucharadas de arroz
OPCION 1
250gr de Filete de tilapia
Ensalada verde
Batido De Proteína En Agua Con Glutamina
Desayuno
OPCION 2 OPCION 3
4 huevos revueltos 2 Sanduches de atún o carne o
1 ½ taza de cereal o avena pollo
Kumis 1 Fruta
1 fruta
MEDIA MAÑANA #2
OPCION 2
1 lata de atún
1 tortilla de harina integral
Almuerzo
OPCION 2 OPCION 3
250gr de pollo a la plancha 250gr de pescado a la plancha
2 papa cocinada o en puré 8 cucharadas de arroz
Vegetales cocinados Ensalada de aguacate
Jugo de fruta natural Jugo de fruta natural
MEDIA TARDE
OPCION 3
1 ½ platino cocinado
Con 1 lata de atún
CENA
OPCION 2
250gr Pollo a la plancha
Ensalada con aguacate
ANTES DE IR A DORMIR