Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo

actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y
evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático: Tristeza No llama por
“Los padres de teléfono.
Juan no viene a clases, Juanito no me
no hace sus tareas y es contestaron el
agresivo, la directora celular. Seguro
me pidió que llame por que se ha
celular a sus padres malogrado”
para citarlos y poder Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
hablar con ellos. “Los padres de
mi alumno no
me contestaron
el celular. Tal
vez está
apagado en este
momento”
Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:
“Los padres de
mi alumno no
me contestaron
el celular.
Quizás se les
cayó”
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda
que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan
ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la semana Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. al menos una hora. Felicidad, gozo

Fotografías María y Marco les Les enseñan a sus nietos Nostalgia,

gustas enseñar sus como eran antes. alegría.
fotos .

Picnic Mi familia todos los Los domingos vamos hacer Alegría, felicidad
domingos al parque. picnic.

Mar Veranos felices de la Infancia Nostalgia,

infancia. tristeza