RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO (3 SEMANAS)

Calentamiento 10 min

Piernas
Elevación puntas 4x20
Sentadillas 4x20
Extensión polainas/liga 4x20
Flexión polainas/liga 4x20
Antebrazo
Flexiones de muñeca con mancuerda 4x20
Tríceps
Extensiones con un brazo 4x20
Bíceps
Curl mancuerda 4x20
Hombro
Laterales 4x20
Frontales 4x20
Espalda
Remo a un brazo 4x20
Pecho
Press mancuerda 4x20
Abdomen
Flexiones laterales 4x20
Rotación cintura 4x20
Plancha frontal 4x20
Plancha lateral 4x20

Estiramiento 10 min

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