COLEGIO ISABEL II I.E.

D
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO
“FORMACIÓN DE PERSONAS COMPETENTES Y PRODUCTIVAS PARA LA VIDA”
PREESCOLAR - BASICA PRIMARIA - BASICA SECUNDARIA – MEDIA
RESOLUCIÓN DE RECONOCIMIENTO OFICIAL 4394 DEL 11-10-04 DANE 111001016071 NIT: 830041431-8

GRADO: 701º-702º-703º.

ASIGNATURA: Educación Física.

DOCENTE: Carlos Andrés Mena Blandón.

EJE TEMÁTICO: Capacidades Coordinativas.

OBJETIVO: Mejoramiento de la coordinación óculo - pedica a través de ejercicios en casa con
escalera plana o escalera en piso. DIBUJAR LA ESCALERA EN EL PISO O SUELO, Con un marcador,
lápiz, soga o laso.

NOTA: Desarrollar la siguiente rutina de ejercicios, en un sitio de la casa con buena

ventilación y libre de obstáculos, ropa deportiva pantalón sudadera, tenis, camiseta,

TIEMPO: 55 minutos, enviar video con nombre completo y grado, cel: 3116250400.
ENVIAR UN PEQUEÑO VIDEO DONDE SE EVIDENCIE QUE ESTÁN DESARROLLANDO LOS
EJERCICIOS.
FASE INICIAL.
Desarrollar la siguiente rutina de ejercicios en casa.
Calentamiento: 15 MINUTOS

1 Comenzar con una serie de estiramientos, extremo o tren superior: cabeza, hombros, brazos.
2 extremo o tren inferior: piernas, glúteos, y pantorrillas o gemelos.

2- CORRER SIN DESPLAZARSE DEL SITIO O SKIPPING: ELEVACION DE RODILLAS A LA ALTURA DE

LA CADERA Y BALANCEO DE BRAZOS COORDINADOS. Realizar este ejercicio durante 15 segundo,
por 4 series. Es decir completar un minuto 1´00¨, 0 60 segundos, 15 segundos del ejercicio y
descanso, otros 15 segundos del ejercicio y descanso así hasta completar un minuto o 60
segundos.

FASE CENTRAL.
CAPACIDADES COORDINATIVAS:
TIEMPO: 25 minutos, REPETIR CADA EJERCICIO 5 VECES O 5 RECORRIDO.
1 SALTO FRONTALES EN ESCALERA CON AMBOS PIES: Este ejercicio consiste en realizar
saltos de forma frontal y avanzar con ambos pies al mismo tiempo dentro de cada cuadro
de la escalera.
SALTOS FRONTALES CON AMBOS PIES: Este ejercicio consiste en realizar y avanzar saltos
frontales con ambos pies, uno dentro del cuadro y el otro fuera del cuadro, pie derecho
dentro del cuadro, pie izquierdo fuera del cuadro, luego al contrario.

SALTOS LATERALES EN ESCALERA CON AMBOS PIES: Este ejercicio consiste en realizar
saltos de forma lateral (primero lado derecho y luego lado izquierdo) y avanzar con ambos
pies al mismo tiempo dentro de cada cuadro de la escalera.

SALTOS FRONTALES CON AMBOS PIES: Este ejercicio consiste en realizar saltos frontales y
avanzar, primero con los dos pies juntos dentro del cuadro, luego con ambos pies fuera del
cuadro
SALTOS FRONTALES CON PIERNAS INVERTIDAS: Este ejercicios consiste en realizar saltos
frontales y diagonales, primero con las dos piernas semi juntas fueras de los cuadros, y
luego una pierna dentro del cuadro,

TIJERAS FRONTALES: Este ejercicio consiste en realizar saltos frontales desplazándose o

avanzando en forma de tijeras con piernas alternadas o una detrás de la otra.

TIJERAS LATERALES: Este ejercicio consiste en realizar saltos laterales en forma de tijeras,
primero pie izquierdo dentro de cuadro, pie derecho atrás y fuera del cuadro, luego al
contrario.
APERTURA Y CIERRE DE PIERNAS: Este ejercicio consiste en realizar saltos frontales,
desplazándose hacia adelante, abro y cierro las piernas.

SALTOS FRONTALES Y LATERALES: Este ejercicio consiste en realizar saltos frontales y

laterales con las piernas semi juntas, desplazándose hacia adelante.
 FASE FINAL O VUELTA A LA CALMA.
TIEMPO: 15 MINUTOS
Finalizar con una serie de estiramientos, extremo o tren superior: cabeza, hombros, brazos.

extremo o tren inferior: piernas, glúteos, y pantorrillas o gemelos.