EMOCIONES

◼ SON REACCIONES
AFECTIVAS DE
CORTA DURACIÓN,
QUE SE PRESENTAN
EN FORMA
INESPERADA.

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 ¿Qué modificaciones producen las emociones
en el organismo?

1. modificaciones
fisiológicas
aumento de sustancias
como la adrenalina,
glucosa y ácido gástrico,
dificultad para respirar
etc.

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2. modificaciones
psicológicas bloqueo
mental, disminución de
la capacidad de análisis
etc.

3. modificaciones
externas palidez o
enrojecimiento del rostro
etc.
¿ y como influye en
nuestro comportamiento
las emociones?
LA CÒLERA aumenta el flujo sanguíneo en las
manos,

aumenta el ritmo cardiaco y la tasa de hormonas que, como la

adrenalina, generan la cantidad de energía necesaria para
realizar acciones vigorosas. (golpear, romper, tirar
cosas etc.)
EN EL MIEDO, la sangre se retira del rostro y baja
a las piernas.

lo que explica la palidez y la sensación de «quedarse

frío» favoreciendo así la huida. (salir corriendo,
escapar, evitar enfrentar situaciones)
EN LA SORPRESA, aparece el arqueo de las cejas
que aumenta el campo visual y permite que penetre
más luz en la retina.

lo cual nos proporciona más información sobre el

acontecimiento inesperado (los ojos muy abiertos,
así como la boca)
La tristeza Se activa las glándulas lagrimales.

provoca la disminución de la energía y del entusiasmo ,

provoca estar solos, y, cuanto más se profundiza y se
acerca a la depresión.
La tristeza

El deseo de estar solos brinda :

◼ la oportunidad de llorar una pérdida o una esperanza
frustrada,
◼ Reflexionar sobre sus consecuencias y planificar, un
nuevo comienzo.
LA ALEGRIA Se estimula los músculos del rostro (se elevan los
pómulos para la sonrisa).

La risa mejora nuestra circulación

sanguínea

La alegría disminuye los estados de preocupación, al mismo tiempo

que aumenta el caudal de energía disponible. La risa mejora
nuestra circulación sanguínea.
LA ANSIEDAD conjunto de emociones de miedo, inquietud,
tensión, sentimientos de preocupación e inseguridad

◼ Lo experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes

(tanto física como psicológicamente).
Vergüenza considerarse a sí mismo de un modo negativo
a través de los ojos de los demás.

◼ NIVEL LEVE produce turbación y sonrojo, a veces nos reímos de

nosotros mismos.
◼ NIVEL INTENSO produce una sensación dolorosa , con
sentimientos de no valer lo suficiente, no estar a la altura, ser un
fracaso como persona.
TECNICAS DE AUTOCONTROL
EMOCIONAL
1. PRACTICAR LA RESPIRACION VENTRAL O
PROFUNDA (no mas de tres veces
consecutivas).

◼ permite mayor oxigenación del cerebro . Esto produce una

reducción en los latidos del corazón y de los niveles excesivos de
ansiedad.

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2. UTILIZAR EJERCICIOS DE TENSION Y FLEXION
MUSCULAR ( permite descargar energía acumulada
obteniendo relajación muscular)
◼ 3. APLICAR LA AUTOSUGESTION enviarse uno
mismo mensajes positivos, refuerza la seguridad personal.

◼ Intenta recordar tus virtudes y éxitos

◼ “tenemos que aprender a ser nuestros mejores amigos porque caemos
fácilmente en la trampa de ser nuestros peores enemigos”-Roderick
Thorp.
◼ 4. ESPERAR DE 8 A 10 SEGUNDOS
PARA RESPONDER como uno desea, permite
racionalizar la respuesta. requiere poseer fuerza de
voluntad.
5. Distrae tu atención hacia un asunto
concreto

✓Usa la distracción para bloquear tus estados emocionales

✓positivos
Elimina la emoción negativa centrándote en pensamientos neutrales o

✓No permitas que la emociones negativas suban de intensidad

 Cerebro
racional

Cerebro
emocional

Cerebro
primitivo
 REQUERIMIENTOS
básicos para que las técnicas sean
efectivas
◼ BUENA ALIMENTACION ( para conservar un sistema
nervioso fortalecido)

◼ HORARIO REGULAR DE SUEÑO (de 7 a 8 horas

diarias, para recuperar energías físicas y mentales )

◼ CONOCER PROPIAS RESPUESTAS

EMOCIONALES (para planear estrategias de
autocontrol).
◼ POSEER FUERZA DE VOLUNTAD.

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