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la depresión y ansiedad
(COMPARTIDO POR SAM FAM)
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Lección Nº 2
INDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. PATRONES DE COMPORTAMIENTO NEGATIVO
3. PLANIFICANDO ACTIVIDADES
4. PRACTICANDO LA CONCIENCIA PLENA
5. ESTRATEGIA PARA RESOLVER PROBLEMAS
6. EXPLORANDO LOS PENSAMIENTOS
7. IDENTIFICANDO LOS PENSAMIENTOS
8. PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO
9. MONITOREANDO LOS PENSAMIENTOS
GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 1. Introducción
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor la
depresión y ansiedad, con el fin de enseñarte diferentes estrategias que
puedan ser beneficiosas al ponerlas en práctica.
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GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 2. Patrones de comportamiento negativo
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Las personas con depresión y/o ansiedad tienden a reaccionar en estos
patrones de comportamiento negativo ya que así se pueden sentir mejor
de manera temporal. Al no hacer algo o al huir de una situación, se sienten
cómodas en el corto plazo, pero lamentablemente esto no les ayuda a
mejorar en el mediano a largo plazo, ya que estos patrones hacen que se
2. Patrones de
mantengan y refuerzen los síntomas asociados a la depresión y ansiedad.
comportamiento
negativo Veamos algunos ejemplos de estos comportamientos: procrastinar, estar
mucho tiempo en cama, no hacer actividad física, comer mucho, ignorar
correos o llamadas telefónicas, evitar socializar, evitar salir de casa, hacer
actividades lo más rápido posible, huir, dejar cosas pendientes, etc.
-Planifica y escribe una lista de las actividades por realizar durante el día.
Recuerda estar fuera de la cama durante el día, esto evitará que tu mente
se confunda y asocie a la cama con el día. Procura no dormir durante el día.
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GUÍA PARA
4. Practicando la conciencia plena
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Tras definir tus actividades diarias por realizar, sería beneficioso practicar
la conciencia plena al hacerlas. Esto significa, prestar atención al momento
presente, centrándote en la experiencia y las sensaciones asociadas a esta
(sin prejuicios). En otras palabras, esto implica activar tus 5 sentidos y
poder explorar tu interior. Para guiarte, podrías tener en consideración las
4. Practicando la conciencia siguientes preguntas al realizar tus actividades:
plena
-¿Qúe puedo ver? Enfócate en tu sentido de la vista.
Al finalizar el día, sería bueno que puedas reflexionar sobre los resultados
de tus actividades, evaluándolas internamente para saber cómo te sentiste
al momento de realizarlas y tras completarlas. Para el día siguiente puedes
replantear algunas actividades o tomar en consideración algunas cosas
nuevas aprendidas durante el día anterior. Recuerda que será difícil
cumplir todo lo planteado satisfactoriamente, pero lo ideal es ir mejorando
Para mayor poco a poco en busca de la mejora continua. Puedes revisar el método
información, visita SMART de la lección 1 para establecer tus metas o actividades diarias.
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No sobreestimes los problemas, y no subestimes tu capacidad de
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GUÍA PARA
5. Estrategia para resolver problemas
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD
Generalmente las personas con depresión y/o ansiedad tienen
dificultades en tomar decisiones, ya que tienden a sentirse agobiados por
sus problemas. Veamos una estrategia simple para resolver problemas,
esta se compone de los siguientes 6 pasos:
5. Estrategia para resolver
problemas -Paso 1: Identifica el problema (de preferencia escríbelo)
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Para poder monitorear los pensamientos negativos (tras aprender a
identificarlos), lo más recomendable es empezar a escribirlos. Cada vez
que sientas un ligero cambio en tu estado de ánimo asociado a la
depresión y/o ansiedad, empieza a escribirlo junto a tus pensamientos.
9. Monitoreando los Trata de escribir esto por separado (por un lado escribe el pensamiento y
pensamientos por el otro asóciala a una particular emoción o sensación). De igual
manera, intenta identificar qué tipo de pensamiento es, acorde a los
patrones de pensamiento negativo previamente revisados.
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Biografía del creador de SAM FAM (Samuel Pérez)
Información adicional Cuento con experiencia laboral en el sector minero en las áreas de SSO y
Sustentabilidad (relaciones comunitarias). También he brindado apoyo
voluntario a diferentes ONGs de ayuda social (para beneficio de personas
con cáncer en Australia, y para beneficio de jóvenes vulnerables con
discapacidad en Perú).
Formación académica:
-Bachiller en ciencias (especialidad en psicología) / The University of
Sydney, Australia.
-Maestría en ciencias de la salud (especialidad en SSO) / Western Sydney
University, Australia.
-Certificado General Internacional en SSO / Nebosh, Reino Unido.
-Diplomado en Gestión de Relaciones Comunitarias en Minería / Camiper,
Perú.
-IELTS promedio 8 y Certificado C1 Avanzado / Cambridge English, Reino
Unido.
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