MI CONDICION FISICA ACTUAL

PRESENTADO POR
CARLOS ANDRES JAIMES RUIZ
COD 79762107

PROGRAMA ACADEMICO
ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

PRESENTADO A
MONICA LILIANA CASTILLA RAMIREZ

GRUPO
80020_7

UNIVERCIDAD NACIONAL ABIERTA Y ADISTANCIA UNAD

BOGOTA JULIO 2020
Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, defina y
plantee las diferencias entre los dos conceptos que forman la pareja y de
un ejemplo de cada uno:

a) Condición y acondicionamiento físicos

R/=
Condición física es la capacidad que tiene un individuo para desarrollar,
ejecutar y realizar actividades tanto de la vida diaria como actividades
que requieren fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad entre otras.

acondicionamiento físico, es el camino que el individuo debe recorrer

para lograr una óptima condición física, a través de un programa de
ejercicios planificados y organizados de acuerdo a las necesidades físicas
y psico-sociales que busquen objetivos para mejorar el rendimiento
deportivo, para ser fitness o   simplemente actividades con un enfoque
salud.

Cuando se habla de CONDICIÓN FÍSICA se refiere a la capacidad

corporal y psicológica de rendimiento que posee un individuo, a la hora
de realizar una actividad como correr, saltar, levantar peso, resistir
ejercicios extenuantes, entre otros. Cuando se habla de
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO se refiere a la capacidad de maximizar el
rendimiento del individuo, a través de ejercicios repetitivos para
desarrollar sus habilidades.

b) Actividad física y ejercicio

R/=
La actividad física es, como su propio nombre indica, cualquier tipo de
actividad que implica movimiento corporal con el consiguiente gasto de
energía asociado. Por ejemplo, Barrer, Cocinar, Levantarse y sentarse,
Hacer la cama

El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva

que busca un objetivo claro y que, sin embargo, puede ser variable.
Ejemplos de ejercicio físico más comunes correr, entrenar en el
gimnasio, Nadar, bailar,etc.

c) Enfermedad trasmisible y no trasmisible

 R/=

Las enfermedades transmisibles son las que se transfieren de un ser

humano a otro o de un animal al hombre, ya sea por vía directa (al toser
o estornudar), o a través de vectores (organismos vivos como insectos),
o por la exposición a material infeccioso (como el uso de una
inyectadora contaminada). Las enfermedades transmisibles incluyen:
infección por el VIH/sida, las infecciones de transmisión sexual (ITS), y
las hepatitis virales; la tuberculosis; la malaria y otras enfermedades
transmitidas por vectores; las enfermedades desatendidas, tropicales y
zoonóticas; y las enfermedades prevenibles mediante vacunación.

Las enfermedades no transmisibles - o crónicas - son afecciones de larga

duración con una progresión generalmente lenta. Los cuatro tipos
principales de enfermedades no transmisibles son:
 las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, los infartos de
miocardio o accidentes cerebrovasculares);
 el cáncer;
 las enfermedades respiratorias crónicas (por ejemplo, la neumopatía
obstructiva crónica o el asma);
 y la diabetes.
Las enfermedades no transmisibles, o ENT, representan con diferencia la
causa de defunción más importante

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor

responda las siguientes preguntas:

a) ¿Defina que es Índice de Masa corporal y como se clasifica?

R/=
El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona la
masa y la altura de un individuo. Esta relación fue ideada por
Adolphe Quetelet y por eso también se lo denomina índice de
Quetelet.
El índice de masa corporal se calcula dividiendo la masa (peso) de
una persona (expresada en kg) por el cuadrado de su estatura
(expresada en metros).
Por ejemplo, el índice de masa corporal de una persona que pesa 80
kg y mide 1,7 m se calcula dividiendo 80 por 2,89, es decir 27.68.
Este índice se utiliza para identificar el sobrepeso y la
obesidad en adultos pero debe ser utilizado teniendo en cuenta
ciertos factores (no es igual de efectivo en todos los casos).

Clasificación: peso insuficiente

El peso insuficiente se clasifica en:
  Delgadez severa: menos de 16 de IMC
 Delgadez moderada: 16 a 16,99 de IMC
 Delgadez leve: 17 a 18,49 de IMC

Clasificación: sobrepeso
Dado que el índice de masa corporal de peso normal se
encuentra entre 18,5 y 24,99, el sobrepeso es aquel que se
encuentra entre 25 y 30.

 El sobrepeso se clasifica en:

 Sobrepeso grado I: 25 a 26,9 de IMC
 Sobrepeso grado II (preobesidad): 27 a 29,9 de IMC

Clasificación: obesidad
 Obesidad de tipo I (leve): 30 a 34.9
 Obesidad de tipo II (media): 35 a 39,9
 Obesidad de tipo III (mórbida) 40 a 49.9
 Obesidad de tipo IV (extrema): más de 50

b) ¿Defina que son capacidades físicas, como se clasifica y cuáles son?

R/=
Las capacidades físicas se podrían definir como predisposiciones
fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son
factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”. Estas
son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

Clasificación de las capacidades físicas básicas

    La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de
las C. F. B. es la de Bellin de Coteau (finales del S. XIX),  que ha sido
el punto de partida del resto de clasificaciones:
 Velocidad.
 Resistencia.
 Fuerza.
 Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.
    Más tarde, surgieron otras clasificaciones acuñadas por autores
importantes como:
 Porta (1988), que distingue entre:
o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio,
Percepción espacio-temporal y Percepción kinestésica.
o Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
o Castañer y Camerino (1991), que en su modelo global distinguen:
 o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo,
lateralidad, etc.
o Capacidades Socio-Motrices: expresión, imaginación, creación,
oposición-colaboración, etc.

c) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios

de la práctica regular de la actividad física y 10 desventajas del
sedentarismo o la inactividad; para la salud física y mental.

Beneficios de la práctica Desventajas del

regular de la actividad física sedentarismo o la inactividad

 aumento del  Obesidad

metabolismo, que a su vez
produce una disminución de la
grasa

 Regulación del pulso y  Presión arterial alta

disminución de la presión
arterial
 Mejora la eficiencia del  Enfermedades del
funcionamiento del corazón, incluyendo
corazón y disminuye el enfermedad coronaria e
riesgo de arritmias infarto
cardiacas
 Disminuye la producción  Colesterol alto
de ácido láctico, la
concentración de
triglicéridos, colesterol y
LDL
 Mejoría de la circulación  Accidente cerebrovascular
 Ayuda a disminuir y  Diabetes tipo 2
mantener un peso
corporal saludable,
normaliza la tolerancia a
la glucosa, aumenta la
capacidad de utilización
de grasas como fuente de
energía, el consumo de
calorías, la concentración
de HDL y mejora el
funcionamiento de la
insulina
 Mejora el funcionamiento  Síndrome metabólico
 intestinal y ayuda a
prevenir el cáncer de
colon
 Prevención de  Ciertos tipos de cáncer,
enfermedades; como la incluidos los de colon,
Diabetes, la Hipertensión seno y de útero
Arterial, la Osteoporosis,
Cáncer de Colon,
lumbalgias, etc.
 Aumento de la elasticidad  Osteoporosis y caídas
y movilidad articular
 disminuye la ansiedad, el  Aumento de sentimientos
estrés, la agresividad y la de depresión y ansiedad
depresión

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:

Pes
Eda Estatur Resultad Clasificació
o
d a Mt o IMC n del IMC*
Kg
24.72 Peso normal
39 1.81 81

81/ ( 181 )2=0002472

4. pruebas de valoración física

Capacidad Clasificación
Nombre de la Prueba realizada Resultado numérico
Física del resultado *
Resistencia  Test de Cooper Distancia: 2275 metros Regular
Cardiovascul Tiempo: 12 minutos
ar
 Test de fuerza de brazos Repeticiones: 23
Fuerza Regular
Tiempo: 1minuto
Distancia: 50 metros
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. Muy malo
Tiempo: 10.3 segundos
 Test de flexibilidad del
Flexibilidad 1 1
hombro
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

La distancia de un recorrido era de 47.4m
Se realizaron 48 vueltas en 12 minutos
RESISTENCIA
48recorridos*47.4m/recorrido= 2.275m
CARDIOVASCULAR
https://youtu.be/l9haUbzzfP8

FUERZA

https://youtu.be/YPaDyF7zUaM
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,

reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus
capacidades físicas.

R/=

Alimentación
Actividad física con mas frecuencia
Pausas activas durante el trabajo

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.

R/=
El mejorar el tipo de alimentación me podría traer beneficios como.
 Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a
largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL).
 Presión arterial en niveles normales.
  Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
 Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
 Mejora el sistema inmunológico.
 El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la
osteoporosis.

Dormir 8 horas también me traerá beneficios como;

 Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la
producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la
perfección. ...
 Ayuda a perder peso. ...
 Te hace estar más sano. ...
 Mejora la memoria. ...
 Protege el corazón. ...
 Reduce la depresión.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.

R/=

Referencias Bibliográficas
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[Mensaje en un blog]. Recuperado de
http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantesxlvi-dominadas-
o-traccion-en-barra-fija

Hoeger, W. W. K., & Hoeger, S. A. (1999). Principles and Labs for Physical
Fitness (2da. ed., pp. 109- 111, 281-282). Englewood, CO: Morton Publishing
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Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte

para la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital.
Buenos Aires. Recuperado el 11 de Diciembre de 2019,
de https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

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masa corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos.
USA. Recuperado
de http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/10693