Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3

días, día a día
2 consideraciones:

1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

 té negro o café
 1/2 naranja
 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

 100 gramos de carne magra

 1 taza de judías verdes
 Una taza de zanahorias
 Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del
post).

A media tarde

 una manzana y un té

Cena

 1/2 lata de atún al natural

 1 tostada de pan integral, 
 café negro o té.

Segundo día

Desayuno

 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)

 1 rebanada de pan tostado integral
 1/2 plátano
 café negro o té.

Comida
  1 filete pequeño de ternera
 1 taza de brócoli
 1/2 taza de zanahorias
 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

 medio plátano y un té.

Cena

 1 taza de queso fresco

 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

 una manzana
 30 gramos de queso cheddar
 cinco galletas saladas
 té negro o café.

Comida

  lata de atún al natural

 1 taza de zanahorias
 1 taza de coliflor
 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

 una manzana y un te

Cena

 1  huevo duro
 1 rebanada de pan tostado integral.
 

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se

espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de
tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es
consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día

La dieta de desintoxicación
¿Cómo se hace la limonada de la dieta de desintoxicación?

Receta de la limonada
 El zumo de medio limón.
 Medio litro de agua, si es filtrada mejor.
 2 cucharaditas de jarabe de arce (o un palo de canela , si se prefiere, es para
quitarle la acidez al limón)
 Una pizca de pimienta de cayena.

Para hacer la limonada, hay que mezclar el agua con el del zumo de limón,
recién exprimido, añade después  2 cucharaditas de jarabe de arce o un palo
de canela, que le quita acidez al zumo,  y finalmente, una pizca de pimienta de
Cayena.
Durante la dieta de desintoxicación hay que
tomar una sopa de verduras.
¿Cómo se hace la sopa de verduras de la dieta?

Receta de la Sopa de verduras

 1 zanahoria picada
 1 ramita de apio picado
 ½ cebolla picada
 4 rábanos
 1 puñado de guisantes
 ½ hinojo picado

Pica toda la verdura en trozos pequeños. Añade la zanahoria, el apio y la

cebolla en una sartén (o cazuela) de tamaño mediano con agua hirviendo.
Después de 5 minutos, añade los guisantes, los rábanos y el hinojo.
Baja el fuego y manténlo unos 10-15 minutos. Ya esta lista para servir.

Al final del día de desintoxicación te sentirás más ligero, lógicamente, porque

habrás conseguido perder peso. Entre 500 gramos a 1 kg (dependiendo de tu
peso y la forma de tu cuerpo).

Menú de la Dieta Depurativa

 Al levantarte: 1 vaso de limonada
 Desayuno (30 minutos después de levantarse: Ensalada de frutas
(fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas ) más una manzana ,
una pera, y un yogur desnatado.
 A Media mañana: un puñado de almendras y un vaso de limonada,
un plátano, un puñado de semillas de girasol o de pipas de calabaza.
 Almuerzo: la sopa de verdura y un vaso de limonada
 Merienda: un vaso de limonada y una porción de verduras crudas
(pepino, rábanos y apio) O un puñado de frutos secos
 Cena: Pescado a la plancha regado con zumo de limón, al vapor. Añade
algunas verduras hervidas (brócoli, zanahoria) y tomate la cena al
menos 1 hora antes de irte a dormir acompañado de un vaso de
limonada tibia o caliente.
En los siguientes artículos encontrarás el menú de cada día hasta completar en
una semana la “dieta del limón”.

Objetivo del lunes de la dieta del limón: poner en

marcha el sistema digestivo

Menú del lunes 

¡Nos levantamos! Bebe limonada de zumo de limón y agua caliente.
 Desayuno
 Fuente de ensalada de frutas, yogur y 2 cucharadas de avena.
 300 ml de leche de soja.

Media Mañana
  8 almendras sin sal
 1 Vaso de zumo de fruta fresca.

Comida
 Sopa casera de verduras.
 Sándwich de pan integral y queso bajo en calorías.

Merienda
 2 galletas de avena
 2 o 3  tomates y una cucharada de queso cottage o similar.

Cena
 Pescado a la parrilla, pollo o tofu con salsa de limón y aceite de oliva (3
cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de zumo de limón y la mitad
de un diente de ajo).
 Verdura de hojas verdes salteadas en un wok con 1 cucharadita de
semillas de sésamo.
 2 melocotones cocidos y con canela.
Antes de acostarte
 Zumo de limón y agua caliente

Menú del martes de la dieta del limón.

Nada más levantarnos: beber nuestra limonada. Te recuerdo que la manera
de hacerla la tienes en el artículo: Baja una talla de pantalón en 7 días. Se
compone de agua caliente y zumo de limón.

Desayuno
 1 huevo cocido
 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de
mantequilla
 un tomate a la plancha
 1 manzana
  300 ml de soja o de leche descremada
A media mañana
 2 frutas a elegir
 un puñado de cacahuetes sin sal
Almuerzo
 Un bol de frijoles o similar salteados con 3 cucharadas de mantequilla
y mezclados con garbanzos. Todo ello se mezcla a su vez con 2 tomates
y un  pimiento verde con aderezo de zumo de limón.
 1 rebanada de pan integral
 1 plato grande de ensalada verde con cebollino
 1 kiwi
Merienda
 1 torta de avena o similar.
 queso cottage
 fresas
Cena
 Menestra de verduras ( tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas
pasas y  arroz de grano entero)
 Plátano a la plancha con 2 onzas de chocolate oscuro derretido.

¿A que no esta tan mal este menú? Es saciante y quita el hambre.

Menú del miércoles.

Nada más levantarse: agua caliente y zumo de limón.

Desayuno

 Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml

de zumo de Nectarina o de melocotón. Si no tienes estas frutas a mano,
puedes tomar un sencillo zumo de naranja.

A media mañana

 1 Ensalada de frutas con zumo de limón

 300 ml de leche de soja

Almuerzo

 Un plato de legumbre (judías, habas o cualquier otra legumbre)

 Una tostada de pan integral con una  fina capa de mantequilla.
 1 yogur natural desnatado.

Merienda
  1 cucharadita de pipas de girasol.
 1 racimo pequeño de uvas.

Cena

 1 Filete de salmón con el zumo de limón, hecho al horno con una gran
mezcla de verduras.
 Una cucharada pequeña de helado de chocolate con nueces picadas.

Menú del cuarto día de la dieta del limón.

Nada más levantarnos: beber el zumo de limón y agua caliente.

Desayuno

 1 batido de plátano (haz una mezcla de 300 ml de leche de soja, 1 yogur

natural desnatado, 2 pequeños plátanos y una cucharadita de uvas
pasas)
 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de
mantequilla

A media mañana

 Un puñado de pipas y frutos secos.

Almuerzo

 Un bol grande de legumbres o  frijoles.

 Una ensalada grande que lleve: una pizca de queso rallado, una pera,
una lata de garbanzos, rociado con limón, un poco de sal y ajo.
Merienda
 Humus casero: garbanzos con pasta integral rociados de limón con ajo.

Cena

 Un Pimiento Relleno. Para el relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz

basmati integral, 2 cucharaditas de piñones, cebolletas picadas, tomates
cherry y queso feta (60g) todo junto. Pica un pimiento por la mitad,
rellenalo con la mezcla y tomátelo con una gran porción de verduras al
vapor.
 De postre una manzana al horno espolvoreada con canela y un chorrito
de jarabe de arce.

Menú del sábado de la dieta del limón

Nada más levantarse: agua caliente con zumo de limón

Desayuno
   Un tazón de ensalada de frutas frescas.
  Un yogur natural con 2 cucharadas de avena
  300 ml de leche de soja orgánica

A media mañana

 Una nectarina
 Un puñado de frutos secos y semillas

Almuerzo

  Una bol pequeño de aguacate con gambas

  Una ensalada con zumo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico
  Una manzana

Merienda

  Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado

Cena

  tortilla con 2 huevos, setas picadas, 3 cucharadas de queso rallado y

verduras al vapor rociadas con aceite de oliva.
  Un pequeño plátano
  Una taza con fresas

Menú del último día de la dieta del limón

Vamos a por el menú.

Nada más levantarte: agua caliente y zumo de limón. Aunque a estas alturas ya
sabrás cómo hacer la limonada, te recuerdo, de todas formas, su receta:

Receta de la limonada
 El zumo de medio limón.
 Medio litro de agua, si es filtrada mejor.
 2 cucharaditas de jarabe de arce (o un palo de canela , si se prefiere, es para
quitarle la acidez al limón)
 Una pizca de pimienta de cayena.
 Desayuno del día 7 de la Dieta del Limón

Cereales de trigo integral con fruta fresca, un puñado de frutos secos y leche
de soja.

A media mañana del día 7 de la Dieta del Limón

Un bol pequeño de guacamole con  zanahoria

Almuerzo del día 7 de la Dieta del Limón

Pizza vegetariana: cortar un trozo de pan integral en rebanadas de 10 cm de

largo. Cúbrelo con salsa de tomate, champiñones picados y un pimiento verde.
A continuación por encima echa 1 cucharada de maíz dulce y un trozo pequeño
de queso mozzarella cortado en rodajas. Hornear y servir.

Merienda del día 7 de la Dieta del Limón

Ensalada de frutas rociada con pipas de girasol.

Cena del día 7 de la Dieta del Limón

 Risotto ( pechuga de pollo, arroz, queso rallado, rociado con zumo de limón  y
puré de tomate)
 Ensalada de frutas del bosque: cerezas, frambuesas, fresas.
Dieta del Pepino: una dieta sorprendente

La Ensalada de la Dieta del Pepino

Como ya he mencionado, la dieta se basa en comer, cada vez que se desee,
una ensalada de pepino.

Puede prepararse rápidamente y su preparación es muy sencilla. Solo

se necesita:

 400 g de pepino
 2 dl de yogur
 y se puede añadir un poco de ajo si se desea.

Preparación de la ensalada

1. Pelar y cortar el pepino en rodajas pequeñas.

2. Echar sal y mezclar con el yogur.
3. Añade un poco de ajo si te gusta y ya está listo.

Se puede comer cantidades ilimitadas de ensalada de pepino, o también lo

puedes hacer como batido.

Batido de la Dieta del Pepino

Pon en la licuadora un pepino lavado (no pelado),1 puñado de espinacas y una

manzana verde. Se puede añadir un poco de jengibre fresco si lo
deseas. También puedes añadir algunas nueces o almendras.

Lo mejor es beberlo recién hecho porque pierde nutrientes rápidamente al

oxidarse con el aire. El batido de pepino te proporciona a tu cuerpo una buena
ración de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas A, K, C, E y B

También es rico en fibra, magnesio, hierro, así como en calcio y potasio.

Además de todos estos ingredientes te proporciona una hidratación adecuada y
es muy refrescante.

Otros alimentos que se puede comer durante el día:

 2 huevos hervidos o 150 g de atún sin aceite o 150 g de pechuga de

pollo
 2 grandes patatas hervidas o 3 rebanadas de pan integral
 500 g de fruta orgánica

Líquidos en la Dieta del Pepino

Se puede beber agua, té y café, cualquier tipo de infusión…aunque siempre sin

azúcar, edulcorado con stevia o similar.
También se pueden tomar bebidas sin alcohol.

El alcohol y los dulces están estrictamente prohibidos.

Ejemplos de Menú de la Dieta del Pepino

Opciones de Desayuno:

 2 tostadas de trigo integral con aceite de oliva (muy poco), un cuarto de

taza de queso fresco bajo en grasa y un media taza de muesli sin azúcar
añadido.
 2 melocotones y 1 yogur desnatado

Opciones de Almuerzo

 Ensalada de pepino, 1 tortilla de 1 huevo junto a pescado blanco.

 Salmón marinado con verduras (las que más te gusten)
 Pollo a la plancha o asado con judías (frijoles)

Opciones de cena 

 Ensalada de Pepino y un puñado de frutos secos

 Un plato de legumbres (lentejas, judías, etc)
 Un poco de queso con zanahorias.

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una

semana
Lunes
 Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de
leche desnatada con un melocotón.
 Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

 Cena: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de

aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con
cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

 
Martes
 Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.

 Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

 Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de
bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos
por la mitad.
Miércoles

 Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.

 Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100
gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te
guste.
Jueves

 Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café

 Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de
lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más
una manzana o un puñado de bayas.
 Cena: 1 filete de ternera con espárragos.
Viernes

 Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.

  Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
 Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.
Sábado
 Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso

fresco y un té o café.
 Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
 Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5
nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.
Domingo
 Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.

Receta del batido de arándanos:

Ingredientes

 1/2 plátano grande.

 1/2 cucharada de aceite de linaza
 1/3 de una taza de proteína de soja.
 1/2 cucharada de miel
 1/4 taza de arándanos
 0,3 litros de agua
 1 cucharadita de cáscaras de semillas de psyllium ( también llamado
zaragatona, es una especie herbácea natural del Mediterráneo, se usa
en)

 Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1

loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6
tomates cherry partidos por la mitad.
 Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.
Batidos de frutas para adelgazar: batido
de frambuesa y aguacate
Receta
 1 aguacate pelado y sin semilla
 3/4 taza de jugo de naranja
 3/4 taza de jugo de frambuesa
 1/2 taza de frambuesas congeladas

Pon todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos hasta que esté suave.

Batidos de frutas para adelgazar: batido de fresa

y plátano
Ingredientes

 1 taza de fresas
 1 plátano
 1/2 de una naranja en rodajas
 1/2 taza de yogur bajo en grasa o leche descremada
  5 cubitos de hielo