Estudiante: Wilder Steven

Sogamoso.

Deporte a desarrollar:
Entrenamiento de alta intensidad o
Hiit cuyo enfoque será dirigido hacia
el CrossFit.

Objetivos: Mediante la Táctica,

Técnica y Práctica, entrenar de una
manera constante las habilidades
físicas con el enfoque a
desempeñar, para así conocer mi
capacidad actual en el CrossFit.

Método: Realizar un trabajo físico

usando las siguientes Direcciones
planteadas por el documento que el
docente anexó:
- Anaeróbico Lactacido: con la
finalidad de llevar mi cuerpo a un
desempeño alto y cuyo esfuerzo
cree una resistencia suficiente a
la fatiga, este entrenamiento
será de llevado a cabo en un
tiempo de intensidad de 30
segundos a 1 minuto, con un
descanso compensatorio pero no
muy largo a fin de también
provocar algo de hipertrofia.
- Rapidez: Nuevamente para
llegar a un trabajo máximo de
resistencia de velocidad, se
harán repeticiones a la medida
 de esta. Los descansos serán de
igualmente compensatorios.
- Fuerza-Resistencia: Su aplicación
en casi todas las ramas del
deporte, permite realizar un
número considerable de
repeticiones a un peso
moderado.
- Técnica-Tactica: Pese a que deba
mantenerse un cuidado con los
niveles de fatiga, esta Dirección
es funcional a la hora de una
competencia de combate.

El método a emplear será activo en

donde el sujeto en este caso yo,
participaré re una manera dinámica
y activa frente a los ejercicios que
serán propuestos.

Estilo de Enseñanza: El estilo a

emplear será el de individualizacion,
entendiendo que cada individuo
posee unas cualidades y
características distintas, por lo que
el sujeto debería contar con un
programa individual que se ajuste
no solo a sus necesidades, sino a sus
capacidades y habilidades que
requieran mayor trabajo.

Competición: De acuerdo a la
definición de competición, esta no
será puesta a prueba, más sin
embargo los límites del Deportista
ósea yo, serán puestos a un
desempeño medianamente alto
considerando sus capacidades
observables en el ejercicio.

Debilidades: El CrossFit que

practicaré, tiene una debilidad la
cual es el posible riesgo de lesión si
no se realizan los ejercicios con una
técnica adecuada y además de ello,
debe realizarse al ritmo de cada
quien. Más sin embargo el CrossFit
está hecho para todos debido a su
funcionalidad por lo que observaré
hasta que límites puedo llegar.

Actividades: Las cargas que

empleare en ese momento será mi
propio peso el cual llevado a una
intensidad alta y a una velocidad
considerable de acuerdo a mi
capacidad física. Las repeticiones
serán aproximadamente las que
realice en 30 segundos a un minuto
y medio, pero también podría tener
en cuenta el fallo muscular.

Espacios: El espacio y la zona para

que se preste el Parque Nacional
Colombiano con el cual llevar a la
práctica el CrossFit de alta
intensidad.

Materiales: Debido a que no

empleare un peso extra, los
materiales más básicos serán la
hidratación por agua y la ropa
deportiva cómoda que se preste
para ejercitarme.