1

Ingredientes:
Pollo
Cebolla cocinada.
Huevo cocido (solo la clara)
Papa sancochada.
Zanahoria.
Brocoli.
2

Ingredientes:
Pollo
Pepino
Rocoto relleno (Cebolla, calabaza picada, brocoli y tomate picado).
3

Ingredientes:
Huevo cocido
Lechuga
Tomate
Rodajas de plátano
4

Ingredientes:
Brocoli
Pollo
Vainita
Zanahoria
5

Ingredientes:
Pollo
Calabaza, pepino, tomate cuadraditos y cebolla morada cocinada.
6

Ingredientes:
Tortilla de avena
Brocoli
Pollo
Champiñones cocidos

Dejare dos tipos de tortillas de avena.

Recetas de tortilla de avena para quemar grasa

Receta de tortilla de avena al chocolate

Ingredientes
100 gramos de avena
6 claras de huevo y 1 yema
1 pizca de levadura
1 porción de batido de proteína de chocolate
Miel, canela o Stevia
Preparación
Se deben de mezclar todos los ingredientes juntos. En un sartén se debe de untar con aceite
de oliva. Cuando este esté caliente, se le agregan pequeñas cantidades del batido de avena y
se debe de dorar la tortilla de avena de ambos lados.
Receta de tortilla de avena con manzana
Ingredientes
75 gramos de avena
¼ taza de leche desnatada
1 manzana verde
2 claras de huevo
½ yogurt natural
Vainilla, canela o Stevia

Preparación

Se debe de cocer la manzana ya sea al horno o en el microondas. Posteriormente se mezclan

todos los ingredientes en un recipiente. Si la masa es muy seca se le puede agregar leche
desmatada. En el sartén se unta con aceite de oliva y se agrega de apoco la pasta. Se debe
de dorar de ambos lados.
7

Ingredientes:
Torrejas de Brócoli
Tomate
Berenjenas asadas
8

Ingredientes:
Pollo
Pepino
Zanahoria
Aguacate
Tomate
9

Ingredientes:
Tomate
Atún
Champiñones
Apio
10

Ingredientes:
Ensalada de lechuga, con rábanos y tomate aderezado con un poco de sal con limón.
Hamburguesa de pollo.
11

Ingredientes:
Lechuga
Pepino
Queso
Tomate
Atún
12

Ingredientes:
Camote frito un poco de aceite.
Pollo deshilachado
Cebolla morada con mango.

13

Ingredientes:
Quinua
Pollo
Pepino
Hojas de espinaca
14

Ingredientes:
Tomate
Lechuga
Galleta de Avena
Carne
Brócoli

Receta para la galleta de avena:

Ingredientes
3 raciones
1 scoop de polvo de proteína sabor opcional
150 gramos copos de avena
1 cucharada canela en polvo
2 plátanos maduros de tamaño medianos
1 limón exprimido
edulcorante a gusto
papel vegetal o papel aluminio
Pasos
30 minutos
Precalentar el horno: nada mas al empezar precalentarlo a 180° para así cuando tengamos la
masa hecha no esperar nada.
Crear la base: aplastar los plátanos con un tenedor hasta dejarlos como puré, hay agregar el
zumo de limón para potenciar el sabor de los plátanos.
Alimento: mezclar en un bowl la avena, la canela en polvo y el scoop de polvo de proteínas.
Revolver hasta que quede una mezcla homogénea.
Union: unir los dos bol el de los plátanos y el de la avena, lo ideal es usar las manos, amasar
la mezcla sin aplastarlo. Verificar que la mezcla que muy bien unida para que sea homogénea.
Dulce: echar el edulcorante líquido a la mezcla conseguido y volver a revolver para así
proporcionar sabor a toda la mezcla y no solo a algunas partes.
Bandeja: tomar una bandeja del horno y cubrir toda esta con el papel vegetal o aluminio. esto
servirá para que las galletas no se peguen y una vez echas retirarlas fácilmente.
Repartir base: echar bolas proporcionales por toda la bandeja. Aplastarlas y darles la forma
requerida.
Al horno: meter la bandeja al horno ya precalentado a 180°. Poner el temporizador por 20
minutos para así dorar la galletas perfectamente. Según como se vean se pueden dejar unos
minutos más.
Las galletas: sacar la bandeja y dejarla reposar hasta que las galletas se enfríen por completo.
Cuando esto ocurra ya están listas para ser retiradas de la bandeja sin problemas y las
puedes comer al desayuno y al pre o post entrenamiento.
15

Ingredientes:
Pimiento morrón.
Postas de pescado.
Cebolla, vainita.

16

Ingredientes:
Pollo
Cebolla cocinada.
Huevo cocido (solo la clara)
Papa sancochada.
Zanahoria.
Brocoli.