U.

E ‘’Rómulo Gallegos’’

Código: 50975DO321

Puerto La Cruz- Edo Anzoátegui

Cátedra: Educación Física

4to año- sección ‘’u’’

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Docente: Alumno:

Jorge García Ricardo Solórzano

Puerto La Cruz, de marzo de 2020

Capacidades físicas básicas

Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la

realización de una actividad física determinada.

● ¿Cuáles son las capacidades básicas?

● Resistencia: es la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que
sobreviene en un trabajo de larga duración.
● Velocidad: es la capacidad física básica que nos permite hacer uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible.
● Flexibilidad: es la cualidad que, con base en la movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar
acciones que requieran gran agilidad y destreza.
● Fuerza: es la capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la
oposición ejercida por la tensión de la musculatura.

Ejercicios dependiendo el tipo de capacidad

● Resistencia:
✔ Baile
✔ Fútbol
✔ Crossfit

● Velocidad:
✔ Saltar la cuerda
✔ Trotar
✔ Carrera de relevos

● Flexibilidad:
✔ Abductores
✔ Lumbares
✔ Torsión de espalda

● Fuerza
✔ Desplantes
✔ Lagartijas
✔ Sentadillas

¿Para qué sirven?

● Resistencia:
✔ Bailoterapia: además de quemar calorías, contribuye en la circulación
sanguínea, minimiza la tensión, fortalece los músculos, promueve la
autoestima y mejora la coordinación motora.
✔ Fútbol: aumenta la densidad ósea en el fémur, oxigena la sangre, aumenta
la potencia muscular en las piernas, mejora la visión periférica y estimula la
coordinación motora.
✔ Crossfit: mejora la capacidad aeróbica, lo que implica que es un
entrenamiento de utiliza para incrementar y optimizar el desempeño en
diferentes actividades. Hay pérdida de calorías, aumenta la movilidad y
mejora la resistencia cardiovascular.

● Velocidad:
✔ Saltar la cuerda: permite tonificar diversos músculos, especialmente las
piernas, brazos, glúteo y abdomen, pero también protege el corazón y ayuda
a prevenir la osteoporosis, al fortalecer los huesos.
✔ Trotar: El trote sostenido, alternado con carreras breves, brindará una
mayor resistencia y acostumbrará las piernas al ejercicio continuo. Un trote
sostenido de media hora es una buena medida para atletas ya iniciados, que
puede incrementarse a medida que se necesite.
✔ Carrera de relevos: contribuye a mejorar la velocidad, frecuencia cardíaca,
resistencia muscular, además de prevenir la obesidad.

● Flexibilidad:
✔ Abductores: sirve para la aducción de la articulación de la cadera, es decir,
acercan las piernas hacia la línea medial del cuerpo. Al caminar, estos
músculos funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el
desplazamiento lateral de la pierna y mantenerlas rectas.
✔ Lumbares: aumenta el equilibrio y estabilidad corporal, además de que
impacta directamente al abdomen, de manera que, mejora la movilidad y
capacidad para hacer cualquier ejercicio y aliviar dolores de espalda si se
ejercita de manera correcta.
✔ Torsión de espalda: mejora la flexibilidad de la columna, además de que
ayuda con la digestión y circulación sanguínea hacia los órganos vitales.
 ● Fuerza:
✔ Desplantes: Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps
y glúteos y son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu
zancada y reducir tiempos de carrera.
✔ Lagartijas: Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y
glúteos y son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada
y reducir tiempos de carrera.
✔ Sentadillas: Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para
ganar fuerza en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza,
tonificación y te ayuda a quemar varias calorías.

¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas?

1. Capacidad de diferenciación
2. Capacidad de acoplamiento o sincronización
3. Capacidad rítmica o ritmo
4. Capacidad de equilibrio
5. Capacidad de readaptación o cambio
6. Capacidad de orientación
7. Capacidad de reacción

Definición y explicación de las capacidades físicas coordinativas

1. Capacidad de diferenciación: es la capacidad de alcanzar una

coordinación muy fina a través de etapas parciales de movimiento. El nivel
de expresión de esta capacidad facilita que el deportista tenga un
ordenamiento adecuado de sus movimientos parciales con una
sincronización precisa y una buena percepción de su propio cuerpo. Esta
capacidad está presente en los deportes de combate, deportes de
resistencia, deportes con secuencias constantes de movimiento y en
deportes-juego, los cuales necesitan alta precisión en situaciones variadas.
2. Capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad de
coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en
relación del movimiento total que se realiza, para unir habilidades motrices
mecanizadas. En otros deportes, la sincronización debe ser considerada
junto a otras acciones que requieran la manipulación de implementos, como
elementos de juego o armas. La gimnasia y deportes que combinen
recorrido con habilidades como girar, correr, saltar o lanzar, necesitan de la
sincronización.

3. Capacidad rítmica o ritmo: Es la capacidad de producir, mediante el

movimiento, un ritmo externo o interno. Ésta comprende los cambios
dinámicos característicos en una secuencia de movimientos para realizarlos
durante la interpretación motriz. Principalmente es la capacidad de recibir
un ritmo dado y adaptarlo correctamente a la ejecución del movimiento.
Esta capacidad es ciertamente propia de deportes que lleven
acompañamiento musical, pero no es menos importante para el aprendizaje
correcto de habilidades en los deportes que requieran orden de movimiento
dentro de un tiempo y un espacio determinado.

4. Capacidad de equilibrio: Es la capacidad que tiene el cuerpo para

mantener o recuperar una posición óptima, atendiendo siempre a un centro
de gravedad. Puede tener lugar durante la ejecución de acciones que
requieran equilibrio estático o equilibrio dinámico. Esta capacidad cambia
mucho según la disciplina, pero puede verse en deportes como el ciclismo,
el esquí, los deportes de combate, principalmente el judo y la lucha.

5. Capacidad de readaptación o cambio: Es la capacidad de lograr variar

una acción corporal programada, basándose en la percepción de cambios
durante el desarrollo de la misma. Es la posibilidad de adaptarse a las
nuevas situaciones que se presentan durante la realización de una
actividad física. La readaptación está íntimamente relacionada con los
 deportes como el fútbol, donde el jugador analiza constantemente la
situación de sus compañeros y rivales, además de la suya propia.

6. Capacidad de orientación: Es la capacidad de determinar la posición y

los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, con relación a un
campo de acción específico (terreno de juego) o a un objeto en movimiento
(balón, competidor o compañero). Es especialmente importante, tanto para
los deportes técnicos como para los deportes de combate y para los
deportes-juego, puesto que el deportista debe cambiar consecutivamente y
de variadas formas su posición en el espacio.

7. Capacidad de reacción: Es la capacidad para iniciar rápidamente y

efectuar de la manera adecuada acciones motoras en un corto espacio de
tiempo, en respuesta a una señal. La reacción debe producirse a una
velocidad necesaria para la acción, por lo tanto, la mayoría de las veces la
reacción más rápida puede ser también la mejor.