SITUACIONES DE EXPOSICIÓN SOCIALES

AUTOINSTRUCCIONES PARA DECIRME CUANDO LOS DEMAS ME MIRAN Y

ESTOY NERVIOSO
( Además de las reglas básicas de autoexposición utilizadas hasta ahora)

- Tener ansiedad es natural

- Aunque tenga síntomas no necesitan interferir en lo que hago
- La ansiedad no conduce a perder el control
- El comportamiento ansioso normalmente no se hace evidente
- Es un logro responder a las sensaciones de ansiedad incrementándolas y
soportándolas y no evitando..” Acércate “ a las personas, no huyas, contra
menos pasivo este mejor, poco a poco, claro esta.
- Ten presente lo que esta sucediendo, no lo que temes e imaginas que podría
suceder.
- Escucha atentamente a la gente, da muestras de interés de lo que están
diciendo
- Habla claro y alto. No susurres
- Intenta soportar algunos silencios sin ponerte nervioso, es bueno aguantar
silencios y no es necesario saber o tener algo que decir
- Espera a que los demás inicien una conversación e intenta participar en ella.
Puedes esperar también señales de los demás cuando decidas dónde
sentarte, cuándo tomar algo o de qué se va a hablar.
- Recuerda que no te estas enfrentando a un miedo real. Trata de ver lo real
de la situación en lo beneficioso de estar allí, para ti y frenar pensamientos
atemorizantes.
- Acepta lo que ocurre. No huyas. Si esperas el miedo pasará
- Ésta es una oportunidad de controlar el control de la ansiedad. Respira
lentamente. Relájate distráete. Pon en duda y analiza los pensamientos que
te angustian
- Piensa en los progresos que has hecho hasta ahora y la calidad de vida que
estas ganando

Situaciones sociales a practicar:.......................................................

 TECNICAS DE AFRONTAMIENTO : ENTRENAMIENTO EN
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Reducimos la intensidad de la preocupación, fomentamos la capacidad de iniciativa, y

aprendemos una forma eficaz de afrontar problemas.

1-DEFINIR DE FORMA CLARA Y ESPECÍFICA EL PROBLEMA

2-BUSCAR DIFERENTES SOLUCIONES A ESE PROBLEMA, sin entrar a valorarlas
inicialmente.
3-ANALIZAR CADA UNA DE LAS POSIBLES SOLUCIONES PLANTADAS, así
como elegir la más adecuada.
4-ACTUAR EN CONSECUENCIA CON LA SOLUCIÓN ELEGIDA. Una vez puesta
en práctica, conviene evaluar el resultado. Si es positivo, servirá de guía para resolver
problemas similares. Por el contrario si es negativo, se debe replantear el procedimiento
y buscar otra alternativa.

COMO SOLUCIONAR PROBLEMAS

Resumir en 1 o 2 frases el problema que quiero resolver

.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.....................................................................................................................

POSIBLES SOLUCIONES CONSECUENCIAS CONSECUENCIAS

POSITIVAS NEGATIVAS

1. - -
- -

2. - -
- -

3. - -
- -

4. - -
- -

Elegir número de solución y practicarla: Nº......

¿Cómo ha sido el resultado?