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8/7/2020 Library of Teachings – Preparation for Meditation – ©the-teachings-of-yogi-bhajan

Preparazione per la meditazione

10 esercizi 14 min - 35 min Kriya: set di yoga, meditazioni, kriya classici

1. Sollevamenti delle gambe - Sinistra


Commenti: Questo esercizio, eseguito solo sul lato sinistro, crea una pressione incrociata nel corpo, che aumenta il usso
di energia tra le due parti. Crea uno squilibrio temporaneo per correggere il usso di energia e la circolazione del cuore.

Sollevamento gambe (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Siediti con le gambe diritte davanti.
2. Stringi le mani dietro il collo con le dita intrecciate in Venus Lock,
i palmi delle mani premuti contro il collo, sotto i capelli sciolti.
3. Inspira e solleva la gamba sinistra con un angolo di 60 gradi.
4. Mantieni questa posizione e inizia a respirare profondamente.
5. Continua.

Finire
1. Inspira e sospendi il respiro. Espirare e rilassarsi.

2. Sollevatori di gambe - Sinistra


Commenti: Questo esercizio lavora per regolare il usso di energia sessuale e ra orza il ramo femorale del nervo sciatico.

Sollevamento gambe (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Assumi la postura dal primo esercizio.
2. Inspira e inizia Breath of Fire.
3. Continua.

Finire
1. Inspira e sospendi il respiro. Espirare e rilassarsi.

Breath  Breath of Fire

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3. Sollevatori di gambe - Destra


Commenti: questo esercizio viene eseguito solo sul lato destro. Commutando la pressione sul lato destro del corpo, questo
esercizio collega i triangoli di energia superiore e inferiore per correggere la cistifellea, il cuore e la milza.

Sollevamento gambe (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Sdraiati sulla schiena.
2. Posiziona la mano destra sotto il piccolo dorso, con il palmo
rivolto verso il basso.
3. Posiziona il palmo sinistro contro il collo con il gomito a contatto
con il suolo.
4. Solleva la gamba destra no a 90 gradi.
5. Inizia Breath of Fire.

Finire
1. Inspira e sospendi il respiro. Exhale.

Breath  Breath of Fire

4. Rilassati
Relax (da 1 minuto a 3 minuti)
1. Rilassati profondamente.

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5. Sollevamenti pelvici
Commenti: Questo esercizio apre la regione pelvica e ra orza la parte bassa della schiena. Equilibra il meridiano sessuale
e ti prepara per il prossimo esercizio della serie

Ascensori pelvici (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Rimanere sul retro.
2. Piega le ginocchia e, con i piedi appoggiati sul pavimento, a erra
le caviglie.
3. Inspira e solleva i glutei, premendo il Navel Point verso l'alto.
4. Espira e rilassati.
5. Continua questa sequenza ritmicamente con una potente
respirazione.

Finire
1. Inspira e sospendi il respiro. Espirare e rilassarsi.

6. Allungamento della coscia


Commenti: Questo esercizio allunga le cosce e la parte bassa della schiena. Promuove l'equilibrio minerale nel corpo
regolando le ghiandole. Il profondo rilassamento che segue questo esercizio consente alle secrezioni ghiandolari di circolare
e distribuire in tutto il corpo.

Stretching della coscia (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Siediti sui talloni.
2. Appoggiarsi con cura all'indietro in modo che le spalle tocchino il
pavimento.
3. Appoggia le mani vicino alle cosce.
4. Inizia un potente respiro del fuoco.

Finire
1. Inspira e sospendi brevemente il respiro.
2. Exhale.

Breath  Breath of Fire

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7. Rilassati
Relax (1 minuto)
1. Rilassati profondamente sulla schiena con le gambe distese.

8. Heel Lifts
Commenti: Questo esercizio rende la mente vigile, stimola la ghiandola pituitaria ed equilibra il campo magnetico,
preparandosi per la meditazione profonda.

Heel Lifts (da 1 minuto a 3 minuti)


1. Stand up straight with the arms extended straight out in front
parallel to the ground.
2. The wrists are relaxed and the palms face down.
3. Lift the heels o the ground, supporting yourself on your toes.
4. Begin long deep breathing.
5. Continue.

Breath Long Deep Breathing

9. Meditation
Meditation (1 minute to 3 minutes)
1. Meditate

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10. Relaxation
Relaxation (5 minutes to 10 minutes)
1. Relax.

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