INSTITUCIÓN EDUCATIVA DISTRITAL SAN GABRIEL

NIVEL BÁSICA PRIMARIA, SECUNDARIA Y MEDIA

JORNADA ÚNICA
GUÍA DIDÁCTICA N° 3

ÁREA Educación física ASIGNATURAS Educación física

GRADO Décimo 1-2-3 FECHA Mayo 21/2020

 Competencia motriz
COMPETENCIAS/
 Competencia expresiva corporal
APRENDIZAJES ESPERADOS
 Competencia axiológica corporal

Se trabajará la modalidad de Educación a distancia, teniendo en cuenta la implementación de la ruta, como son:
 Actividades de trabajo individual
 Actividades de trabajo cooperativo con familiares o a distancia con pares
METODOLOGÍA
 Tutorías a distancia
 Aprendizaje abierto con el apoyo de diferentes canales de comunicación
 Evaluación continua, permanente y formativa

 El Estudiante ingresa a la plataforma con su usuario y contraseña, donde tendrá acceso a las Guías Didácticas de
las diferentes Asignaturas
 El Estudiante realiza las Actividades descritas en la Guía Didáctica, de acuerdo al horario de clases del respectivo
PLAN DE EVALUACIÓN día.
 Por la plataforma podrá adjuntar sus talleres realizados y evidencias.
 El docente revisará las Guías Didácticas y los respectivos trabajos de la misma, y se comunicará vía WhatsApp o
correo con los Estudiantes y Acudientes.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES De acuerdo al Horario de Clases e Intensidad Horaria

RECURSOS Internet
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Técnicas De Movimiento
 El hombre a lo largo de su desarrollo ha adquirido nuevas formas de desplazarse. Según la
evolución del mono al hombre, la posición erguida (caminar con espalda recta y tener posición
vertical del cuerpo) fue uno de los puntos finales dentro de ese proceso. 
Así como el hombre logró después de un tiempo adoptar una postura que le permitiera desplazarse
con más facilidad, en el deporte y la actividad física se ha logrado adquirir nuevas formas de
movimiento con el objetivo de obtener mejores tiempos en la carrera, mayores alturas en los saltos y
mejores distancias en los lanzamientos. 

Muchas de las técnicas que desarrollaremos en esta unidad te permitirán crear posibilidades de
movimiento. Estas no se consideran normas, reglas, ni maneras únicas de hacer las cosas. Son más
bien patrones flexibles para ejecutar correctamente algunos movimientos específicos. Por tanto, se
deben ajustar a las características propias de cada persona.

La técnica como base

En este capítulo encontrarás pautas para entender las técnicas de movimiento como base para
diferentes actividades lúdicas, deportivas y expresivas que más adelante trabajarás. Los patrones
básicos de movimiento son la parte inicial para desarrollar cualquier técnica o aprender mejor un
movimiento; así como cuando eras niño pasaste de estar acostado a girarte, sentarte, gatear
y caminar, así mismo, para aprender una técnica debes primero desarrollar unos movimientos que te
permitirán saltar, correr, lanzar o atrapar mejor una pelota. 

Observa el siguiente gráfico con el cual puedes entender con mayor facilidad los patrones básicos de
movimiento que existen.

Las técnicas en la vida cotidiana y en el deporte

La técnica es la forma efectiva y tradicional de hacer las cosas. Las técnicas en general son
enseñadas y transmitidas por la familia. 

Uno de los autores que habló de técnicas del cuerpo o del movimiento fue Marcel Mauss, sociólogo y
antropólogo francés (1934). 

Él decía que las técnicas eran los modos como una sociedad utiliza, de manera particular, sus
cuerpos. Por ejemplo, al bailar, caminar, dormir, comer o trabajar. 

Las técnicas se modifican con el tiempo y con los objetivos: al cambiarse las formas de trabajar, y al
incorporarse distintas herramientas y máquinas que ayudan a ciertas labores, se reducen los tiempos
para las diferentes tareas y se disminuye la exigencia corporal para alcanzar el objetivo de un
trabajo. 

De estas técnicas del movimiento se derivan las técnicas deportivas. Estas son de carácter
especializado y son movimientos que tienen unas características determinadas, lo que explica que
los  deportes tengan movimientos, escenarios,  elementos y reglamentos distintos entre ellos.  
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Hay deportes individuales como el atletismo, la gimnasia, la natación, la esgrima, el tenis de mesa y
de campo, la hípica, el patinaje, el tiro con arco, la halterofilia y el boxeo. Y, deportes de conjunto
como el baloncesto, el fútbol, el softball, el hockey, el balonmano y el waterpolo, entre otros. 

Uno de los deportes que sorprende por utilizar cada vez más técnicas novedosas es la gimnasia. En
esta disciplina observamos cómo es normal hacer desplazamientos con diferentes partes del cuerpo
o trabajar en aparatos como los arzones, la barra fija y las paralelas, con movimientos inimaginables.

Es hora de mejorar los patrones de movimiento que tienes y, a partir de la práctica de ellos, descubrir
y desarrollar nuevas técnicas en una modalidad deportiva muy divertida como la gimnasia. 

Área: patio del colegio, cancha de fútbol 

Recursos: Colchonetas o zona blanda (césped), bastones, sogas, obstáculos (se pueden utilizar
diferentes objetos). 
Organización: La gimnasia requiere de un gran desarrollo de la flexibilidad. Por esto, te invitamos a
leer, observar y aplicar con mucho interés los consejos para realizar un excelente estiramiento y
cada ejercicio de acuerdo con la indicación. 
Desarrollo: Debes hacer un calentamiento previo a los estiramientos. Los músculos ceden más,
cuando tienen una temperatura más alta, así evitarás lesionarte al momento de estirar. Ten en
cuenta los siguientes parámetros:
• Los estiramientos se deben hacer en forma ordenada para que no te quede ningún segmento
corporal sin estirar.

Inicia por las piernas, muslos, espalda, brazos, cuello.

• Mantén durante 20 o 30 segundos el estiramiento. Siente una tensión que puedas soportar sin
lastimarte, recuerda que el desarrollo de la flexibilidad requiere de mucho tiempo y constancia.
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• Puedes realizar los ejercicios solo. En ese caso, los llamaremos estiramientos activos. O con ayuda
de un compañero que será quien te exija llegar a una posición en la que estires tus músculos, estos
son los estiramientos pasivos.

 Ejercicio 1 
Realiza durante 20 segundos cada uno de los ejercicios de estiramientos que aparece en la imagen.

Ejercicio 2 
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Es hora de pararse, acostarse, sentarse de manera diferente. Observa las imágenes y trata de
adoptar la posición de cada una de ellas. Mantenla durante 20 segundos.

Ejercicio 3 
Realiza cinco desplazamientos de cada forma propuesta en la siguiente lista, en una distancia de 15
metros. Puede ser de línea lateral a línea lateral de la cancha. Formas de desplazamientos:

• Caminando como orugas 

• Avanzando como tanques de guerra 

• Avanzando en tres apoyos boca abajo 

• Avanzando en tres apoyos boca arriba 

• Avanzando girando con el cuerpo extendido

• Avanzando girando con el cuerpo semiflexionado y tomando la punta de los pies

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Ejercicio 4. 
Saltos Haz 10 repeticiones de cada salto.

• Saltos con pierna elevada adelante y atrás 

• Salto ruso 

• Salto y medio giro por derecha e izquierda

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Iniciándote en la gimnasia
Ejercicio 5 
Coloca el bastón en el piso y apoya las manos y piernas a un lado como aparece en la imagen. A la
señal, elevas las piernas y las pasas por encima, de manera que queden al otro lado. Mantén
los codos extendidos.
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Ejercicio 6 
Vamos a recordar y reforzar algunos ejercicios del año pasado. Realiza la siguiente secuencia de
movimiento para aprender un rollo adelante y atrás. Ten presente que no puedes apoyar tu cabeza
sobre el piso ni soportar el peso de tu cuerpo en la cabeza y cuello.

Ejercicio 7 
Forma dos círculos con las sogas sobre el piso y apoya dentro de cada uno las manos, con codos
extendidos. Mantén elevada una pierna y trata de elevar la otra hasta tocar el pie de la pierna que
estaba inicialmente elevada.
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Ejercicio 8 
Ahora ayúdate con un compañero para subir totalmente las piernas. También puedes hacerlo cerca
de un muro que te sirva como apoyo. Estos ejercicios serán la base para aprender los movimientos
básicos de la gimnasia que verás más adelante.

Ejercicio 9 
Vamos a desplazarnos por una superficie muy angosta. Pasa sobre un bastón o palo de escoba con
los pies descalzos, cinco veces para cada forma de desplazamiento: camina hacia delante, de lado y
atrás. Aquí, tus aliados serán tus brazos y la capacidad que tengas de tensionar y relajar tus
músculos, de acuerdo con lo que necesites.
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Vuelta a la calma 
Realiza una pequeña rutina de estiramientos para finalizar la práctica y recuperarte del esfuerzo.

Actividad 1
Realiza un video llevando la secuencia de la actividad física plasmada en la lectura.

Actividad 2
Investiga los siguientes interrogantes y realiza un ensayo.
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1. ¿Cuáles son las técnicas de movimiento en educación física?

El hombre a lo largo de su desarrollo ha adquirido nuevas formas de desplazarse. Según la evolución del
mono al hombre, la posición erguida ( caminar con espalda recta y tener posición vertical del cuerpo) fue uno
de los puntos finales dentro de ese proceso. 

Así como el hombre logró después de un tiempo adoptar una postura que le permitiera desplazarse con más
facilidad, en el deporte y la actividad física se ha logrado adquirir nuevas formas de movimiento con el objetivo
de obtener mejores tiempos en la carrera, mayores alturas en los saltos y mejores distancias en los
lanzamientos. 

Muchas de las técnicas que desarrollaremos en esta unidad te permitirán crear posibilidades de movimiento.
Estas no se consideran normas, reglas, ni maneras únicas de hacer las cosas. Son más bien patrones
flexibles para ejecutar correctamente algunos movimientos específicos. Por tanto, se deben ajustar a las
características propias de cada persona.

La técnica como base

En este capítulo encontrarás pautas para entender las técnicas de movimiento como base para diferentes
actividades lúdicas, deportivas y expresivas que más adelante trabajarás. 

Las técnicas en la vida cotidiana y en el deporte

La técnica es la forma efectiva y tradicional de hacer las cosas. Las técnicas en general son enseñadas y
transmitidas por la familia. 

Uno de los autores que habló de técnicas del cuerpo o del movimiento fue Marcel Mauss, sociólogo y
antropólogo francés (1934). 

Él decía que las técnicas eran los modos como una sociedad utiliza, de manera particular, sus cuerpos. Por
ejemplo, al bailar, caminar, dormir, comer o trabajar. 

Las técnicas se modifican con el tiempo y con los objetivos: al cambiarse las formas de trabajar, y al
incorporarse distintas herramientas y máquinas que ayudan a ciertas labores, se reducen los tiempos para las
diferentes tareas y se disminuye la exigencia corporal para alcanzar el objetivo de un trabajo. 

2. ¿Cuáles son los movimientos de la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento musculo esquelético del cuerpo que produce gasto
energético. Si se realiza de manera planificada, estructurada y repetida se denomina ejercicio
físico y si es en un entorno reglamentado y competitivo deporte.

La actividad física es necesaria para conseguir la condición física que nos permite vivir con el mayor
grado de autonomía personal posible para afrontar la vida diaria y para ejercer un mayor control
sobre nuestra propia salud. La forma física es:

 La capacidad para transportar el oxígeno de forma eficiente, resistencia cardiorrespiratoria.

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 La capacidad de mantener contracciones musculares repetidas con la mayor frecuencia

posible, resistencia muscular.
 La capacidad para vencer una resistencia, fuerza.
 La capacidad para movilizar las articulaciones, flexibilidad.
 La capacidad de realizar un movimiento con la máxima rapidez, velocidad.

La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios para la salud:

 Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa
 Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular
 Mejora la ansiedad y depresión
 Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones
 Facilita las relaciones personales y sociales

3. ¿Cómo podemos implementar la actividad física?

Actívese desde temprano

Inicie el día con 15 minutos de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular que puede realizar en su
casa como abdominales, sentadillas y flexiones de brazo. Realice esta breve rutina regularmente para mejorar
su fuerza, postura y nivel de energía en las mañanas.

Disminuya el tiempo sentado durante el día

No se siente a menos que sea indispensable. Por ejemplo, póngase de pie cada vez que va a hablar por
teléfono o celular en la oficina. 

 Realice ejercicio en su lugar de trabajo

Cambie la rutina de la oficina y mejore la productividad en el trabajo realizando las reuniones caminando en el
sector o en el parque más cercano. Tome las escaleras en lugar del ascensor, realice pausas activas y haga uso
de las facilidades deportivas o convenios con centros deportivos que su empresa ofrece. Usted puede ser un motor
de cambio en su ambiente laboral promoviendo el ejercicio a sus compañeros y directivos. Incluso puede interceder
ante la administración por modificaciones estructurales que promuevan el ejercicio, por ejemplo, decorar las
escaleras o adecuar un cuarto con colchonetas, mancuernas y bandas elásticas.

Caminar, caminar y caminar

Identifique momentos de su día en los que puede incluir unos pasos de más. Por ejemplo, si se transporta en carro,
parquee lejos de la entrada. Si se transporta en bus, bájese unas cuadras antes de su destino y camine. 
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4. ¿Cuándo no resulta adecuada la actividad física?

Hacer ejercicio no es adecuado cuando ya se ha producido una reducción de la masa ósea debido a la
osteoporosis y especialmente si existen fracturas (es preferible no sobrecargar los huesos con ejercicios).
El motivo es que, al hacer demasiado ejercicio, las articulaciones se deterioran al usarlas de forma
excesiva, por tanto, partes del cuerpo importantes como son las rodillas, las caderas o la columna pueden
resentirse por esta causa; desgaste de los músculos, ya que puede aparecer una pérdida de masa muscular.

Ensayo

Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además
conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está demostrado es que el
sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.

La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de
cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también ayuda a controlar tu peso, y a
mejorar estrés, ansiedad o depresión.

Denominamos actividad física a cualquier actividad que realices que ayude a mantener o mejorar tu
condición física así como tu salud en general. Puede incluir:

➝ Actividades diarias: por ejemplo, caminar hasta el trabajo, hacer las labores domésticas, ir a la
compra, o cualquier actividad o trabajo que puedas hacer como parte de tu rutina diaria.

➝ Actividades recreativas: aquí incluimos actividades como jugar con los niños, pasear, dar una
vuelta en bicicleta, etc.

Deporte: cualquier actividad física organizada (fútbol, tenis, clases organizadas) o que realicemos por
nuestra cuenta de modo sistemático (correr, ir al gimnasio, etc).

Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad.

El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los

músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la
natación y el ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use
el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el
aparato circulatorio.
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Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad se denominan ejercicios anaeróbicos. El ejercicio

anaeróbico no brinda beneficios cardiovasculares, pero fortalece los músculos y los huesos. Los
ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso pero de corta duración. Los ejercicios de
flexibilidad, que también son anaeróbicos, tonifican los músculos al estirarlos y pueden prevenir los
problemas musculares y de las articulaciones más adelante.

Un programa de ejercicio bien equilibrado incluye algún tipo de ejercicio de cada categoría.

➝ Ejercicio cardiovascular

Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es
suficiente para mantener un buen nivel de físico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la
limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio
cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más, cuatro o más días por semana.

Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer
el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo).

➝ Ejercicios de fortalecimiento

Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo ejercicios de
fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el
metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los músculos. Los
músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por eso, al
aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. Si hace ejercicios de fortalecimiento
con regularidad, notará que su cuerpo parece más estilizado y delgado.

➝ Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones, brindar más
libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular.