Educação Física Módulo 15 12º Ano

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO

ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO
Atividade Física / Contextos e Saúde

III

 Factores
de saúde e risco
associados à prática das
actividades físicas.

 O desporto quando praticado regularmente,

aumenta a longevidade e proporciona melhor
qualidade de vida.

Excesso
de peso
A pratica
Aparecim Doenças
de A.F.
ento de cardiovas
diabetes reduz o culares
risco de:
Aparecim
ento de
cancro

Nos
domínios
•Diminuição dos níveis de
stress afectivos e
•Melhoramento das relações psicológico:
interpessoais
•Melhoria da auto-estima

 É o indivíduo que no seu quotidiano opta por

práticas habituais saudáveis, como andar,
correr, fazer jardinagem, andar de bicicleta,
jogar à bola com os companheiros ou filhos,
subir e descer escadas, etc.


Peso e composição corporal

•Diminui a gordura corporal, principalmente a gordura abdominal profunda
•Fundamental para a prevenção e tratamento da obesidade
•Preserva a massa corporal
Prevenção de doenças cardiovasculares

•Previne e melhora a hipertensão arterial
•Previne e melhora as alterações das gorduras no sangue
Funcionamento do coração
•Melhora o seu funcionamento
•Confere estabilidade eléctrica, protegendo-o de arritmias graves
•Aumenta a irrigação, tornando-o menos vulnerável a um ataque

Composição do Sangue
•Diminui a tendência das plaquetas entupirem os vasos
•Diminui as substancias que conferem excessiva tendência de coagulação e que aumentam o
risco de Trombose
Circulação venosa
•A melhor prevenção para as Varizes
Imunidade
•Aumenta a capacidade de defesa a infecções
•Certos cancros são mais frequentes em indivíduos sedentários

Crescimento e desenvolvimento
Promove um desenvolvimento físico, psíquico e social
mais harmonioso nas crianças e jovens.
Drogas
• Útil no combate à toxicodependência
• Ajuda a motivar o abandono do álcool e do tabaco

Sistema Locomotor
• Aumenta a massa óssea, prevenindo a Osteoporose
• Aumenta o tónus muscular, melhorando a postura e
a força
• Melhora a saúde das Articulações
• Evita as limitações de movimento e melhora a
flexibilidade
• Melhora a estrutura dos tendões e do colagénio

Nível psicológico
• Importante acção antidepressiva
• Reduz estado de ansiedade
• Melhora a função cognitiva
• Melhora a auto-estima e a autoconfiança
• Diminui o Stress e a libertação de Adrenalina
contribuindo para diminuição do risco de
ataque cardíaco e de obesidade abdominal

Aprática ocasional de
actividades físicas
intensas pode provocar
lesões sérias.

Segundo o conselho da Europa

É o resultado da participação no desporto com
uma ou mais das seguintes consequências:
◦ Redução total ou parcial das actividades

desportivas;
◦ Necessidade de orientação médica ou tratamento;
◦ Repercussões na vida económica e social

 Todos os exercícios devem ser executados de forma
correcta.
 Antes do exercício deve ser feita uma activação do sistema
circulatório e preparar os músculos para a actividade
 No final do exercício deve-se reduzir lentamente a
frequência cardíaca, fazendo o organismo regressar à
normalidade.

Devemos evitar:
 Movimentos que incluam hiperextensão de qualquer
articulação;
 Repetições excessivas do movimento de um só membro;
 Posições contra indicadas;
 Alongamentos bruscos.

Dois tipos:
 Agudas
 As de esforço repetitivo (sobrecarga)

Agudas:
Resultado de um Alongamento
Fracturas no Distensões do Deslocamento
único e traumático muscular
pulso; tornozelo; do ombro;
acontecimento: brusco

De esforço
(sobrecarga):
Subtis, ocorrem com o
tempo. Resultam da
repetição de
microtraumatismos nos Epicondilite Tendinite Tibialgias
tendões, ossos e
articulações.

Resultam de:
 Erros de treino;
 Regresso ao treino após inactividade;
 Incorrecta execução técnica;

Osso
 Esqueleto humano é
formado por 206 ossos
 o periósteo é responsável
pelo crescimento em
espessura do osso e
também pela consolidação
dos ossos após fraturas
(calo ósseo)

Músculos
 Somos constituídos
por aproximadamente
639 músculos
 3 tipos de músculos
◦ Esquelético
◦ Cardíaco
◦ Liso

Tendão
 O tendão é uma
estrutura branca,
brilhante, de grande
resistência a cargas,
e que liga o músculo
ao osso.

Ligamentos
 É um feixe de tecido
fibroso, formado por
tecido conjuntivo, que
une entre si duas
cabeças ósseas de uma
articulação

Bolsa Sinovial
 É uma pequena bolsa
cheia de líquido
localizada no ponto em
que um músculo ou
tendão roça num osso.
 As bolsas reduzem o
atrito entre as duas
superfícies em
movimento

Cápsula Articular
 é um invólucro membranoso
que encerra as superfícies
articulares, possui duas
camadas: a membrana fibrosa
(externa) e a membrana
sinovial (interna).

SE TEM UMA LESÃO

 Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou
ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais
rápida e eficiente.
 Assim nas primeiras 48 horas :
Deve Fazer
 Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.
 Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.
 Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
 Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
 Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no
despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

SE TEM UMA LESÃO

 Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou
ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais
rápida e eficiente.
 Assim nas primeiras 48 horas :
Não Deve Fazer
 Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.

 Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.
 Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em
cicatrização.
 Actividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.
 edema.

Escoriações
 Destruição das camadas
superficiais da epiderme (pele)

 Tratamento
◦ Lavar com água e sabão
◦ Aplicação de líquido desinfectante (do centro para o bordo)
◦ Colocação de penso

Cãibra
 São contrações involuntárias e
dolorosas de um músculo
esquelético

 Tratamento
◦ Alongar o músculo ou grupo muscular afectado
massagando-o com as mãos.

Contusão
 É uma lesão traumática aguda,
sem corte, decorrente de
trauma directo dos tecidos
moles e que provoca dor e
edema.

 Tratamento
◦ Aplicação de gelo nas primeiras 24 a 48 horas
◦ Após este período aplicação de calor
◦ Analgésicos
◦ Anti-inflamatórios

Luxação
 É o deslocamento repentino e
duradouro, parcial ou
completo de um ou mais ossos
de uma articulação

 Tratamento
◦ Imobilização
◦ Aproximação das superfícies articulares

Tibialgias
 dor na região da canela, que
normalmente está relacionada
ao impacto repetido da
corrida.

 Tratamento
◦ Fisioterapia com aparelhos responsáveis pela diminuição
da inflamação e dor e acelerar a reparação dos tecidos.
◦ Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a
exercícios de alongamento da região posterior da perna.

Tendinite
 Inflamação dos tendões
provocada por excessiva
carga física ou traumatismos
repetidos de prática intensa e
prolongada, quando não há
recuperação

 Tratamento
◦ Aplicação de gelo
◦ Interrupção da Actividade

Epicondilite
 é uma inflamação dos
tendões do cotovelo, que
atinge principalmente os
músculos extensores do
punho e dos dedos. Também
conhecida como Cotovelo de
tenista.

 Tratamento
◦ Interrupção da Actividade
◦ Fisioterapia

Entorse
 É uma lesão nos tecidos
moles (cápsula articular e/ou
ligamentos) de uma
articulação. Hematoma e dor

 Tratamento
◦ Aplicação de gelo
◦ Repouso com ou sem imobilização
Numa fase posterior

◦ Calor
◦ Fisioterapia

Fractura
 Há dois tipos de fraturas:
 Fraturas expostas: ocorrem quando o osso
fere e atravessa a pele.
 Fraturas fechadas: apesar do choque,
deixam a pele intacta.

 Tratamento
◦ Imobilização

Rotura Muscular
 Microruturas –atinge um pequeno
número de fibras musculares
 Roturas totais – afecta a totalidade das
fibras musculares

 Tratamento
◦ Repouso
◦ Imobilização
◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)
◦ Compressão
◦ Elevação
◦ Fisioterapia
◦ Cirúrgia (rotura total)

Bursite
 É a inflamação de uma
bolsa sinovial, um saco
membranoso revestido
por células endoteliais

 Tratamento
◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)
◦ Relaxantes musculares
◦ Redução dos movimentos da área afectada
◦ Fisioterapia

Regresso à actividade física
 Para retomar a actividade desportiva de forma

segura, não basta estar completamente recuperado
da sua lesão.
 É essencial readquirir força, flexibilidade,
mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança
emocional, para uma prática saudável do exercício
físico.


• Qualidade dos materiais de construção

• Piso
• Isolamentos
Instalações • Condições de segurança do equipamento para o

desenvolvimento da Actividade Física
Desportivas

•Vestuário e calçado adequado

ao tipo de instalação,
Material condições climatéricas e
características da modalidade.

Quando o calçado se encontra mal adequado, muitas vezes

quando é novo, ou apenas quando o formato não é
adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se
rapidamente zonas de atrito intenso
Forma-se uma bolha de protecção da derme, a parte

mais importante da pele.
O sistema de defesa do corpo produz um colchão de água,

na tentativa de de preservar as células e toda a estrutura
vascular e neurológica presente.

Bolhas
 Destruição das camadas
superficiais da epiderme (pele)

 Tratamento
◦ Se forem grandes, devem furar-se cuidadosamente com
agulha esterilizada para vazar o líquido, tendo o cuidado
de não retirar a pele.
◦ Se forem pequenas não é necessário furar


Calos
 Geralmente são causados pelo uso de calçado mal
acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés;
 Presionados entre os ossos e o calçado, os tecidos
musculares estreitam-se e tendem ao rompimento.
 é produzido sobre a epiderme um deposito espesso e
resistente de queratina, cuja função é servir de escudo,
limitando os efeitos externos

Calos
 Depósito espesso e resistente
de queratina, cuja função é
servir de escudo, limitando os
efeitos externos.

 Tratamento
 Removidas as causas, desaparecerá o efeito (se se deixar de
utilizar o calçado inadequado o calo desaparece lentamente,
poderá tardar meses ou anos)
 Combater a causa e não os efeitos, utilizar calçado

correctamente acomodado, hidratar os pés correctamente.

Micose
Contágio, algumas formas comuns de se contrair uma micose:
 Em chuveiros públicos (como os balneários);
 Lava-pés de piscinas e saunas;
 Ao andar descalço em pisos húmidos;
 Uso de toalhas compartilhadas ou mal-lavadas;
 Equipamentos de uso comum (botas, luvas);
 Uso de roupas e calçados de outras pessoas;


Micose
 Infecções causadas por fungos.
Micoses Superficiais
 os fungos localizam-se na
parte externa da pele
◦ a frieira ou “pé-de-atleta”, que atinge
a pele entre os dedos, geralmente dos
pés

Micose
Precauções
 Usar chinelos ou sandálias nos balneários;
 Evitar andar descalço em pisos húmidos;
 Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas;
 Após o banho limpar-se bem, principalmente em áreas

como o espaço entre os dedos dos pés e virilha;
 Usar roupa interior de fibras naturais como o algodão, pois
as fibras sintéticas prejudicam a transpiração;
 Lava a cabeça com água morna e um bom champô; Não uses
o pente de outras pessoas.


 Tratamento
 Prolongado entre 30 a 60 dias
 Desinfecção frequente
 Aplicação de líquidos ou pomadas antimicóticas
 Importante, não parar o tratamento após a desaparecimento

da sintomatologia.

Doping (C.O.I.)
 Administração ou uso, por
parte de qualquer atleta, de
qualquer substância
fisiológica tomada em
quantidade anormal sendo a
única intenção a de
aumentar de forma artificial
e desonesta a sua
performance na competição

Doping (C.O.I.)
 Substâncias proibidas  Substâncias submetidas a
◦ Estimulantes restrições
◦ Narcóticos ◦ Álcool
◦ Betabloqueantes ◦ Marijuana
◦ Diuréticos ◦ Anestésicos locais
◦ Esteróides Anabolicos ◦ Corticoesteróides
◦ Hormonas peptídicas e análogos

Estimulantes
 Aumentam o estado de alerta, reduzem a fadiga e podem
aumentar a competividade.
 Em doses elevadas, produz estimulação mental e aumenta o
fluxo sanguíneo

Efeitos Secundários
 Aumento da agressividade
 Aumento da temperatura corporal
 Náuseas e Vómitos
 Insónias
 Dores de cabeça
 Elevação da pressão sanguínea
 Aumento e irregularidade do batimento cardíaco
 Ansiedade
 Tremor
 Dependência

Narcóticos
 Actuam como analgésicos para o tratamento de dores
moderadas ou fortes.

 Ausência de sensação de dor
 Agrava as lesões
 Afecta o equilíbrio e a coordenação
 Depressão
 Diminuição da frequência cardíaca e do ritmo respiratório
 Paragem respiratória
 Habituação

Esteróides Anabolizantes
 Utilizados para aumentar a massa muscular e a força

 Aumento da Agressividade
 Queda de cabelo e aparecimento de Acne
 Crescimento e maturação precoce do esqueleto
 Doenças cardiovasculares e hepáticas
 Tumores
 Dependência
 Hipertrofia muscular
 Mulher – virilização e irregularidades menstruais
 Homem – atrofia testicular, infertilidade e impotência sexual

Beta-bloqueadores
 Reduzem o ritmo cardíaco, diminuir a ansiedade e as
termuras (importante no tiro)

 Insónias
 Baixa de Tensão Arterial e Ritmo cardíaco
 Depressão
 Impotência sexual

Diuréticos
 Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta,
etc.) e aumentar a produção de urina para eliminar mais
facilmente a concentração de substâncias proibidas.

 Redução brusca do peso corporal
 Desidratação
 Cãibras
 Problemas renais
 Tonturas
 Alterações do ritmo cardíaco
 Perda brusca de sais minerais
A DESIDRATAÇÃO PROVOCA LESÕES E PODE LEVAR À MORTE

Hormonas peptídicas e análogos

 Acelerar o crescimento corporal e a potência muscular
 Diminuir a sensação de dor
 Favorecer recuperações rápidas após esforço
 Aumentar número de globos vermelhos e a capacidade de
transporte de oxigénio

Efeitos Secundários  Perda de massa óssea

 Embolias  Enfarte do miocárdio e
cerebral
 Enfraquecimento muscular
 Anemia
 Diabetes
 Morte súbita
 Hipertensão Arterial
 Insuficiência cardíaca
 Leucemia
 Doenças articulares
 Insónias

Antibióticos
Permitidos: Todos Proibidos: Nenhum


Antidiarreicos
Permitidos: Proibidos:
Difenoxilátos sem atropina, Produtos contendo opiáceos
Loperamida, (ex: morfina, petidina,
Produtos contendo electrólitos. pentazocina).

Anti – Asmáticos
Beclometasona*, Produtos contendo efedrina e
Cromoglicato de sódio, todos os beta-2 agonistas
Dexametasona*, (excepto salbutamol,
salmeterol, terbutalina e
Salbutamol*,
formoterol por via
Salmeterol*, inflamatória).
Terbutalina*,
Formoterol*. * - Permitido sob a forma inalatória e após
notificação ao CNAD

Antiálgicos e Anti-Inflamatórios
Permitidos: Proibidos :
Ácido acetilsalicílico, Produtos contendo opiáceos
Anestésicos locais, (ex: morfina, petidina,
Anti-inflamatório não pentazocina),
esteróides (todos), Glucocorticosteróides.
Codeína,
* - Os glucocorticosteróides são permitidos por
Glucocorticosteróides*, via não sistémica (anal, auricular, inalatória,
nasal, oftálmica, por infiltração local ou intra-
Paracetamol. auricular) após notificação ao CNAD.

Antialérgicos
Antihistamínicos, Produtos contendo efedrina
Colírios contendo cromoglicato
de sódio,
Sprays nasais contendo
Glucocorticosteróides*.
* - Permitidos mas exigindo notificação
do CNAD

Descongestionantes Nasais
Pseudoefedrina, Produtos contendo efedrina
Oximetazolina,
Tetrahidrozolina.

Antitússicos
Inalações com mentol, Produtos contendo efedrina.
Xaropes com antihistamínicos,
Xaropes com codeína.

 Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde

 Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto
Editora
 Imagens – sites internet
Marco Pereira 2016/2017

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Numa fase posterior

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