Desayuno balanceado

Ingredientes: (1 porción) Preparación:

- 200 cc de leche descremada (1 taza) 1. Agregar los 200 cc de leche en una olla, si deseas,
- 4 cucharadas de avena puedes agregar 1 cucharadita de cacao amargo en
- Frutas a elección (1 kiwi, ½ plátano, polvo a la leche.
1 taza de frutos rojos, 1 unidad mediana 2. Una vez que comience a hervir, añadir las
de pera o manzana) 4 cucharadas de avena y cocinar a fuego lento hasta
- 20 gr del fruto seco que quieras que tome concistencia.
(semillas de zapallo, almendras, nueces, 3. Apagar el fuego y dejar reposar por 2 minutos.
maní sin sal, etc.) 4. Verter en un recipiente y agregar el resto de los
- 1 cucharada de berries ingredientes.
*Opcional: 1 cucharadita cacao amargo en polvo
-

Aporte nutricional:
Porción: 350 grs. aprox
1 porción
Energía (kcal) 390
Proteínas (g) 16,3
Carbohidratos (g) 57,2
Grasas (g) 12,7

¿Por qué es tan importante tomar desayuno? ¡ATENCIÓN!

Prevalencia de sobrepeso y obesidad Todo desayuno debe ser variado y

contener distintos grupos de
Riesgo de presentar diabetes tipo II alimentos para poder obtener la
mayor diversidad de nutrientes.
Índice de depresión
Recuerda que es muy importante
Picoteos entre comidas tomar desayuno, ya que es la
primera comida del día y te dará
energía para tus actividades
diarias.
¿Qué debe tener mi desayuno ideal?

Cereales Frutas Alimentos ricos en Proteínas

(Pan, avena) (a tu elección) lípidos (Huevo, leche, yogurt,
(Palta, almendras, jamón)
nueces)

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