PROGRAMA EDUCACION EMOCIONAL EN EL AULA

MODULO I

Educación afectiva

Educar los sentimientos

Respiración, mente y conciencia

Respiraciones: abdominal, completa, completa rítmica

TRABAJO PRACTICO 1
RESPIRACION

División técnica de la respiración:

1. Inhalar
2. Exhalar
3. Retener; retención con aire en los pulmones / retención sin aire en los pulmones.

Estas son las posibilidades básicas. Luego de la combinación de las mismas, obtenemos una gran
cantidad de posibilidades respiratorias.
La respiración consiste en transportar oxigeno desde la atmosfera hasta la hemoglobina de los
glóbulos rojos y también en tomar el dióxido de carbono del plasma sanguíneo y descargarlo en
la atmosfera, de manera tal que las concentraciones gaseosas de la sangre solo serán las
mínimas y vitales.
De todo esto, sin embargo, debe quedar un saldo que será utilizado como reserva en el
momento oportuno. Más aun, debe mantenerse siempre un balance entre lo que se respira y lo
que se envía a la sangre. Los alveolos pulmonares prestan su superficie cuadrada para que le
aire y la sangre se pongan en contacto, respaldados por una red de nervios que supervisan toda
la operación.
El sistema respiratorio compromete a una serie de vías de la cabeza y el cuello, los dos pulmones
con su equipo de arterias, venas y redes linfáticas y nerviosas, el tórax, sus músculos y
especialmente el diafragma.

LA NARIZ

La nariz y la boca desempeñan un papel importante dentro de las vías superiores del mecanismo.
Ambas se comunican en el paladar, que a veces se cierra y actúa como una puerta que deja
incomunicada a alguna de las dos.

LA BOCA

La boca tiene una cubierta mucosa hace que le aire que pasa por ella se humedezca para asi
retener partículas nocivas y al mismo, tiempo entibiar el aire antes de que ingrese a los
pulmones. El mecanismo de la boca es menos efectivo que el de la nariz.
 Detrás del punto de unión de las vías nasal y oral, el conducto que transporta el aire se bifurca
en un pequeño canal llamado laringe (órgano de la voz), mientras que el esófago (pasaje por
donde la comida sigue su vía hacia el estómago) desciende por detrás de él.
Al tragar, la laringe se cierra mediante la acción de la epiglotis, hecho que impide que la comida
vaya a los pulmones.

RESPIRACION ABOMINAL

Es aquel tipo de respiración donde el aire es impulsado hacia la zona baja de nuestros pulmones.
Normalmente se lo conoce como respiración abdominal o diafragmática. Esta modalidad
respiratoria es frecuente verla en los bebes y niños de corta edad.
Los efectos a nivel psicofísicos de esta respiración son de la relajación y la calma. Es un excelente
sedativo para el sistema nervioso; normalmente la usamos para dormir. Da un muy buen masaje
sobre los órganos del aparato digestivo y glándulas suprarrenales.

RESPIRACION COMPLETA

La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominales, torácicas y claviculares,

integrando las 3. Esta respiración consigue llenar completamente los pulmones de
Cuando realizamos esta respiración debemos fluidamente, no debe provocar molestias ni fatigas y se
puede realizar tanto como uno quiera, en cualquier momento.
Otorga equilibrio en el cuerpo y a la mente.
Esta respiración produce un aumento del oxígeno en la sangre, debido a la mayor oxigenación que se
produce en los pulmones, también favorece la eliminación de toxinas de todo el organismo. A través
de los movimientos diafragamaticos durante la respiración profunda, los órganos abdominales, el
estómago, el intestino, el hígado y el páncreas así como el corazón reciben un masaje que estimula y
mejora el funcionamiento de los mismos por lo tanto su funcionamiento es más eficaz. Mejora el
estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una
vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación.
Rejuvenece las glándulas, sobre todo la pituitaria y
pineal. La piel también se rejuvenece, se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas por que
se activa la regeneración celular. Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen
seguro contra futuros problemas respiratorios.
La respiración completa es un ejercicio y no debe aire y recíprocamente, vaciarlos de forma total. Esto
produce un corazón más eficiente y más fuerte.
La respiración completa y lenta y profunda reduce la carga del trabajo del corazón. También se traduce
una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. La
respiración completa lenta y profunda reduce la carga del trabajo del corazón. Esto produce un
aumento en la elasticidad de los pulmones en la capacidad de respiración durante todo el día.

RESPIRACION RITMICA

La respiración rítmica se ejecuta de la misma manera que la respiración profunda, solo que se
establece un ritmo.

RESPIRACION RITMICA SIMPLE

Es la que involucra exclusivamente, la inhalación y la exhalación en un ritmo. Ese ritmo puede

ser de tiempos iguales o no.
Ejemplo: INH 3 / RETENGO 2/ EXH 6

RESPIRACION RITMICA COMPUESTA

Es cuando se le agrega una retención, con o sin aire.

Ejemplo: INH 3/ RETENGO 2/ EXH 6

RESPIRACION RITMICA COMPLETA

Es cuando tiene las 2 retenciones las 2 retenciones. Se involucran la inhalación, la exhalación y

las dos retenciones. Con que criterio vamos a establecer los tiempos que vamos a usar: en
principio a partir de la capacidad respiratoria de cada uno. Ahora la idea es cuando vos tenes un
objetivo en particular por ejemplo algunas personas están medias dormidas y las queremos
despertar. Entonces hacemos: INH 4/ EXH 2.
Porque dura más inhalación que la exhalación, entra más oxígeno, despeja la mente y me da la
sensación que si la EXH durara más, seria para RELAJAR.
En la respiración, la INH tiene valor energético positivo. La EXH tiene valor energético negativo.
Todo lo positivo, va a activar. Todo lo que sea negativa va a adormecer. LA RETENCION CON AIRE
tiene valor doble positivo, es doblemente activo. LA RETENCION SIN AIRE doble negativo.
Cuando se retiene más de lo que se puede retener con comodidad, se invierte la polaridad.