Docentes: Rosa Campos- Leonel Pinto

Departamento de educación Física

Escuela Profesor Elmo Fúnez Carrizo
Antofagasta

LA
VELOCIDAD
Fecha: Semana
(8 al 12 de Junio)

OBJETIVO DE LA CLASE:
OA 3: Desarrollar la resistencia
cardiovascular, la fuerza muscular, la
velocidad y la flexibilidad para
alcanzar una condición física
saludable, considerando: • frecuencia
• intensidad • tiempo de duración y
recuperación • progresión • tipo de
ejercicio (correr, andar en bicicleta,
realizar trabajo de fuerza, ejercicios de
flexibilidad, entre otros)
 Objetivos
 OA03: Desarrollar la
resistencia cardiovascular,
la fuerza muscular, la
velocidad y la flexibilidad
para alcanzar una
condición física saludable,
considerando: • frecuencia
• intensidad • tiempo de
duración y recuperación •
progresión • tipo de
ejercicio (correr, andar en
bicicleta, realizar trabajo
de fuerza, ejercicios de
flexibilidad, entre otros)
 ¿Qué es la velocidad?
La velocidad es una de las capacidades físicas
muy importantes, no esta ligada al bienestar
físico pero si nos ayuda en un sinfín de
quehaceres y supervivencia. La velocidad es
una las capacidades físicas que cobra mucha
importancia en el ámbito del deporte
competitivo ya que un deportista mas veloz
tendrá ventaja sobre uno mas lento.
Su unidad en el Sistema Internacional de
Unidades es el metro por segundo
d
_
V
t

La Velocidad en la
actividad física se define
como la capacidad
física que nos permite
levar a cabo acciones
motrices en el menor
tiempo posible
 Tipos de velocidad

Es la capacidad
Velocidad de de reaccionar lo
Reacción mas rápido
posible a un
estimulo.

Velocidad Cualidad de
gestual realizar un gesto
motor lo mas
rápido posible.

Velocidad de Capacidad
desplazamiento de moverse
de un punto a
otro lo mas
rápido posible
 Beneficios del entrenamiento
de la velocidad
1- El cuerpo se hace más eficiente a la hora de
quemar grasas.
2- Se estabilizan los niveles de azúcar en la
sangre.
3- Mejoras la mecánica y técnica de carrera.
4- Fortaleces el músculo cardíaco.
5- Ganas potencia aeróbica
6- Quemas más calorías en las horas posteriores
al ejercicio.
7- Llegarás más rápido a la meta!

¿Como podemos mejorar

la velocidad?
Métodos de entrenamiento para mejorar la
velocidad
1. Carreras cortas y repetidas
2. Salir lo mas rápido posible o moverse
acompañado de un estimulo
3. Cambiar diferentes direcciones
4. Cambiar entre un gesto motor y otro lo
mas rápido posible etc
 Consejos para
entrenar la velocidad

Buen calentamiento previo

Prepára tus músculos

Ejercicios o movimientos de
corta duración (no mas de 6
segundos)

Buena ejecución

Trabaja a una intensidad

máxima tanto física como
psicológica.
Para que te quede aún mas claro este concepto
de velocidad revisa el link
https://www.youtube.com/watch?v=k13PVdkm25k
Actividad de la semana
Lee con atención las Instrucciones:
1- comienza realizando un calentamiento antes de cada sesión de
ejercicios.
2- Realiza y repite los ejercicios durante 3 días a la semana.
3- Al finalizar la semana responde el cuestionario en el link
que esta en paso N°3

Calentamiento https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY

1
• Ejercicios pliométricos para mejorar la velocidad
(necesitarás una cinta, tiza o algún elemento para marcar
el piso ) https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0

2 Entrena la velocidad de reacción

https://www.youtube.com/watch?v=bVHV2mlWLCw

3 Evaluación
Contesta la
Autoevaluación de la
semana en el siguiente

https://forms.gle/16LbFMoeV3fedTt87