GUÍA 1

4 Reto
días sin
azúcar
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 Reto
días sin azúcar
4
Este es un reto que hemos creado con mucho cariño
¿Qué es? para ti, para ayudarte a vencer tu adicción y
dependencia al azúcar. Así que durante estos 4 días
te daremos estrategias para enseñarte a tener control
sobre tu cuerpo y sobre tus decisiones, eso te
ayudará a llegar a la meta.

Absolutamente nada, solo seguir con mucha fuerza,

¿Qué necesito? entrega y pasión esta simple fórmula:

paciencia + esfuerzo + decisión

¡Claro! Por eso es un reto. Es momento de que te

¿Es difícil? retes a ti mismo y de que te demuestres de que
estás hecho. Pero no te preocupes, unas cuantas
personas más estarán junto a ti en este juego.

Porque el consumo de azúcar es la principal causa

¿Por qué de la mayoría de enfermedades. Es increíble como
un reto para dejar puede llegar a causar adicción sin que una persona
lo sienta, y es una de las adicciones más duras que
de comer azúcar? corregir porque va afectando poco a poco a tu
cuerpo.

¿Debo hacerlo ¡No! Invita a tu familia o a tus amigos :)

solo?
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 ¡Enhorabuena!
Por haber tomado la decisión de apuntarte en
este reto, el cual sin duda alguna será el inicio
de una transformación hacia una vida MAS
saludable y mejor.
Una vez empieces a cambiar tus hábitos no vas
a querer parar, por eso tienes desde ya el
compromiso de transmitir este mismo mensaje
en tu familia y amigos; y contagiarlos para que
sean parte de esta lucha en contra del azúcar.

¿Qué beneficios tendrás?

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Reglas del reto
A continuación te dejamos las reglas del reto…
Ten siempre presente que este reto aunque sea solo por 4 días, debe ser el inicio
de tu nuevo camino en busca de salud, así que si sientes que vas a caer, vuelve a
levantarte y a empezar de nuevo.

¡Un buen capitán no se hizo capitán en aguas tranquilas!

1 Invita a familiares y
amigos 5 Duerme entre 7 y 8 horas
de sueño continuo.

Camina todos los días

2 Consume alimentos
reales 6 para exponerte a los
rayos del sol

No te des por vencido/a

3 Completa 4 días SIN

azúcar 7 los primeros 2-3 días.
¡Hay que llegar a la meta!

No consumas alimentos Si caes vuelve a

4 procesados, tampoco
uses miel ni edulcorantes
(incluyendo stevia).
8 levantarte, un buen
capitán no se hizo capitán
en aguas tranquilas

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Calendario del reto
A continuación, te compartimos el calendario oficial del reto de 4 días para que
puedas marcarlo en tu agenda y no perderte de nada.

LUN MAR MIÉR JUE VIE SÁB DOM

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26
Fin del
Inicio
reto

del reto
 Video
 Video

Clase En
Clase 1 Clase 2 Clase 3
VIVO
27 28 29 30 31

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 ¿Qué alimentos debes incluir?
Aquí te dejamos una lista de alimentos que puedes consumir durante el reto. Si no
ves alguno, puedes incluirlo siempre y cuando sea del mismo grupo de alimentos y
no sea un alimento procesado. La idea es comer alimentos naturales.

Proteínas Grasas Vegetales

Huevo Mariscos Aguacate Brócoli Pepino

Pollo Pavo Bacon Espárragos Berenjena
Carnes Cerdo Frutos secos Hongos Coliflor
Pescados Cordero Aceite de oliva/coco Celery Vainitas
Atún (frasco) Ceviche Ghee Espinacas Arúgula
Mantequilla Zucchini Acelga
*también puedes agregar quesos

Sé que preguntarás por los carbohidratos y por las frutas, calma; no

nos hemos olvidado de ellos, pero durante estos días la idea es que
consumas alimentos que no eleven tu insulina como sucede con los
cereales y resto de carbohidratos. Si todo está bien contigo, si no
buscas perder de peso y no hay ninguna enfermedad metabólica y
de pronto se te antoja una fruta, úsala como opcional, verás como
dentro de poco tu cuerpo deja de depender de ese combustible.

Eso te ayudará a controlar tu ansiedad y a que todo vaya bien

Puedes beber agua, infusiones, café sin azúcar, agua con gas o agua con limón

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 ¿Qué no debes consumir?

Sodas y/o refrescos

Bebidas alcohólicas
Harinas
Cereales de desayuno
Bollería industrial
Edulcorantes
Pan y tortas
Productos ultraprocesados
Miel
Chicle (aunque sea sin azúcar)
Pastas
Galletas
Dulces

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¿Los snacks son necesarios?
¡No! No son necesarios… Nuestra recomendación es que hagas 3 tiempos de
comida (desayuno, almuerzo y cena) y que dejes los snack de forma opcional. Al
inicio te pueden ayudar a controlar la ansiedad, pero poco a poco los debes ir
dejando por completo. Sin embargo, para esos primeros días aquí te dejamos unas
ideas de cuáles podrían ser:

Puñito de almendras o nueces

Aguacate
Un trozo de queso
Porción de fruta
Celery sticks con limón
Rodajas de pepino con limón
Un trocito de chocolate negro (80% o más, que sea sin edulcorante)

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¡No te dejes engañar!
Muchas marcas de comidas y productos utilizan azúcar, pero utilizan otro tipo de
nombre en vez de “azúcar”. A continuación, te compartimos un listado de los
nombres de azúcar más comunes utilizados en las etiquetas de productos:

Agave Buttered Syrup Jugo de frutas

Brown Sugar Cane Juice / Jugo concentrado
Cane Sugar de caña Glucose
Caramel Carob Syrup Glucose Solids
Coconut Sugar Castor Sugar Golden Sugar
Corn Syrup Coconut Palm Sugar Grape Sugar
Dextrin Confectioner’s HFCS
Dextrose Sugar Icing Sugar
Fructose Corn Sweetner Invert Sugar
Honey Corn Syrup Solids Malt Syrup
Invert Sugar Date Sugar Maltol
Maltodextrin Stevia Maltose
Maple Syrup Dehydrated Cane Mannose
Raw Sugar Juice Molasses
Sucrose Demerara Sugar Muscovado
Syrup Evaporated Cane Powdered sugar
Barbados Sugar Juice Rice Syrup
Barley Malt Free-flowing brown Sucrose
Barley Malt Syrup sugars Treacle
Beet Sugar Jugo de frutas Panocha

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¿Qué sentirás?
Al inicio del reto
Posible dolor de cabeza (resiste, ¡pasará
pronto!)
Sensación de falta de energía (siempre
pasa cuando sales de una adicción)
Deseo de comer cosas dulces (es normal,
si no resistes… ¡usa las frutas!)
Al final del reto
Tu cuerpo se desintoxicará de esa
adicción
Aprenderás a comer mejor
Posible pérdida de peso (😀 )
Quizás dejes de depender de los
medicamentos (consulta a tu médico si

Posible ansiedad (pasará pronto 👍 ) puede quitártelos)

Antojos por harinas y azúcar (manténte
hidratado y no te olvides de consumir
grasas)
Si tu adicción al azúcar es muy fuerte,
sentirás que lo estás pasando muy mal,
Mejorarán tus niveles de glucosa,
colesterol y triglicéridos en sangre
Tendrás un sueño más placentero y
reparador
Tendrás más energía

pero pronto vas a ser libre ¡Sé fuerte! ❤

Mucho ánimo durante estos 4 días del reto. Recuerda agendar en tu calendario los
días donde el Dr. Guillermo R. Navarrete publicará unas clases importantes y con
tips para que puedas culminar con éxito y sentirte orgulloso de ti mismo y tu
cuerpo.

Citas Online
+1 (786)569-1399 / 96
info@nutrillermo.com

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