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  • Ricardo Antonio

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    Ricardo De Longoria
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    dieta para hacer masa muscular

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    di 2

    Lic.

    Ricardo Antonio Pérez Rodríguez


    #8127589841

    PLAN DE ALIMENTACIÓN ANTONIO


    Desayuno
    Martes/ Jueves (Pierna) Lunes /jueves Miercoles
    1 tostada sanissimo, 2 c. de 2 tacos de pollo desmenuzado
     2 Hot cakes de prote aguacate, 4 claras de huevo a 2 c. de aguacate
    (Esto si decides ir al la mexicana Espinacas libres
    gym)
     Huevos pero solo la
    clara sin mucho
    aceite, puedes
    acompañarlos con
    cebolla y tomate o
    con arroz y un licuado
    de avena con leche de
    soya

    Colación (elegir 1 a media mañana):


    - 2 huevos con 2 1 pechuga de pollo en fajita, Atún, 1 taza de brocoli al
    rebanadas de jamón sazonada con mostaza vapor
    de pechuga de pavo
    Comida
    Lunes/miercoles Martes/jueves Viernes
    Caldo de verduras o consome Caldo de legumbres Caldo de verduras o consome
    150 gramos de pavo o pollo 150 gramos de pollo/pavo/res 150 gramos de res con
    Verduras opcionales verduras opcionales verduras opcionales
    abundantes

    Merienda (elegir 1 en la tarde)


    Prote con carbs antes del Pre y post – prote sin carbs Pre y post – prote sin carbs
    GYM
    Sin carbs despues
    Cena
    Lunes/miercoles Martes/jueves Viernes
    150 gramos filete de 150 gramos filete de 150 gramos filete de
    pescado/pollo/pavo pescado/pollo/pavo pescado/pollo/pavo/res
    Verduras opcionales Verduras opcionales Verduras opcionales
    SIN ZANAHORIA.

    *espinaca, brocoli, chiles morrones, tomate, chile, cebolla, lechuga, apio, nopales, champiñones.

    - Puede agregar limón a cualquier alimento


    - Evitar consomés (cubos y polvos)
    - Tomar agua natural (se le puede agregar limón, hierbabuena,
    jamaica, cáscara de piña, canela) … Por día: 2 litros
    - Si toma refresco (aunque sea light), disminuyalo a la mitad o
    INDICACIONES rebajarlo con agua
    - Salsas caseras, se agregan al gusto si no están hechas con algún
    tipo de grasa
    - Evitar el consumo de lácteos (leche, quesos, yogures comunes)
    - Leche de almendras y tés sin azúcar consumo libre
    - Elija cualquier opción de comidas para Lunes a Viernes.
    ** Considere que mientras más control tenga sobre sus comidas, el resultado será mejor y con más rápidez **

    NO LACTEOS.

    NO CERVEZA

    NO HARINA

    Oxido nitricio
    SUPLEMENTACIÓ Glutamina
    N BCCA
    Proteina

    Dudas: 8127589841

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