IES “Gabriel y Galán” Plasencia Departamento de Educación física

APUNTES DE 1º DE ESO

TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. RELACIÓN ENTRE CONDICIÓN
FÍSICA Y SALUD.

CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es el estado de forma en que se encuentra una persona para realizar cualquier
actividad física o deportiva. Todas las personas tienen una condición física desde el deportista de
élite a cualquiera de nosotros. Será mayor o menor en función del estado de forma que tengamos.
Lo que si tenemos que tener muy en cuenta es que una buena condición física es sinónimo de
salud. Por eso tener hábitos de vida activos que mejoran la condición física es favorable para
nuestra salud y hábitos de vida sedentarios (poco activos) perjudican la salud.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento físico es el proceso de entrenamiento y mejora de nuestra condición física
o estado de forma. Cualquier persona que sale a practicar ejercicio o deporte, de una u otra
manera, está realizando un acondicionamiento físico.
Pero es muy importante que el acondicionamiento físico busque un correcto equilibrio en el
desarrollo de las diferentes componentes de la condición física en función del momento de
desarrollo de las personas, pues de no ser así también puede ser perjudicial para la salud. ¿Cuáles
son esas componentes?

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las capacidades físicas básicas son las elementos que determinan la condición física. Del estado
de todas ellas va a depender que una persona tenga buena o mala condición física. Son cuatro: la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Vamos a ver una a una.

LA RESISTENCIA
Se define como la capacidad de una persona para realizar un esfuerzo (de intensidad baja o media)
durante el máximo tiempo posible.
En todas las actividades físicas de resistencia el factor fundamental es la duración.
El desarrollo de la resistencia tiene su mejor momento, para las chicas entre los 11-13 años, y para
los chicos entre los 12-14 años. Pero el resultado va a depender de su entrenamiento, siendo
necesario realizar un trabajo continuado y adecuado (progresivo) de resistencia.
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LA FUERZA
Se define como la capacidad de una persona para superar cargas, objetos o resistencias.
En todas las actividades de fuerza el factor fundamental es la carga. Puede ser interna (propio
cuerpo) y externa (cualquier peso u objeto).
Un buen momento en el desarrollo de la fuerza es a partir de los 14-16 años debido al crecimiento
de las palancas y del volumen de masa muscular.

LA VELOCIDAD
Se define como la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. También
es la capacidad de realizar acciones de máxima intensidad en un tiempo mínimo.
Una de las mejores etapas para su desarrollo está entre los 7 y los 11-12 años. De todos modos
también está muy relacionada su mejora con la mejora de la fuerza.

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para realizar movimientos articulares amplios pero sin poner en riesgo las
articulaciones del cuerpo. Va a depender en gran parte de la elasticidad de nuestros músculos.
Es la única capacidad física básica que empeora a corta edad, concretamente a partir de los 3
años, aunque la pérdida más importante se produce en la pubertad. Siempre se puede modificar
bastante ese proceso de pérdida entrenándola bien específicamente y de manera especial en los
calentamientos.

RELACIÓN ENTRE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

El trabajo de condición física no debe influir negativamente en la etapa de desarrollo del sujeto; será
adaptado a las posibilidades de rendimiento individuales y a la edad.
Nunca debemos olvidar que una buena condición física es sinónimo de SALUD.
Lo que sí está claro es que, en nuestra vida diaria, para realizar cualquier habilidad motriz básica
(giro, salto, etc.) o específica (voltereta adelante, remate de voleibol, etc.), la persona tiene que
contar con las Capacidades Físicas Básicas para poder realizarlas con la intensidad, la duración o
la amplitud de movimientos adecuada, evitando así riesgos de lesión. Pero también contamos con
las Cualidades Motrices, que veremos en otro tema, y que ayudan a controlar y dirigir los
movimiento