Sesión Nº 1: 

Tiempo: 45 min 
Jugadoras: 6/8 
Materiales: 12 conos, 4 pelotas, 4 pecheras, 1 bozu, 1 step, TRX, 3 vallas  
 
 
Bloque 1: Cognitivo Motor  ● Pasillo de esquive 2 Jugadoras por cono 1 por el corredor 
20 min  central.  1 pasada cada una sin pelota a máx vel. 2 
pasadas con pelota. 2 pasadas variando la conducción 
según señal (visión central).  
● Fútbol Reloj: 2 vs 2: Tres pases a partir de q se dice la hs (7 
min). - 8/10 jugadoras la impar entra como comodín para 
el atacante.  
4 pasadas 30”: A. 1 jug la hs otra los min da el pase a su 
núm.  
B. Un equipo las hs otro los min, el q tiene 
posesión tiene 3 pases para el gol, si la defensa recupera 3 
pases para el gol.  
C. A cada una la variante con cambio de 
referencia.  
 

Bloque 2: Fuerza  ● Core + propiocepción.  

15 min.   circuito (3 series. 1 min y medio de pausa):  
15” puente  
15” oso  
15” Caminata con peso 
15” Bicho muerto  
● En Parejas: 40” micropausa 1 min macro (3 series)  
a. Sentadillas en bozu 12 
a. Saltos al cajón monopedal 8t  
b. Elevación rana 5 y 10 
b.Tríceps en banco 8 y 10  
c. Sentadilla a 1 pie trx 10t 
c. mancuernas maratón 15.  
   

Bloque 3: Elongación.    
10 min. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sesión Nº 2: 
Tiempo: 45 min 
Jugadoras: 6/8 
Materiales: 12 conos, 6 pelotas, 4 pecheras, 3 bozu, 4 vallas, 2 mini tramp.  
 
 
Bloque 1: Cognitivo Motor  ● 15” sostengo op matemática si es par corro al cono 
20 min  naranja si es impar cono amarillo 
-Puente frontal  
-Sentadilla 
-Puente lateral  
-Flexiones 
-Skipping  
● Fútbol Reloj: 2 vs 2: Tres pases a partir de q se dice la hs (7 
min). - 8/10 jugadoras la impar entra como comodín para 
el atacante.  
4 pasadas 30”: A. 1 jug la hs otra los min da el pase a su 
núm.  
B. Un equipo las hs otro los min, el q tiene 
posesión tiene 3 pases para el gol, si la defensa recupera 3 
pases para el gol.  
C. A cada una la variante con cambio de 
referencia.  
 

Bloque 2: Glucolítico  ● 3 circuitos. 4/5 pasadas 2/3 min de pausa 

rápido.  - Salto lat dos pies (4) 3 vallas pique al cono troto al 
15 min.   siguiente.  
- 4 cambios de dirección + Definición. troto al 
siguiente 
- Escalera entrada y salida lat 30 mt pique troto al 
siguiente.  
 
● -Mini tramp + pelota 1’ 
- Bosu + pelota 

Bloque 4: Elongación.    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sesión Nº 3 
Tiempo: 45 min 
Jugadoras: 10/11 jugadoras  
Materiales: 10 conos (1 naranja uno celeste), tarjetas de colores, 5 pulpitos, 5 
pelotas de futbol, 1 bozu, 1 cajón, trk, 4 mancuernas, 1 mini tramp  
 
 
Bloque 1: Cognitivo Motor  ● Pasillo de esquive 2 Jugadoras por cono 1 por el corredor 
20 min  central.  1 pasada cada una sin pelota a máx vel. 2 
pasadas con pelota. 2 pasadas variando la conducción 
según señal (visión central).  
● Paredes + toma de decisión para el pase, tarjetas naranja y 
celeste.  

Bloque 2: Fuerza  ● Core 3 series 

15 min.   - Abdos con pelota en parejas 12 
- Bicho muerto 16  
- Cuadrupedia lumbares cruzados 8t 5”  
- Puente abriendo y cerrando 16t 
 
● En Parejas: 40” micropausa 1 min macro (3 series)  
a. Sentadillas en bozu 12 
a. Saltos al cajón monopedal 8t  
b. Elevación rana 5 y 10 
b.Tríceps en banco 8 y 10  
c. Sentadilla a 1 pie trx 10t 
c. curl press maratón 15. 
d. Estocada bulgara con manc 8 c/l 
d. Flexiones 8 
e. pases en el minitramp 1´c/u   
   
   

Bloque 3: Elongación.    
10 min. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sesión Nº 4 
Tiempo: 45 min 
Jugadoras: 5/6 Jugadoras  
Materiales: 10 conos de colores, 2 globos,1 disco de 10k, 2 discos de 10k, pelota 
grande, 2 pelotas de futbol, 2 pelotas pulpito, 1 bosu, 1 tRX, banada, 
 
Bloque 1: Cognitivo Motor   
20 min  ● Círculo de conos de colores y numerados, una jugadora al 
centro mantiene 2 globos en el aire. (trabajan en 2 grupos 
1 min cada una) 
-Mención num o color debe ir y tocarlo con la mano si que 
se caigan los globos 
-Más de una color/num a la vez 
-Ir hacia el cono y devolver la pelota cdo se la pasen.  

Bloque 2: Fuerza  ● Core 3 series 

15 min.   -Caminata con disco de 10 k 14 pasos 
-Bicho muerto con disco 5Kg 12 total   
-Puente Frontal con bosu 2 x 15” 
-Oblicuos con pelota 18 total  
-Rodillas al pecho con pelota   
   
● 3 series: 1 min pausa 
-Elevación de cadera con disco de 10 12 
-Remo TRX 12 
-Salto en profundidad más salto valla 10 
- Vuelos con banda 10 
-Subida al step con tobilleras 16 total.  
 
● 3 series: 1 min pausa   
-Flexiones 10 
-Sentadillas con disco 12 
-bíceps con banda 12 
-Patada gluteo con tobilleras 8 cada  
-Pelota contra las pared 12   

Bloque 3: Elongación.    
10 min.