LUNES

• Desayuno: 180g de queso fresco batido 0%, 100g de Avena, un café o una infusión, 20g de nueces.
• Almuerzo: 100g de pavo o jamón cocido, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Comida: 150g Pechuga de Pollo, 100g arroz integral, 200g Ensalada Mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale
aproximadamente a una cucharada sopera colmada, repartido entre la pechuga y la ensalada).
• Merienda: 100g atún al natural, 80g de pan Integral, 1 pieza de fruta.
• Cena: 150g merluza a la plancha, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale a una cucharada
sopera colmada, repartido entre la merluza y la ensalada).
MARTES
• Desayuno: 250g tortilla francesa de claras de huevo, un vaso de leche/zumo o café/infusión, 20g de avellanas
• Almuerzo: 100g atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Comida: 150g pechuga de pavo, 100g de quinoa, 200g ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale a
una cucharada sopera colmada, repartido entre la pechuga y la ensalada).
• Merienda: 100g de jamón cocido o pechuga de pavo, 80g de pan integral, 1 pieza de fruta
• Cena: 150g de salmón y verduras al vapor, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale más o
menos a una cucharada sopera colmada, para aliñar la ensalada).

MIÉRCOLES
• Desayuno: 180g de queso fresco batido 0%, 100g de avena, un café/infusión/zumo/leche, 20g de nueces.
• Almuerzo: 100g de pavo o jamón cocido, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Comida: 150g de filete de ternera con 200g de patata cocida o al vapor, 200g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite
de oliva, que equivale más o menos a una cucharada sopera colmada, repartido entre el filete y la ensalada).
• Merienda: 100g atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Cena: 150g de filete de bacalao a la plancha o al vapor, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que
equivale más o menos a una cucharada sopera colmada, para repartir entre el filete de bacalao y aliñar la ensalada).
JUEVES
• Desayuno: 250g de tortilla francesa de claras de huevos, 100g de avena, café/infusión/leche o zumo, 20g de almendras.
• Almuerzo: 100g de atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Comida: 150g de solomillo de cerdo, 100g de pasta integral, 200g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva,
que equivale más o menos a una cucharada sopera colmada, para repartir entre el solomillo de cerdo y aliñar la ensalada).
• Merienda: 100g de atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Cena: 150g de bocartes o sardinas a la plancha, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale
más o menos a una cucharada sopera colmada, para repartir entre el pescado y aliñar la ensalada).
VIERNES
• Desayuno: 250g de tortilla francesa de claras de huevos, 100g de avena, café/infusión/leche o zumo, 20g de almendras.
• Almuerzo: 100g de pavo o jamón cocido, 80g de pan integral y una pieza de fruta.
• Comida: 150g pechuga de pollo, 100g de pasta integral, 200g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que
equivale más o menos a una cucharada sopera colmada, para repartir entre la pechuga de pollo y aliñar la ensalada).
• Merienda: 100g de atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Cena: 150g de lomo de salmón al vapor y 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale más o
menos a una cucharada sopera colmada, para aliñar la ensalada).
SÁBADO
• Desayuno: 250g de tortilla francesa de claras de huevo, 100g de avena, café/infusión/leche o zumo, 20g de avellanas.
• Almuerzo: 100g de atún al natural, 60g de pan integral y una pieza de fruta.
• Comida: 150g de lentejas o garbanzos, 100g de patata cocidas, 200g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva,
que equivale más o menos a una cucharada sopera colmada, para repartir entre las lentejas y aliñar la ensalada).
• Merienda: 100g de lonchas de pavo, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta.
• Cena: 150g de sepia a la plancha y 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale más o menos a
una cucharada sopera colmada, para repartir entre la sepia y aliñar la ensalada).

DOMINGO
• Desayuno: 250g tortilla francesa de claras de huevo, un vaso de leche/zumo o café/infusión, 20g de avellanas
• Almuerzo: 100g atún al natural, 80g de pan integral y 1 pieza de fruta
• Comida: 150g pollo asado al horno, 100g de patata asada, 150g ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que
equivale a una cucharada sopera colmada, repartido entre la pechuga y la ensalada)
• Merienda: 100g de jamón cocido o pechuga de pavo, 80g de pan integral, 1 pieza de fruta
• Cena: 150g de salmón y verduras al vapor, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g aceite de oliva, que equivale más o
menos a una cucharada sopera colmada, para aliñar la ensalada).