IES ASTURES EDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR: JORGE GARCÍA

FRECUENCIA CARDIACA Y PREVENCIÓN DE RIESGOS

- El trabajo cardíaco: Toma de pulsaciones.
Máximo lo podemos hallar mediante la siguiente fórmula: 220-edad.

A partir de ahí podremos sacar una zonas para trabajar. Calcúlalas:

Zona 5: superior 90%
Zona 4: entre 80-90%
Zona 3: entre 70-80%
Zona 2: entre 60-70%
Zona 1 menos del 60%

Ejercicio: En reposo, mide las pulsaciones y calcula en qué zona estás.

Salta lo más alto posible durante 1 min y vuelve a hacer la medición, y vuelve a
calcular en qué zona estás.

En caso de accidente deberemo seguir el siguiente protocolo:

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HIGIENE POSTURAL Y ALIMENTACIÓN

- Alimentación e hidratación en relación al ejercicio físico: importancia de una
buena digestión durante el ejercicio físico, deberemos comer 1 hora y media
antes de la práctica deportiva.
Importante hidratarse durante la práctica deportiva, sobre todo si es de larga
duración. A partir de las 2 horas la hidratación deberá ser mediante sales
(Powerade, aquarius…)
Es importarte saber que debemos llevar una vida saludable, que estará
compuesta de dos factores:
• Alimentación: trataremos de hacer hasta 6 comidas repartidas por el
dia, teniendo en cuenta las siguientes cantidades.

• Descanso: al igual que es importante el ejercicio físico, debemos

descansar lo suficiente, “a veces menos es más” y un factor clave en el
descanso será el sueño, debemos dormir 8 horas diarias.
- Educación postural: Estructura y funciones de la columna vertebral:
La columna vertebral está formada por: 7 vértebras cervicales, 12 torácicas, y 5
lumbares, el sacro y el cóccix.
A su vez presenta 4 curvas, curva cervical, curva torácica, curva Lumbar y
curva sacra.
Su función principal es la estabilización del cuerpo por ello, en caso de coger
alguna carga estas curvas deben mantenerse en sus grados de curvatura
habitual y el peso debe estar lo más pegado al cuerpo posible. De esta forma
evitaremos lesiones.