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EMAGREÇA $
ECONOMIZANDO
P O U C A
POUCA
P A N Ç A
PANÇA
emagrecimento
barato
PRA COMEÇAR
Você sabe quanto gasta por mês com produtos que prometem
emagrecer (ou não engordar) ou que garantem fazer bem pra saúde ?
Você já desistiu de um tratamento pra emagrecer porque era caro e/ou
porque não seguia seus hábitos alimentares?
Sua casa está cheia de pacotes de comidas pela metade nos armários?
Você acha que engorda porque se descontrola mais no final do dia e nos
finais de semana?
Você sabia que a obesidade cresce também pelo fato de que a mídia nos
induz a compra mais comida?
Eu concordo.
3- Arroz com ovo e arroz com file mignon são diferentes só no preço.
Os dois levam pro nosso corpo carboidratos e proteinas na mesma
quantidade.
Mas o bolso economiza bem mais se você escolher arroz com ovo.
4- Um bom prato de arroz com feijão tem tanta proteina quanto um
bife pequeno. O bife vai sair mais caro que a dupla brasileiríssima,
lógico. O bolso e a saúde agradecem. E o paladar também, né?
Coisa bem boa um prato de arroz com feijão!
5- Pão de queijo custa mais caro que uma banana, sabia? Aqui
nesse video conto isso e ainda analiso os nutrientes.
Café da manhã:
200 ml café com leite sem açúcar e
1 fatia de pão com manteiga
Meio da manhã:
1 laranja picadinha com bagaço
Almoço:
3 c. s. carne moida, 2 c. s. arroz,
1 concha de feijão
salada de alface e tomate
Lanche da tarde:
Vitamina de banana
Jantar:
Omelete com cenoura e queijo
salada e 1 laranja
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CALCULADORA NA MÃO
Minhas tabelas no excel são meio confusas mas pedi pro Suvino
conferir.
TINA MENNA
ARROZ
Faça o que você mais gosta, da sua maneira. Mas não esqueça que pra
cada 2 xícaras de arroz cru, você deve usar 1 colher de sopa de azeite
no máximo. Nunca passe disso.
Depois de pronto, coloque cada duas colheres de sopa de arroz em
pequenos potes bem fechados para que já estejam na porção certa.
Ou ja arrume nas marmitas.
Na geladeira dura até 4 dias com segurança e no freezer até 3 meses.
FEIJÃO
Esse feijão não pode ter aquele monte de carnes, linguíças e tal..
Tem que ser a versão “light”, ok? Mas vai ser gostoso igual, não se
preocupe.
Para cada 500g de feijão cru, 2 litros de água. O legal é deixar de
molho e trocar a primeira água horas depois. Essa é uma maneira de
preparo que pode evitar os gases na gente!
Os temperos que você pode usar: 1 cebola picada, 1 dente de alho
picado, 3 folhas de louro e sal. Misture tudo, sem fritar nada, e coloque
na pressão por 1 hora.
Espere a pressão sair e abra a panela. Se ficar aguado, deixe ferver
com tampa aberta até reduzir a água e ficar mais grosso.
Confia em mim, vai ficar bom!
Separe a quantidade de uma concha pequena em pequenos potes ou
deixe na geladeira e vá servindo em cada almoço. Dura até 4 dias na
geladeira, por isso acho melhor sempre congelar feijão já na porção de
1 concha, em pequenos potinhos ou até mesmo em copos. Dura 3
meses no freezer.
RENDIMENTO: 6 conchas (às vezes rende mais)
VITAMINA DE BANANA
Bata 200 ml de leite semi desnatado com 1 banana no liquidificador.
Coloque um pouco de adoçante se quiser. Uma dica legal é congelar a
banana antes de bater com o leite! Parece sorvete!
Custo: R$ 1,94
A laranja deve ser consumida inteira. Sem a casca, lógico! Mas com a
parte branca, que tem muita fibra. Picar e colocar num pote pra levar pra
escola ou pro trabalho é uma boa ideia!
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UM RECADO IMPORTANTE
PRA QUEM QUER EMAGRECER NA
PANÇA E AINDA POUPAR DINHEIRO
São muitos os assuntos que preciso te ensinar pra que o
emagrecimento aconteça sem deixar traumas e prejuízos.
Tina ; )