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Autoestima y Motivación
(Compartido por Samuel Pérez y Andrea Cárdenas)
www.samfampe.com y www.andreapaopsico.com.co
Lección Nº 1
INDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. AUTOCONOCIMIENTO
3. PERFECCIONISMO
4. ACEPTACIÓN
5. PILARES DE LA AUTOESTIMA
6. PIRÁMIDE DE MASLOW
7. LEY DEL EFECTO Y TIPOS DE MOTIVACIÓN
8. REFORZANDO LA MOTIVACIÓN
9. BÚSQUEDA DE SIGNIFICADO
GUÍA PARA
MEJORAR LA 1. Introducción
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor los
conceptos de la autoestima y la motivación con el fin de enseñarte
diferentes estrategias que puedan ser beneficiosas al ponerlas en práctica.
Primero, empecemos con definiciones básicas sobre estos conceptos.
1. Introducción
Autoestima: sensación de valía personal que cada uno se asigna a sí
mismo. Es la propia valoración que la persona percibe y siente sobre si
misma (ya sea de manera positiva o negativa). Una persona con alta
autoestima es aquella que se aprecia y se valora positivamente.
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN La autoestima va muy ligada al autoconocimiento (conocerse bien uno
mismo). Sin embargo, muchas veces el autoconcepto de una persona es
altamente influenciado por factores externos, limitando a la persona a
descubrirse realmente por su propia cuenta y dañando la percepción de
2. Autoconocimiento su valía personal. Si bien es cierto que somos seres sociales y estamos en
constante interacción con el mundo y otras personas, muchas veces (si
esta interacción no resulta sana o positiva) esta puede impactar
negativamente en nuestra percepción sobre nosotros mismos, y
finalmente deteriorar nuestra sensación de valía personal.
Para mayor
Recuerda que no está mal el plantearte metas, pero debes tratar de
información, visita
plantearlas siendo objetivo y realista respecto a tus recursos disponibles y
www.samfampe.com el logro esperado. Un ejercicio que puede ayudarte es: visualizar, escribir,
Únete a Facebook (más evaluar y reflexionar sobre las metas que te planteas lograr.
de 4000 seguidores) 3
GUÍA PARA 4. Aceptación
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Complementando sobre los temas de autoconocimiento y
perfeccionismo, otro tema de importancia para comprender la
autoestima es la aceptación; puesto que tras esforzarse por conocerse
mejor y entender de manera realista ciertas limitaciones, la aceptación
será un paso fundamental para mejorar la autoestima.
4. Aceptación
La aceptación consiste básicamente en reconocer la realidad, para así
aceptarla, tolerarla y en base a esto, ver cómo podemos responder de la
mejor manera posible acorde a nuestras posibilidades. No se trata de un
estado de resignación, puesto que tras desarrollar el autoconocimiento
(fortalezas y debilidades), la aceptación nos servirá para reconocer que
tenemos fortalezas que pueden ser potenciadas y debilidades que
pueden ser mejoradas. Como decía el psicólogo Carl Rogers: “Cuando me
acepto tal como soy, entonces puedo cambiar”.
Toda mejora para que sea sostenible en el tiempo, deberá ser gradual
(poco a poco). Lo ideal es complementar la aceptación con un diálogo
interno positivo (decirte a ti mismo cosas positivas para contrarrestar los
posibles pensamientos negativos internos).
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN
El psicólogo Walter Riso plantea que existen 4 pilares básicos a tomar en
cuenta para desarrollar la autoestima, estos son:
Para mayor Estas pueden estar interconectadas (por ejemplo, desarrollar competencias
información, visita personales y en consecuencia tener mayores probabilidades de empleo),
www.samfampe.com pero dependiendo de cada persona, pueden variar acorde a sus propios
Únete a Facebook (más deseos e intereses (ya sea internos o externos).
de 4000 seguidores)
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GUÍA PARA
8. Reforzando la motivación
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Complementando respecto a las teorías vistas de psicología en relación a
la motivación, hay que tener en cuenta lo siguiente: las acciones,
emociones y pensamientos suelen estar interrelacionadas, por lo que al
influir sobre una de estas (ya sea de manera positiva o negativa)
8. Reforzando la motivación influiremos finalmente en las demás. Tomando esto en cuenta, estas son
algunas recomendaciones importantes para reforzar la motivación:
-Establece metas (a corto, mediano y largo plazo) que vayan acorde a tus
intereses y deseos, pero asegurándote que sean específicas, objetivas,
alcanzables y con un plazo de tiempo realista. De preferencia, tras
definirlas, siempre escribe tus metas y tenlas como recordatorio.
-Elabora un plan de acción (pasos a seguir) para alcanzar la meta definida y
empieza a aplicarlo lo más pronto posible (de manera inicial, poco a poco).
-Trata de estructurar y organizar cada día (elabora un horario de
actividades diario, puedes mezclar tus responsabilidades con cosas de tu
agrado para balancear y evitar sobrecargarte).
-Sé disciplinado y mantén buenos hábitos de vida (realiza actividad física,
aliméntate bien, duerme lo suficiente, limpia tu habitación, etc.).
-No te desanimes ante metas o problemas muy difíciles, si una meta
pareciera muy grande, intenta dividirla en pequeñas partes y actúa para
tratar cada parte con un plan de acción detallado.
-A medida que avances en tus metas, celebra tus pequeños logros y
recompénsate a ti mismo por seguir progresando (valora poco a poco el
esfuerzo realizado).
-Interioriza un diálogo interno realista y positivo, como por ejemplo: “ante
problemas, buscar soluciones”. Aunque no haya solución perfecta, elige y
aplica la mejor posible.
-Concéntrate en solucionar problemas, no te desesperes o agobies por una
solución definitiva inmediata, focalízate en el progreso que vayas
realizando de acuerdo a tus posibilidades. No te rindas, persiste.
-La acción es la única forma de salir de la desmotivación (por paradójico
que esto suene). Así que mantente proactivo realizando actividades
Para mayor interesantes y beneficiosas para ti.
información, visita
www.samfampe.com Recuerda, no te desesperes por lograr todo rápido, lo importante es
avanzar poco a poco (lento pero seguro) hacia lograr el cambio deseado.
Únete a Facebook (más
de 4000 seguidores) 8
GUÍA PARA
MEJORAR LA 9. Búsqueda de significado
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN
Para finalizar la presente guía, aparte de las recomendaciones brindadas
para mejorar la autoestima y motivación, algo quizá tan importante como
estas, es el poder reflexionar sobre el significado de la vida.
9. Búsqueda de significado El psicólogo Jordan Peterson, remarca que vivir implica sufrir, sin embargo,
para sobresalir del sufrimiento inevitable de la vida, es necesario
emprender una búsqueda de significado, pues esto podría ser lo principal
que pudieras hacer para potenciar la motivación interna en tu vida.
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comparto las siguientes fuentes de información que pueden serte de
GUÍA PARA
MEJORAR LA Información adicional
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Creador de SAM FAM (Beli Samuel Pérez Alvarado)
Peruano con formación universitaria en Australia (psicología y ciencias de
la salud). Cuento con experiencia laboral en el sector minero en las áreas
de SSO y Sustentabilidad (relaciones comunitarias). También he brindado
apoyo voluntario a diferentes ONGs de ayuda social (para beneficio de
Información adicional personas con cáncer en Australia, y para beneficio de jóvenes vulnerables
con discapacidad en Perú). Graduado de la Universidad de Sidney (USYD).
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www.samfampe.com cardenas-3a4aa21a1/
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de 4000 seguidores) https://andrepaopsico.com.co/
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