La defusión cognitiva es una técnica muy efectiva para lidiar con los pensamientos

indeseados. Pensamientos que pueden hacer que no disfrutemos tanto de la vida, que

estemos sumidos en una tristeza constante y que todo carezca de sentido.

Veamos más ejemplos de De-fusión que puedes aplicar según te convenga mejor:

“La mente”
Trata a la mente como un objeto externo, casi independiente de tu persona (por
ejemplo: “ya está aquí mi mente otra vez”, “mi mente se está preocupando de nuevo”)

“Cortesía mental”
Dale las gracias a tu mente cada vez que se entrometa con preocupaciones y
opiniones: muéstrate muy cortés con ella por sus sugerencias (por ejemplo: “¡Estás
haciendo un gran trabajo de preocupación hoy!”, “ ¡Gracias por la idea!”). No es un
sarcasmo: después de todo, tu máquina de palabras está haciendo aquello para lo que
fue diseñada hace miles de años: resolver problemas y evitar peligros.

“Compromiso de abrirte”
Si notas que empiezas a luchar internamente cuando aparecen contenidos negativos,
pregúntate si no puedes aceptar ese contenido negativo y trata de conseguir un “sí”.

“Simplemente, darse por enterado”

Utiliza expresiones que indican que te das por enterado del pensamiento, pero no le
haces más caso que ese (p. ej: “Recibido”, “Captado”, “Lo capto”).
Por ejemplo: “Me doy cuenta de que, en este momento, me estoy juzgando”. Esto
sirve para no catastrofizar o juzgarse negativamente.