PROYECTO EDUCATIVO INSTITUCIONAL

FECHA: VERSION
AREA: EDUCACION FISICA RECREACION Y 18/05/2020 1.0
INSTITUCION EDUCATIVA
DEPORTES
COLEGIO ONCE DE
NOVIEMBRE PROFESOR: LIC. REYNEL A. ROMERO S.
GUIA 02

OBJETIVO: Mantener la salud el buen ánimo y las ganas de seguir adelante, en el

estudiante col11 y aliviar al stress que pueda causar el confinamiento generado
por la pandemia COVID 19.

Indicador de desempeño:

El alumno col11 reconocerá que las pausas activas, los ejercicios suaves y las
dinámicas de familia son un buen método para evitar el stress, mantener un
ambiente de armonía hogareña y un buen estado de salud mental, emocional y
corporal.

Qué es una pausa activa

Son breves descansos durante las jornadas laborales, que sirven para recuperar,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas de
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el stress.

Qué ejercicios podemos realizar en nuestra casa

~ Inicialmente harás un calentamiento, en el cual involucres estiramientos,
rotaciones y saltos
~ Luego tu desidirás con que ejercicios quieres empezar,y cuales quieres realizar
de los que encontraras en la tabla adjunta. Ojalá por lo menos ejecutes 5 de ellos.
~ Y una vez finalices tu jornada o rutina de ejercicios, tendras que hacer
nuevamente, estiramientos para que tu cuerpo vuelva a la calma o normalidad.
~ No se te olvide tomar fotos o hacer pequeño video de tu accionar como
evidencia, para enviar a la plataforma del colegio dirigido a profesores de
Educacion Física o al whatsapp del profesor.
~ Adivertirte y descansar jugando con ejercicios y/o dinámicas con tu familia.
EJERCICIOS A DESCRIPCION EJECUCIONES
REALIZAR
Abdominales
(1 minuto)

Dorsales
(1 minuto)

Flexciones de brazo
(1 minuto)

Flexciones de pierna
(1 minuto)

Coordinación
(1 minuto)

Escalador frontal
(1 minuto)

Salto horizontal sin

impulso
(mide distancia)
Salto de cuerda
(1 minuto)

Salto vertical sin impulso

(mide altura)

Test de banca
(1 minuto)
 Fuerza triceps
(1 minuto)

R.A.R.S.