A N M E D I N A

regresa
a tu esencia
EN CUARENTENA
El mundo que conocemos cambió; y Vi muchos programas con

nosotros debemos empezar a especialistas, entrevistas y noticias

cambiar con él. Es por ello que he en general, donde todos me decían

elaborado este contenido digital sin qué protocolo de higiene debía

costo alguno, para ayudarte a implementar desde ahora en mi

descubrir aquella enseñanza que hogar, cómo pasear a mi perro,

este momento difícil tiene para ti, y cómo realizar mis compras y hasta

así poder empezar a re-conectarte cómo debía fortalecer mi sistema

con todo eso que llevas dentro; con inmune. Por par de días permití que

tu propia esencia. la angustia y la ansiedad me

acompañaran, pero luego decidí

Este es un momento de gran deshacerme de ellas; me puse a

incertidumbre, es un momento de escribir y hacer las cosas que tanto

muchas preguntas sin respuestas, me gustan hacer, necesitaba

porque evidentemente estamos mantenerme en paz y debía

enfrentando algo que nunca antes conservar la paz que siempre ha

habíamos enfrentado y por ello lo significado mi hogar para mí.

primero que se manifiesta en

nosotros es la ansiedad. Y fue entonces cuando decidí

compartirle a mi comunidad ¿qué

Te cuento que en mi caso, es mi debo hacer para mantener la calma

primera semana en cuarentena y y aprovechar este tiempo de

confieso que ha sido un poco dura, cuarentena de la mejor manera?,

pues en un principio no paraba de descubriéndonos, transformándonos

ver las noticias acerca de esta y volviéndonos una mejor versión de

pandemia mundial, de cómo podía nosotros mismos.

afectar mi salud y la de los seres que

más amo.
Estamos enfrentando algo nunca Evidentemente esta cuarentena nos

antes visto por nosotros y el miedo es lleva a colocar nuestra mente en la

un sentimiento que muchos sentimos calamidad, porque nos sentimos

en estos momentos, pero que amenazados y frágiles. También,

evidentemente no sabemos cómo existe un miedo a lo desconocido,

afrontarlo. como las consecuencias

económicas, sociales y de salud en

La mejor manera de empezar a general. Como yo lo veo, es como

trabajar en ello es entendiéndolo. estar en una guerra silenciosa entre

  el mundo exterior y mi interior. Es

Lo primero es poder identificar, qué abandonar todo lo que parecía ser

tipo de miedo estoy experimentando: importante para mí y que ya no lo

-Miedo a perder mi empleo. es, porque por sobre todas las cosas

-Miedo a enfermarme o que alguien mi salud y la de mis seres queridos

de mi familia se enferme. es mi prioridad.

-Miedo a no poder cubrir mis gastos.  

-Miedo a que mi proyecto no ¿Cuántas veces no dijimos no puedo

avance. vivir sin ir al cine?

-Miedo a estar solo. ¿Mi vida no tiene sentido sin

-Miedo a que esto no se acabe. reunirme con mis amigos?

Éstos son tan solo un ejemplo de los Y si alguna vez hiciste alguna de

miedos que puedes estar sintiendo estas afirmaciones o algo parecido,

en estos momentos, y para lograr te invito a que las identifiques y las

identificarlos te recomiendo tomar listes en papel.

papel y lápiz, y realizar una lista de  

aquellos miedos que ahora sientes. Reflexiona:

Tienes algún tiempo en casa y tu

vida está pasando sin esas cosas y

sin esas personas.

Lo más importante que queda en

evidencia es que tu vida no tiene

ningún sentido si no sabes estar

contigo mismo, por ello te invito a

usar este tiempo para reconectarte

con tu ser esencial.

 E N C U E N T R A T U L U G A R

La primera etapa de mis sesiones Procura que en estos días puedas

personalizadas es trabajar en descubrir qué es aquello que te

encontrar tu lugar de paz, porque hace conectar contigo mismo.

siento que es el paso más importante Evidentemente si meditas, haces

para regresar a nuestra esencia ejercicio o practicas yoga lograrás

como seres humanos. comenzar a conectarte, pero mi

  deseo es que tu conexión esté

Mi lugar o espacio de paz es aquel alejada de las excusas y que sea

que disfruto más que nada. parte de tus hábitos tanto como

  cepillarte los dientes.

El mío, es cuando tomo mi café de la  

mañana, porque estoy ahí sentada ¿Cómo puedes comenzar?

conmigo misma, sin juicios, sin  

problemas, sin ruido. Empieza a poner atención en todas

  aquellas cosas que realizas en tu

Todos deberíamos tener ese día, hay algunas que disfrutas o que

momento que nos llene de paz, te capaz no haces pero sientes que

invito a que logres identificar cuál es necesitas, sé un observador de tus

el tuyo. actividades diarias y define en

  cuales sientes bienestar, comodidad

Seguramente tú ya tienes algún o conexión.

tiempo en casa, y el ritmo de tu vida  

ha cambiado tus costumbres, tu Quizás puede ser algo que nunca

trabajo, tus comidas, tus rutinas... antes hayas intentado, o tal vez es

algo que está ahí pero no lo

disfrutas como deberías.

Cada vez que en uno de mis post

escribo acerca de conectar con tu

"CONECTAR CON UNO
interior, escúchate a ti mismo, mira
MISMO SIGNIFICA
dentro de ti, siempre me preguntan: CONOCER SU PROPIA
¿cómo yo hago eso? HISTORIA Y RESERVAR UN
ESPACIO PARA LA GESTIÓN
 
EMOCIONAL. IMPLICA
Para mejorar tu relación contigo
TAMBIÉN HONESTIDAD Y
mismo, tu conversación interna o tus COHERENCIA, VOLUNTAD
creencias limitantes, es necesario DE ESCUCHARSE Y
ACEPTARSE, ADEMÁS DE
que estés claro de tu proceso y tu
CUESTIONARSE LAS
salud emocional, pues siempre
PROPIAS CREENCIAS."
pasamos por situaciones que nos

afectan y que muchas veces no

podemos entender.

Es por ello que en mis ebooks, escribí Conectar con uno mismo es la tarea

acerca de esto para que puedas más importante que  tenemos que

empezar a transformar lo que hacer en nuestra vida. Si no puedes

necesitas trabajar. comprender lo interno, no podrás

comprender lo externo.

Vivimos en un mundo que va tan

rápido que la mayoría de personas

actúan como robots y se olvidan de

ser ellos mismos.

Aprovechemos este momento en

donde la velocidad exterior

disminuyó, para lograr entrar en

conexión, transformarnos y encontrar

Una vez que yo entiendo mi proceso

la paz que tanto estamos

y situación interna, donde ya no

necesitando.
existen juicios, rencores, creencias

que me limitan, se puede hacer

posible la conexión con mi mundo

¿Qué podemos hacer para empezar

a lograr nuestra conexión interior?

interior.
 ESCUCHA MÚSICA ESCRIBE

La música ha estado muy presente Anotar tus pensamientos y

en mi vida desde bien pequeñita, reflexiones en un cuaderno personal

gracias a ella, he conseguido es otra técnica muy útil para

conectar con mis emociones y, por conectar contigo. De hecho es lo

tanto, conmigo misma de un modo primero que funcionó conmigo y ya

muy profundo. es un hábito en mi vida, no me

imagino un día sin escribir, es

Darte permiso para disfrutar de una liberador y a la vez terapéutico para

canción que te recuerde a una mí.

etapa especial de tu vida es algo

increíble. Es una experiencia que te

transporta y que te conecta de una

forma muy poderosa con tu historia.

Sin duda es una de mis formas

favoritas de conectar conmigo y de

honrar mi pasión por la vida. No

tiene que ser música de meditación, Al plasmar tus pensamientos o

debe ser música que a ti te guste, sentimientos  por escrito, siempre

disfrutes y te ayude a estar en dispondrás de un recurso que  te

tranquilidad en estos momentos. ayudará a identificar cuál es tu

  estado emocional predominante,

que puede servirte para extraer

conclusiones acerca del rumbo que

está tomando tu vida y reenfocar

aquello que ya no tiene sentido para

ti.

Por esta razón es que casi todos los

ejercicios que recomiendo son

escribiendo, porque una cosa es lo

Si tocas algún instrumento musical, que repite mi mente cuando no soy

te gusta componer canciones o consciente de ello, y otra es verlo

quizás eres aficionado, es momento plasmado en papel. Esto nos ayuda

de poner manos a la obra y a concientizarnos, aclarar nuestras

aprovechar este espacio para ideas y sentimientos frente a

conectar con el artista que hay cualquier situación en particular.

dentro de ti.
 MEDITA IDENTIFICA TUS

EMOCIONES

Durante estos últimos años, he

podido comprobar cómo muchas

personas reprimen sus emociones

por temor a sentirse vulnerables.

En este sentido, creo que es

necesario recordar un punto

Otra de las técnicas más eficaces
importante: el no compartir, ni
que conozco para conectar con uno
comunicar externamente nuestras
mismo es la meditación.
emociones, no necesariamente

significa que interiormente no

Centrar la atención en nuestra
intenten comunicarnos algo.
respiración durante unos minutos

ayuda a calmar la mente y alejarnos

Precisamente,  la función de
del ruido. 
nuestras emociones es revelarnos

información acerca de nosotros

Se trata de una técnica muy
mismos  que tal vez habíamos
poderosa para mantenerse en el
pasado por alto. Por esta razón, a
momento presente, en el aquí y
la hora de conectar con uno mismo,
ahora, desarrollar la aceptación y
es importante prestarles atención y
observar nuestras emociones desde
observar qué inseguridades y
la ausencia de juicio.
creencias se esconden tras dichas

emociones.
En mi caso, en estos momentos de

incertidumbre recurro a este hábito

Entender que no hay nada malo en
por las noches, minutos antes de
lo que sientes, lo importante es
irme a dormir, para relajarme y
tener presente que están ahí y que
conectar fácilmente con lo que
tu al ser consciente de ellas,
siento en mi interior. Por si puede
puedes empezar a trabajar en eso
ayudarte, te dejo por aquí el álbum
sin auto juicio y con paciencia.
que suelo utilizar en esos momentos.

Recuerda que la mejor

Si no tienes posibilidades
transformación es la que se da un
de obtener el album on line

acá te dejo un link que te paso a la vez.

lleva a reproducir la

canción que uso.

 P I N T A M A N D A L A S

Los colores con los que pintamos

nuestros mándalas incidirán las

energías representadas por los 7

chakras.

Rojo, Primer Chakra.  Proporciona

fuerza vital y equilibra la

impulsividad, la ira y el odio.

Naranja, Segundo Chakra.  Potencia

el optimismo, la actividad, el valor y

El uso de los mándalas como terapia la alta autoestima, etc.

se basa en el estado de quietud Amarillo, Tercer Chakra.  Potencia la

mental y relajación que obtiene la alegría, liberación, conocimiento,

mente cuando está centrada en una desarrollo, sabiduría. Equilibra los

actividad monótona pero agradable. sentimientos de envidia, de

Esto se consigue con la práctica, y banalidad.

ayuda a introducirnos en un estado Verde, Cuarto Chakra.  Potencia la

de meditación profunda que nos sanación, la esperanza, el bienestar,

conecta con el subconsciente y el el equilibrio y la tenacidad.

lado derecho del cerebro (parte Azul, Quinto Chakra. Potencia el

creativa y emocional), de modo que sosiego, la serenidad, la paz, la

se liberan bloqueos internos leves seguridad, ayuda a equilibrar el

que limitan el día a día  y nos tedio, el estancamiento vital y los

deshacemos del estrés diario de sentimientos de frustración e

estar todo el tiempo en casa. intolerancia.

Indigo, Sexto Chakra.  Conexión con

¿En qué nos puede ayudar esta el ser interno y la conciencia

terapia? cósmica. Facilita la intuición y la

confianza en la sabiduría de la

- Personas que buscan un espacio de vida. 

tranquilidad, que les permita estar Violeta, Séptimo Chakra.  Potencia

activos por ser incapaces de pararse espiritualidad, misticismo,

a meditar y necesiten algo crecimiento interior, expansión

intermedio. creativa, inspiración. Ayuda a

- Si se padece ansiedad. relativizar las cosas y las verdades

- En caso de pensamientos negativos absolutas.

recurrentes.

- Para personas de carácter nervioso

a los que les cuesta meditar de la

forma tradicional.
 P I N T A M A N D A L A S

Si no puedes imprimir esta hoja, coloca una hoja en la pantalla y re dibújalo usándolo como plantilla.

No tiene que quedar perfecto lo importante es que te relajes pintando este Mándala.

Si disfrutas mucho de esta actividad, recuerda que puedes buscar otras formas en internet
 R E S P I R A

Este es un ejercicio sencillo que

Ten paciencia, la primera vez que lo

puedes hacer en cualquier momento

realices no será fácil, pero en la

del día.
práctica y en la constancia tendrás

el éxito que deseas.

Se trata de enfocar toda la atención

en tu respiración durante un minuto. 

Puedes incorporar este ejercicio

cuando estés realizando tus

Puedes ponerte un temporizador, por

actividades mas cotidianas, por

ejemplo, y concentrarte en  respirar

ejemplo:

de manera diafragmática, inspirando

por la nariz y espirando por la boca. 

Al ducharte.

Al desayunar.

Concéntrate en el sonido y   en el
Al lavarte los dientes.

ritmo de la respiración, sin forzar.

Al escuchar música.

Antes de dormir.

Puede que tu mente deambule y te

pongas a pensar en otra cosa, si

¿Se te ocurre alguna otra actividad?

esto sucede, simplemente cuando lo

- Inténtalo

notes devuelve la atención   a la

respiración otra vez.  

Este ejercicio sencillo y básico es

realmente muy útil, puedes realizarlo

varias veces al día.

 A T E N C I Ó N P L E N A

Para que estas actividades surjan Sé bueno contigo mismo: Sé amable

efecto y puedas ver una verdadera y trátate con bondad. Este proceso

transformación, es importante nos permite reconocer y examinar

practicar la atención plena estos algunas emociones y pensamientos

días, por ello aquí te comparto las dolorosos. En esos momentos puede

reglas básicas para lograrlo. ser de ayuda adoptar una actitud de

  compasión hacia nosotros mismos,

Aquí y ahora: Cada vez que te dejes tal como acogeríamos con calidez y

arrastrar por pensamientos bondad a un amigo que atravesara

relacionados con el pasado o el un período difícil.

futuro, percibe que tu mente se ha

despistado y has de regresar tu Mente de principiante: A veces la

atención al momento presente, mente prefiere pensar que ha visto

concentrándote en un ancla como tu todo lo que hay que ver o que sabe

respiración, tu cuerpo o algún sonido cuanto hay que saber. Llamémosla

en concreto. la mente "sabelotodo". Intenta

volver a todos los ejercicios y

Sin crítica: Practica prestando prácticas, y a cada instante, con

atención a tus pensamientos y a los una renovada sensación de

juicios que tu mente tiende a curiosidad, y permanece abierta al

elaborar constantemente. No descubrimiento. Es entonces cuando

intentes detenerlos o resistirte a se manifiestan la magia y las

ellos, tan solo obsérvalos con verdaderas sorpresas.

curiosidad. La mente es una máquina

etiquetadora. Confianza: Confía en tu propia

sabiduría e intuición. Esto no

Paciencia: Sé paciente con la equivale a confiar siempre en tus

evolución de tu experiencia pensamientos. Descubirás que los

transformadora. Sé paciente pensamientos cambian, vienen y se

también con cada instante, aun van.

cuando resulte incómodo y quieras

pasar al siguiente. Sé paciente con No esforzarse: El deseo de que las

la naturaleza errática de tu mente. cosas sean diferentes puede ser un

Trátala como a un cachorro al que obstáculo para la verdadera

enseñas a sentarse. experiencia.

 A T E N C I Ó N P L E N A

No se trata de ser una persona Es difícil conseguir en estos

diferente, sino de acoger y aceptar momentos que prestemos atención a

el presente. nuestros pensamientos, estamos

inundados de noticias tanto en las

Aceptación: Acepta que las cosas redes sociales como en los medios

son como son en cada momento. Eso de comunicación. Si bien es muy

no significa que no vayan a cambiar importante mantenerse informados,

o no que puedan cambiar. también es importante procurar la

calma en estos momentos.

Dolor x Resistencia = Sufrimiento.

Dolor = Dolor. Observa tus pensamientos: Te

recomiendo que cada día te tomes

Suelta lastre: Procura no aferrarte a de 2 a 3 minutos a observar tus

ideas, pensamientos, control o al pensamientos, y en lugar de trabajar

deseo de que las coas sean de una contra la voz de tu cabeza, puedes

determinada manera. Percibe la sentarte y observar tus

diferente sensación derivada de pensamientos en lugar de

aferrar frente a dejarlo correr. involucrarte en ellos. De esta

manera no conseguirás eliminarlos

Compromiso: Podemos llevar estas como en los anteriores ejercicios

actividades a todos los aspectos de pero es una buena técnica para

nuestra vida. Comprométete a identificar qué es lo que te angustia

meditar y practicar tu atención plena y sobre todo que acciones puedes

como una forma de ser y vivir. empezar a tomar para entrar en

calma.
Tomado del libro: Yo, Aqui y ahora

Este ejercicio de conciencia está

diseñado para desarrollar tu

capacidad de mantenerte en el

momento presente y es una buena

manera de mejorar tu capacidad de

concentrarte.

Es importante darse cuenta de que

cuando volteamos la mirada hacia

nosotros mismos encontramos calma

y los momentos difíciles se

hacen más llevaderos.

 Y llegó el tiempo.

Aprovecha este tiempo, no solo para

arreglar tus cosas en casa, los jugos

verdes o las rutinas de ejercicios

para Instagram. Empieza a realizar

el viaje dentro de ti que tanto

estabas necesitando, no te prometo

que al primer intento lo lograrás,

porque necesitarás constancia, pero

es el momento para ser constantes y

probarte a ti mismo de que lo

Lo importante de todo esto es que puedes alcanzar.

podamos ver esta situación de una  

manera diferente, porque allá afuera Es momento de regresar a nuestra

existen personas enfermas, que se esencia, de entendernos, de

están muriendo o que su salud corre conocernos, de sentir paz y

riesgo para el resto de su vida. serenidad.

Tu solamente tienes que esperar y An Medina.

quedarte en casa, aunque te

moleste, aunque sea incomodo,

aunque te resistas.

Ten Paciencia.

Ya nos volveremos a encontrar con

nuestra familia, nuestros amigos, ya

regresaremos al trabajo, al gimnasio,

a la rutina.

Ya regresará el contacto, los besos,

los abrazos, las risas.

Nos quejamos mucho por no tener

tiempo, para los hijos, la familia,

mantener la casa en orden.