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CORRA DO
SEDENTARISMO
Descubra como ter uma vida mais
ativa sem sair de casa
Índice

Introdução __________________________________________________________________________________________03
Capítulo 1: Benefícios do treinamento funcional _________________________________________________04
Capítulo 2: Postura _________________________________________________________________________________04
Capítulo 3: Consciência corporal __________________________________________________________________05
Capítulo 4: Fortalecimento ________________________________________________________________________06
Capítulo 5: Flexibilidade ___________________________________________________________________________06
Capítulo 6: Emagrecimento ________________________________________________________________________06
Capítulo 7: A importância da boa alimentação ___________________________________________________07
Conclusão ___________________________________________________________________________________________10
Saiba mais ___________________________________________________________________________________________11
Sobre o Namu _______________________________________________________________________________________12
 Introdução

Ter músculos fortalecidos é essencial para o dia a dia. Tarefas

simples, como carregar sacolas ou subir escadas, podem se tornar
obstáculos para quem não tem o hábito de realizar atividades
físicas. E apesar de ser um dos métodos mais divulgados nesses
casos, a musculação não é a única prática que pode ser escolhida
quando o assunto é condicionamento físico e bem-estar.

O treinamento funcional é uma prática que tem ganhado cada

vez mais espaço. O método consiste em trabalhar as atividades
realizadas todos os dias, como correr, puxar, empurrar, agachar,
andar, pular, levantar e sentar. Ele tem como foco os movimentos
naturais de todo o ser humano. Para isso, utiliza alguns acessórios
como cone, corda, elástico e bola para a realização de todos os
exercícios.

Diferente das práticas que focam em áreas específicas do corpo

humano, o treinamento funcional trabalha de forma integral,
garantindo um resultado mais eficaz. Ele tem a capacidade de
exercitar músculos de áreas diferentes com um único movimento, o
que é ótimo para quem está cansado dos exercícios convencionais
da academia.

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Benefícios do treinamento funcional

Assim como qualquer outro exercício físico, o treinamento

funcional contém inúmeros benefícios para o corpo e para a
mente. A prática constante garante saúde e uma vida mais
equilibrada.

Lembrando que essa atividade é muito particular. O que serve

para uma pessoa pode não servir para a outra, tudo depende do
histórico de cada uma. Por isso, é importante ter consciência
corporal e saber o que pode ou não fazer sem se machucar.

Postura

A dor na coluna pode ser consequência de inúmeras situações, entre elas a má

postura. Quem trabalha muitas horas na mesma posição, sentado ou em pé, sabe
como é ruim manter a coluna reta o tempo inteiro. Um descuido ali e já está corcunda
e com os ombros para a frente. A tensão do dia a dia também tem sua culpa, já que o
estresse pode ser uma das causas da alteração postural.

Como existe uma integração nos movimentos propostos, o treinamento funcional

acaba por fazer uma reorganização muscular, o que faz com que todos os músculos se
exercitem. Sendo assim, a coluna é trabalhada e a coluna alinhada.
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Consciência corporal

Já tentou iniciar uma atividade física e depois percebeu que

não era o que precisava? Isso é mais comum do que imagina.

É essencial ter consciência corporal para a prática de qualquer

atividade física. Muitas vezes, as pessoas não conhecem o seu
próprio corpo e acabam por exagerar nos exercícios e provar
lesões sérias.

O treinamento funcional te dá uma dimensão daquilo que você

pode ou não fazer. Te desperta e mostra a real situação do seu
corpo. Te faz sair da zona de conforto e identificar a região que
mais precisa trabalhar.

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Fortalecimento

Não gosta de musculação? Sem problemas. O treinamento funcional é uma ótima

alternativa para quem deseja fortalecer o corpo, mas quer fugir dos exercícios
convencionais. E sabe o melhor? Você não precisa ficar 10 minutos no mesmo
movimento, já que é possível trabalhar diferentes regiões do corpo em um único
exercício.

Braços, pernas, costas, glúteos, tudo por ser fortalecido com um bom treino
funcional, desde que siga o cronograma à risca.

Flexibilidade

O que seria do ser humano sem flexibilidade? Essa facilidade

em realizar os movimentos é primordial para o dia a dia.

Como os exercícios desse treinamento trabalham diversas

regiões do corpo, acabam por alongar os músculos e aumentar
a flexibilidade.

Emagrecimento

Quer perder peso? O treinamento funcional pode te ajudar. Os exercícios realizados durante a prática garantem a queima de gordura localizada, seja
na barriga, nas coxas ou em qualquer outra parte do corpo.


Alívio de estresse e ansiedade, melhora da respiração, prevenção de doenças cardiovasculares, aumento de concentração e melhora do equilíbrio estão
entre outros benefícios.
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A importância da boa alimentação

De nada adianta seguir os exercícios se a sua alimentação

for desregrada. O primeiro a se fazer é prestar atenção no
que comer. Os alimentos são saudáveis? Quais nutrientes
possuem? O que cada um pode trazer de benefícios para a
minha vida?

É muito comum iniciar uma atividade física, mas não conseguir

alcançar os resultados desejados. E um dos motivos para que
isso aconteça é justamente ter um cardápio desequilibrado.

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A importância da boa alimentação

Tire da sua lista de compras tudo o que pode te fazer mal. Produtos cheios de açúcar,
sódio e conservantes entram nesse pacote, exemplo deles são as bolachas recheadas,
lanches industrializados, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos congelados,
embutidos, etc.

Um cardápio para praticante de atividade física deve ser rico em vitaminas e minerais.
Os alimentos devem ser funcionais para proporcionar a energia necessária para a
prática de exercícios.

Banana, batata doce, abacate, aveia, ovo e óleo de peixe (para quem não é vegano),
brócolis, beterraba, frutas vermelhas, oleaginosas (castanhas e nozes), água de coco,
linhaça, chia e quinoa estão entre os alimentos indicados para atletas.

Saiba mais

A água de coco serve como hidratante, pois repõem nutrientes perdidos quando o corpo
está com falta de água. A banana é rica em vitaminas E, C e do complexo B, além de
minerais como ferro, potássio e magnésio. O potássio, também presente no abacate,
previne câimbras, ajuda o funcionamento cardíaco e produz energia.

As oleaginosas são conhecidas como super alimentos. Elas contêm vitaminas, minerais e
“gorduras boas”. Entre os benefícios destacam-se regulação do intestino, fortalecimento
do sistema imunológico e prevenção de doenças crônicas e cardiovasculares.
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A importância da boa alimentação

Jantar Lanche da tarde

Viu como é importante ter uma alimentação adequada? Sobrecoxa ao molho de laranja e Pastille de atum
Se associado a um cardápio equilibrado, o treinamento funcional mandioquinha
te trará ainda mais benefícios.

A chef e nutricionista Luciana Rocha dá uma sugestão de cardápio

para quem deseja perder peso.

Confira

Café da Manhã Lanche da manhã Almoço

Omelete de espinafre com sementes de Gelatina de Ágar Ágar com beterraba Carne desfiada com abóbora rústica e
girassol castanhas

O ideal é se alimentar de três em três horas. Também não é indicado treinar em jejum. Antes do seu treino, você pode ingerir alimentos naturais como frutas (banana),
cereais, barra de cereais e sucos naturais. Coma com, no mínimo, 30 minutos de antecedência.
 Conclusão

Se você procura por uma prática versátil e que trabalhe todas as

regiões do corpo com eficácia, então precisa começar o treinamento
funcional. O método é uma ótima oportunidade para quem anseia
sair do sedentarismo e ter mais qualidade de vida. Vinte minutos de
exercícios são suficientes para iniciar e começar a sentir o seu corpo
mais leve e fortalecido.

Pratique em casa, no parque, na praça, onde quiser. O importante

é estar focado no resultado e não deixar se abater pelo cansaço e
desmotivação. Equilibre o seu corpo e sua mente com o treinamento
funcional e desfrute de todos os benefícios que essa prática pode
proporcionar.

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Saiba Mais

Não tempo para ir a um estúdio ou academia? A boa notícia é que o

treinamento funcional pode ser realizado onde e quando quiser, inclusive em
casa. Não ter dinheiro para pagar uma academia ou um personal trainer não
é mais desculpa para sair do sedentarismo.

Aulas online são boas alternativas para quem tem o dia a dia corrido, mas
gostaria de ter qualidade de vida. O curso da educadora física Jamille Farath
Programa de treinamento funcional em casa conta com treinos curtos de
moderada à alta intensidade, ideais para quem deseja mudar a rotina e ter
mais saúde e bem-estar.

Saiba mais sobre o curso Veja outros cursos

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 Sobre o Namu

O Namu Cursos é uma plataforma de cursos online do Portal NAMU e tem como
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