REFLEXIÓN SOBRE LA APTITUD FISICA

“El deporte consiste en dotar al cuerpo de algunas de las virtudes más fuertes del
alma: la energía, la audacia y la paciencia”.
El ejercicio físico es ampliamente reconocido como un pilar de la vida saludable.
Esta consideración se debe a que el ejercicio puede prevenir problemas de salud,
ayudar a desarrollar resistencia física, obtener más energía y ayudar a reducir el
estrés. También puede facilitar el mantenimiento de un peso corporal saludable y
el control del apetito.
¿Por qué hacemos ejercicio? Probablemente lo hagamos por una o más de las
siguientes razones:

 Para ayudarnos a perder peso.

 Para ayudar a sentirnos más en forma y con mayor energía.
 Para ayudarnos a evitar los achaques de la edad.
 Para disfrutar de una actividad física.

El sistema cardiovascular sin ejercer demasiada presión en los músculos ni el

corazón, nos ayuda a mejorar nuestro estado físico. Estas actividades aumentan
nuestro ritmo cardiaco y nos hacen respirar más rápido y sentirnos mejor. He aquí
algunos ejemplos:

 Caminar rápido.
 Ejercicios aeróbicos en el agua.
 Montar en bicicleta en terreno llano o levemente inclinado.
 Dobles de tenis.
 Actividades físicas, como cuidar el jardín.
 Senderismo.

COMO MEDIR EL TRABAJO

1. Test de fuerza:
 Test de flexión de brazos:
Objetivo: Medir la fuerza de los brazos
Desarrollo: El alumno realiza la mayor cantidad de flexiones de
brazos en 15 segundos.
2. Test de resistencia aeróbica:
 Test de los 1000 metros:
Objetivo: Medir la resistencia aeróbica
Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible en una distancia
de 1000 metros en el menor tiempo posible.
3. Índice de Ruffier:
 Es una prueba que mide la adaptación y capacidad de recuperación del
sistema cardiovascular al ejercicio de intensidad media y submaxima.

COMO SE REFLEJA EL FORTALECIMIENTO

Nos ayudará a una mejora en la resistencia cardiovascular, implicando la

capacidad del organismo para llevar el oxígeno y los nutrientes a los tejidos y
eliminar desechos.
Habrá una mejora en la fuerza muscular, creando una musculatura más fuerte y
aumentando la fuerza a nivel general.
Aportará cambios en nuestra composición corporal, disminución de la masa
grasa y visceral y aumento de la masa magra. La realización periódica de ejercicio
físico de fortalecimiento, es una gran ayuda para compensar la pérdida de masa
muscular y de fuerza que por regla general suele estar asociada al envejecimiento
normal.
Mejorará la confianza en uno mismo. Una mente sana y un cuerpo sano, aportan
gran impulso a la confianza en uno mismo.
La práctica de ejercicio físico ayuda a estimular el sistema inmunológico del
organismo.
Por lo que la práctica regular de ejercicio físico mejora la salud y contribuye a
incrementar nuestras expectativas de vida.
Mediante la realización de forma regular de ejercicios de movilidad y equilibrio con
estiramientos, mejoraremos nuestra estabilidad postural disminuyendo así la
posibilidad de caernos, herirnos ni fracturarnos ningún hueso. Mejorando así
nuestras condiciones óseas y teniendo un menor riesgo de padecer
osteoporosis con el paso de los años.
El ejercicio físico regular, proporciona beneficios psicológicos relacionados con la
preservación de la función cognitiva, mejoran el autocontrol, la auto eficacia y son
un gran alivio para los síntomas depresivos.
 
 COMO SE PRODUCE LAS MEJORAS

 Es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir  a las personas
que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas
que son fuertes, veloces, resistentes  y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha
belleza y aprenden  rápidamente todos los deportes que se les enseña. También
en  la comunidad  se encuentran personas de diferentes edades que demuestran
condiciones físicas excelentes.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
 1. Capacidad Aeróbica
 2. Resistencia general
 3. Potencial anaeróbico
 4. Resistencia muscular
 5. Potencia muscular
 6. Fuerza muscular
 7. Velocidad
 8. Flexibilidad
 9. Movilidad articular
 10. Elongación muscular

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FISICA

 La educación física es una parte del proceso educativo de toda
persona, centrado en el movimiento corporal con el fin de lograr un
afianzamiento en las capacidades físicas, cognitivas y afectivas del
individuo, especialmente en los años de la juventud.
 En mi opinión la Educación física es importante porque previene de
enfermedades, de sentirnos mal, de tener que recurrir al doctor,
medicinas u hospitales. La actividad física ahorra en sanidad.
 La Educación física es importante porque ayuda a formar al
ciudadano del siglo XXI en el trabajo en equipo.