#3 Batido casero EXTRA GAINER

Este es el último  de los batidos caseros para ganar masa muscular. Es el más alto en calorías y
por lo tanto muy interesante para todos aquellos ectomorfos. A diferencia de los otros este
tiene más ingredientes.
Ingredientes:
– Salvado de avena, 70 gramos
– Yogur light o queso batido 0% grasa, 200 ml
– 1 plátano
– Queso Ricotta o Cottage, 100 gramos
– Crema de cacahuete, 10 gramos
– Miel, 10 gramos
– Leche Desnatada, 300 ml

Información nutricional:
Calorías 622 kcal

Hidratos de carbono 92 gramos

Proteínas 42 gramos

Grasas 11 gramos
5 Batidos altos en calorías rápidos para el aumento de peso

1. Súper batido (550 calorías por porción)

Ingredientes:

1 taza de helado (1-2 cucharadas)

1 taza de leche entera

1 paquete de carnation instant breakfast

Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien. (Rinde 1 porción)

2. Batido de proteínas para el mañana (640 calorías por porción, 50 gramos de proteína)

Ingredientes:

12-16 onzas de naranja o jugo de mango

2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo

1 plátano recién pelada

1 cucharada de miel

1/4 de taza de yogur griego

1 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien. (Rinde 2 porciones)

3. Batidos simple y fácil:

2 plátanos

1 yogurt

40 gramos de cereales

1 vasos de leche

5 a 6 galletas
Azúcar al gusto

4 Batidos simple y fácil:

1 aguacate mediano grande (aprox. 1 taza) = 384 calorías, 35g de grasa, 20g carbohidratos, 5g
proteína.

2 plátanos maduros medianos = 205 calorías, 54g de carbohidratos, 2g Proteína

4 huevos crudos = 284 calorías, 20g de grasa, 24g de proteína

1 taza de yogur de leche entera = 149 calorías, 8g grasa, 11g de carbohidratos, 9g de proteínas

Totales = 1022 calorías, 63g de grasa, 85g de carbohidratos, proteínas 40g

Si quería incluso más calorías y puede manejar, añadir más huevos, yogur y aguacate.

Instrucciones: Combine los ingredientes en una licuadora. Mezclar Bien.

5. Batido de chocolate con mantequilla de maní (1.090 calorías por porción)

Ingredientes:

1/2 taza de crema de leche

3 cucharadas de jarabe de chocolate

3 cucharadas de mantequilla de maní cremosa

1-1/2 tazas de helado de chocolate

Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien (rinde 1 porción)

Notas importantes:

La forma más sencilla de obtener más calorías es consumiendo más grasa, ya que es de 9 calorías
por gramo vs carbohidratos y proteínas son 4 calorías por gramo.

Debe tener cuidado y conocer los riesgos de comer huevos crudos. No es para todos pero si
decides comerlos, obtener de los pollos criados en pastos y lavarlos.

No disfrute de estos batidos todo el día. Bebemos tan rápido como sea posible. No queremos que
los huevos, productos lácteos u otros ingredientes comiencen a fermentar o estropear.

No duden en añadir alimentos adicionales como las que se encuentra en esta lista.

No se olvide de reducir el estrés tanto como sea posible y mejorar tu sueño.