UNIVERSIDAD TECNICA DEL NORTE

NIVEL 1
ACONDICIONAMIENTO FISIC0
GRUPO: C 3
CICLO ACADEMICO: SEP2016-FEB2017

Deber 3 TRABAJO INDIVIDUAL

Nombre: Wilmer Reney Cadena Ramos

RESEÑA HISTORICA

Desde épocas remotas el hombre ha tenido la necesidad del movimiento, y en su afán de

mantenerse en forma, ha empleado el ejercicio físico para lograrlo. A través del tiempo,
esta necesidad física ha evolucionado de tal modo que ya es de índole mundial e
institucional.
Claro está que el acondicionamiento físico es un requerimiento del hombre, que desde
luego, es indispensable para el bienestar propio, el buen estado físico y para gozar de la
plenitud humana.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda
al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones
del mundo exterior.

Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida

cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo
y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento
y disfrute personal y la relación a los
demás.
¿Qué es acondicionamiento físico?

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan

en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad
deportiva. Entre esas cualidades se encuentran:

 La flexibilidad que es  realizar movimientos consiguiendo la máxima amplitud

posible.
 La resistencia que es conseguir la actividad física por un tiempo prolongado
 La fuerza que es la capacidad de los músculos para vencer o mantener un
determinado peso.
 La velocidad que es la rapidez en realizar los movimientos en un cierto tiempo por
debajo de las condiciones mínimas dadas.
 El calentamiento que son los ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad
física con el fin de preparar al organismo para el esfuerzo.
 La relajación que es la liberación de la tensión de los músculos de forma voluntaria.

También  son importantes las cualidades coordinativas entre las que se encuentra:

El equilibrio y el ritmo.

La diferenciación es que esta es la capacidad de conseguir una coordinación muy precisa de

fases motoras y movimientos individuales parciales.
CARACTERISTICAS:

 Fuerza

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones

en las que se utiliza la fuerza son:

 Movimientos contra gravedad.

 Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
 Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.

 Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo
prolongado. Son actividades de larga duración y continúas (más de 45 segundos). Si son
actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

La resistencia puede ser de dos tipos:

 Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los sustratos

enérgicos necesarios para la contracción muscular.
 Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción
muscular se produce sin su presencia.
 Velocidad

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo

situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Está basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades
de los músculos para desarrollar fuerza.

Tipos de velocidad:

 Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta (máximo

200 m) en el menor tiempo posible.
 Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.
  Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente
posible tras un estímulo.
 Velocidad de aceleración:
Es la facultad más importante del velocista. Los velocistas de más alto nivel, son
capaces de acelerar su masa corporal, durante un trayecto mayor, con relación a una
persona poco entrenada.
 Velocidad máxima (de acción):

Es imprescindible la facultad de aceleración. En algunos deportes, sólo cuenta la

aceleración de arranque (abiertos).

 Velocidad resistencia:

Es más fácil de entrenar que la velocidad de interacción de un músculo o la

capacidad de contracción del músculo.

 Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

 El calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física

en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al
organismo ante el esfuerzo.

Objetivos:

 Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en

el ligamento.
 Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor
rendimiento.
 Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria.
 Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el
calentamiento.
 BIBLIOGRAFÍA

http://www.monografias.com/trabajos904/acondicionamiento-estilos-
saludable/acondicionamiento-estilos-saludable.shtml

http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/AcondicionamientoFisico.htm

http://cseverino.galeon.com/aficiones1885643.html

http://www.caminatasaerobicas.com.ar/glosario.htm

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/category/acondicionamiento-fisico/